ผู้บริโภคมักตำหนิการตลาดและอุตสาหกรรมอาหารสำหรับอาหารที่ไม่ดีเช่นเดียวกับ “อาหารที่ดี” ที่ราคาไม่แพง อย่างไรก็ตามโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกและทางเลือกของคุณคนเดียว บทความนี้ให้คำแนะนำมากมายในการปรับแต่งอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในราคาประหยัด
พยายามใส่ผักสดให้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดในมื้อเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งสดหรือถั่วเขียว ผักสดมีรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องและมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่า นอกจากนี้ยังมีไส้มากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็กด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้ามการใส่โซดาน้ำหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน
เมื่อพูดถึงความอยากตั้งครรภ์อย่าดูเฉพาะอาหารที่พวกเขาเป็น แต่คุณต้องการมากแค่ไหน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณต้องสนองความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ทำด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ดูส่วนของคุณและสิ่งที่อยู่ในสิ่งที่คุณต้องการ นี่ไม่ใช่ช่วงเวลาว่างที่จะหมกมุ่นอยู่กับขยะเนื่องจากการได้รับสิ่งที่ต้องการไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อคุณและอาจส่งผลเสียต่อทารกในภายหลัง
ใส่ไฟเบอร์ให้มากในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยนัก
เพิ่มทั้งผลไม้และตัดผลไม้ในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ไฟเบอร์ทำให้ไส้ยัง ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้สามารถตอบสนองความอยากกินขนมได้เช่นกัน
คุณต้องการพยายามทำกิจวัตรประจำวันกับช่วงเวลาอาหารของลูก ๆ พยายามเสิร์ฟอาหารและของว่างในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ให้ลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้หรือนมในมื้ออาหารเท่านั้นและดื่มน้ำตลอดเวลาที่เหลือ หากพวกเขาดื่มน้ำผลไม้และนมตลอดทั้งวันพวกเขาอาจไม่รู้สึกอยากอาหารในภายหลัง
หากลูกของคุณไม่ชอบกินผักหรือผลไม้พยายามสร้างสรรค์เพื่อให้พวกเขากิน ผสมพริกหรือบรอกโคลีหั่นบาง ๆ ลงในซอสสปาเก็ตตี้ คุณสามารถหั่นผลไม้และผสมลงในซีเรียลของลูกได้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากผสมลงในอาหารที่พวกเขาชอบอยู่แล้ว
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มผสมผสานเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นที่น่าอัศจรรย์และง่ายมากที่จะเติมลงในอาหาร คุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคหรือจะใส่สลัดเล็กน้อยก็ได้
ตั้งเป้าว่าจะกินอาหารประเภทอบให้มากขึ้นแทนที่จะเป็นของทอด โดยทั่วไปแล้วอาหารอบจะดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณและมีแคลอรี่น้ำมันและคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่ามาก การเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารประเภทอบมากกว่าของทอดจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
หากคุณเบื่ออาหารที่น่าเบื่อในอาหารที่ไม่มีรสชาติให้เพิ่มซอสพริกลงในมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาอย่างที่คุณต้องการและยังเป็นหนึ่งในสารเติมแต่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ในมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณกำลังอดอาหาร
ก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ร้านขายของชำคุณต้องทำรายการและกำหนดเวลาให้ตัวเอง คุณวางแผนที่จะอยู่ในร้านนานแค่ไหน หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะซื้อของที่ไม่ดีสำหรับคุณเนื่องจากคุณจะมีเวลาในการเลือกดูน้อยลงมาก
พยายามกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก่อนรับประทานอาหารให้ครบเพราะจะช่วย กินน้อยกว่าที่คุณมี ตัวอย่างที่ดีคือการกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อเนื่องจากแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงมาก
หากคุณมีวันที่ยาวนานและน่าเบื่อในโรงเรียนหรือที่ทำงานพยายามงีบสัก 20 นาทีเพื่อฟื้นฟูร่างกาย เป็นความจุปกติ นอกจากนี้ยังจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณและสามารถจำกัดความอยากที่คุณอาจมีได้ตลอดทั้งคืน
ตอนนี้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและประหยัดเงินไปข้างหน้าและขอบคุณชาวนา! เกษตรกรทำงานหนักทุกวันเพื่อผลิตอาหารบนโต๊ะของคุณและยังคงราคาไม่แพงอีกด้วย อย่าลืมว่าสิ่งที่คุณเลือกในร้านขายของชำสร้างความแตกต่างในโภชนาการประจำวันของคุณและโภชนาการของครอบครัวของคุณดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด!