โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานที่สุดที่นำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดี อย่างไรก็ตามมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการซึ่งการกลั่นกรองผ่านข้อมูลนั้นอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยชี้แจงตำนานเกี่ยวกับโภชนาการได้
อ่านแบบละเอียด เมื่อคุณซื้อของชำอย่าหลงกลด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคิดว่าเป็นเพราะ “ไขมันต่ำ” หรือ “ออร์แกนิก” ว่าดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาสักครู่ในการพลิกกล่องและอ่านแผงข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อพิจารณาเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง
สมูทตี้โปรตีนในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ตกล้วยเมล็ดแฟลกซ์และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้ตัวเองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสมดุล การสั่นนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม
ผักใบเขียวเข้มอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเลือกเมื่อคุณพยายามเพิ่มสารอาหารที่ดีขึ้นในอาหารของคุณ ผักเหล่านี้เช่นผักโขมผักคะน้าและผักกาดแปลก ๆ เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์รวมทั้งปราศจากส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพผู้อดอาหารที่เข้าใจจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ
อาหารของคุณควรประกอบด้วยนมไขมันต่ำปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วผลไม้ผัก และเมล็ดธัญพืช การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป อาหารประเภทนี้มักจะมีน้ำตาลโซเดียมและไขมันบริสุทธิ์สูง ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สดใหม่และไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นในการได้รับตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับพื้นฐานที่ดีที่ช่วยปรับปรุงโภชนาการและส่งเสริมการลดน้ำหนักคือการตัดอาหารขยะและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจาก อาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงอาหารทอดมันเยิ้มและแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลแป้งและแป้งจำนวนมาก
บางครั้งสลัดจะดีที่สุดเมื่อมีสีเขียวทั้งหมด! เพียงใส่ผักโขมและผักโขมหลากชนิด เพิ่ม edamame และถั่วชิกพีบางส่วนอาจจะเป็นพริกหวานหั่นบาง ๆ และอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าเป็นสีเขียว ปิดท้ายด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำและมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
อาหารที่มีไขมันสูงไม่ดีสำหรับคุณ แต่มีอาหารบางชนิดที่มีไขมันดีและคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้น ลองเพิ่มมะกอกถั่วและปลาที่มีไขมันลงในอาหารของคุณสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับไขมันที่คุณต้องการในขณะที่ยังมีสุขภาพดี แต่อย่าทำมากเกินไปและกินสิ่งเหล่านี้มากเกินไป
ด้วยโปรตีนความหลากหลายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนของคุณมาจากแหล่งต่างๆเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แหล่งโปรตีนจากพืชและถั่วมีราคาไม่แพงและอร่อยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณ มังสวิรัติอาจต้องการเพิ่มปริมาณไข่
หากทารกกำลังจะมาถึงในไม่ช้าก็ต้องกินธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสม ปกติคุณควรมีธาตุเหล็ก 18 มก. แต่ในขณะตั้งครรภ์คุณควรมี 27 มก. ทารกที่กำลังพัฒนาต้องการธาตุเหล็กเป็นอย่างมาก หากคุณไม่ทานอาหารเสริมเพิ่มเติมคุณอาจเป็นโรคโลหิตจาง
พยายามอย่าดื่มกาแฟมากเกินไปในหนึ่งวัน คาเฟอีนในระดับสูงจากกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการทางสุขภาพที่ไม่พึงปรารถนาเช่นความกังวลใจกระวนกระวายใจมากเกินไปและไม่สามารถหลับตอนกลางคืนได้ เนื่องจากผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนามากมายคุณควร จำกัด กาแฟของคุณไม่เกินสี่ถ้วยต่อวัน
นับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันให้ใกล้เคียง รับการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว พิจารณาสิ่งนี้ในขณะที่คุณวางแผนมื้ออาหารตลอดทั้งวัน ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมายเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์เนื่องจากเกี่ยวข้องกับโภชนาการ วิธีที่ร่างกายตอบสนองต่ออาหารและองค์ประกอบบางอย่างยังคงทำให้นักวิทยาศาสตร์งงงวยที่ศึกษาเรื่องโภชนาการมานานหลายปี โชคดีที่มีข้อเท็จจริงที่เข้าใจดีอย่างน้อยสองสามข้อที่สามารถช่วยเป็นแนวทางในการเลือกโภชนาการของคุณได้