คุณรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินหรือไม่สวยเพราะรูปร่างไม่ดี? คุณคิดว่าการลดน้ำหนักจะยากเกินไปหรือไม่? คุณเคยมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักหลายโปรแกรมหรือไม่? คุณอาจพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ อ่านต่อเพื่อหาแนวคิดและคำแนะนำที่ไม่ใช่แค่การเริ่มลดน้ำหนัก แต่ยึดติดกับมัน
อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ เปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ โซดาปกติหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถมีแคลอรี่มากกว่าร้อยแคลอรีและหลายคนดื่มหลายมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณไม่รับรู้แคลอรี่เหลวเป็นอาหารดังนั้นคุณยังคงต้องกินอาหารแข็งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกน้ำเปล่าหรือน้ำชาที่ไม่หวานเพื่อให้แคลอรี่และรอบเอวของคุณถูกตรวจสอบ
เมื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายที่สำคัญให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ หลาย ๆ เป้าหมายแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลัก เป็นเรื่องที่น่ากลัวกว่ามากที่จะคิดถึงการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ใน 6 เดือนมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน เมื่อเลือกเป้าหมายที่เล็กกว่านี้ภายใน 6 เดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์แทนที่จะเป็น 50
การบริโภคน้ำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เป็นเพียงน้ำหนักน้ำที่จะกลับมา การเพิ่มน้ำให้มากขึ้นจะทำให้คุณลดอาหารที่กินเข้าไปได้ นั่นไม่เหมือนกับการลดไขมัน แต่เป็นการเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักและเป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์
เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่หลากหลาย การกินอาหารเดิม ๆ ทุกวันเป็นเรื่องน่าเบื่อและสุดท้ายคุณจะต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแทน การวางแผนมื้ออาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้และทำให้รสชาติของคุณมีความสุข
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพให้เริ่มจากการกินอะไรก็ได้ที่คุณกินช้าลง ผู้คนจำนวนมากที่มีอาหารจานด่วนดังนั้นพวกเขาจึงทิ้งจานหลังอาหารที่มีไขมันและมักจะกินมากเกินไปก่อนที่พวกเขาจะรู้ตัวว่าอิ่ม นิสัยนี้นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
เป้าหมายของคุณควรมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าสิ่งนี้ขัดแย้งกับวัตถุประสงค์ของบทความนี้ แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพคุณจะเริ่มคิดในแง่บวกมากขึ้น การมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ค่อนข้างแน่นอนที่จะพบกับความผิดหวัง เป็นเรื่องปกติมากที่คนทั่วไปจะเลิกทานอาหารเพราะพวกเขาพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เข้มงวดเกินไป การเปลี่ยนแปลงทีละขั้นตอนมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือหัวใจของคุณ ด้วยการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันหัวใจของคุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากพอที่จะเอาชนะครั้งต่อนาทีน้อยลงในช่วงเวลาที่เหลือ
เมื่อรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวนั้นผิดธรรมชาติและร่างกายของคุณจะทำลายมันได้ยากขึ้น สูตรโมเลกุลของพวกเขาเป็นแบบเส้นตรงและเอนไซม์จะย่อยได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีข้อหักงอเพื่อให้เอนไซม์ย่อยสลายได้ง่ายขึ้น
สิ่งที่คุณต้องทำก็คือเริ่มลดน้ำหนัก เพราะคุณรู้ว่าต้องทำอะไรตอนนี้ อย่าเสียโอกาสนี้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากคู่มือนี้และอย่าหยุดจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย