ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีความใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายและสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา การดูแลร่างกายให้ดีด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องของการมีความรู้ที่เหมาะสม ดังนั้นรับคำแนะนำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเคล็ดลับดีๆในบทความนี้
สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การพิจารณามีสองประเภท หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนกว่าและเป็นรายบุคคล
เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ค่อยๆทำเพื่อให้คุณปรับตัวได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะกลายเป็นหางนม ความแตกต่างคือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่น้อยกว่านมสดถึง 50 เปอร์เซ็นต์
กินจนกว่าจะพอใจไม่ใช่จนกว่าจะอิ่ม คนส่วนใหญ่กินเพราะอาหารรสชาติดีไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น สังเกตสัญญาณของร่างกาย. วางส้อมลงระหว่างการกัดและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดเมื่อคุณรู้สึกพอใจ คุณไม่ควรรู้สึกหิว แต่ก็ไม่ควรรู้สึกอิ่มหรืออึดอัด
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ ท้องอืดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปและโพแทสเซียมไม่เพียงพอ อาหารบางอย่างที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยปลาและแคนตาลูป ยิ่งคุณบริโภคเกลือมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการโพแทสเซียมมากขึ้น
หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการมีร่างกายที่พอดีคือการไม่ขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วที่เต็มแล้ว 8 ออนซ์ การได้รับน้ำจะช่วยให้พลังงานของคุณสูงและป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำในสัญญาณแรกของความหิว นอกจากนี้ยังขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณ
หากคุณกำลังเปลี่ยนอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ คุณอาจจะบอกว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไม่กินมัน แต่ถ้าอยู่ที่นั่นคุณก็แค่อยากลองเอง ลองบริจาคอาหารให้กับองค์กรท้องถิ่นที่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้
เว้นแต่คุณจะเป็นโรคเบาหวานหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอน
เมื่อคุณรับประทานอาหารจะช่วยได้หากคุณกินอาหารช้าลงจริงๆ เมื่อคุณได้ลิ้มรสอาหารของคุณมีโอกาสมากที่คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าการที่คุณเพิ่งซดทั้งหมดในครั้งเดียว คุณยังสามารถลองรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารของคุณแล้วหยุดพักสักครู่แล้วรับประทานอาหารที่เหลือให้เสร็จ
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับโภชนาการแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ผู้เชี่ยวชาญคาดคะเน ด้วยข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโภชนาการจึงยากที่จะรู้ว่าควรเชื่ออะไร มองหาเคล็ดลับและแผนการที่อยู่บนพื้นฐานของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคงและผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนไม่ใช่แค่การรับรองของคนดังเท่านั้น
ทำสลัดสำหรับมื้อค่ำ คุณสามารถเพิ่มไก่ปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่น ๆ รวมทั้งผักสดจำนวนมากเช่นแครอทข้าวโพดถั่วลันเตามะเขือเทศและแม้กระทั่งโยนสตรอเบอร์รี่ส้มแมนดารินหรือสับปะรดลงในพิซซาซหวาน ๆ การทำสลัดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณใช้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าแทน
การตกปลาในน่านน้ำที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าปราศจากมลพิษและมีความสะอาดอาจเป็นวิธีที่สนุกในการให้ปลาสดเพื่อเสริมอาหาร ปลาที่สามารถรับประทานได้ในวันนั้นแช่แข็งหรือเก็บรักษาไว้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเสริมอาหารที่มีตัวเลือกทางโภชนาการที่ดี
ด้วยข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณควรมั่นใจมากขึ้นว่า คุณสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณ พยายามอย่างดีที่สุดที่จะนำข้อมูลที่คุณเรียนรู้ไปใช้ในระดับที่คุณสามารถทำได้และคุณควรจะรู้สึกมีสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อวันเวลาผ่านไป ทันเวลาคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายและจิตใจของคุณ!