เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีโปรแกรมลดน้ำหนัก e-Guide หนังสือวิดีโอและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ มากมาย ชุดคำแนะนำนี้มีคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับช่วยปรับปรุงโภชนาการประจำวันของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจรับอาหารใหม่ ๆ อยู่เสมอ แม้แต่นักกินที่จู้จี้จุกจิกก็ควรพยายามที่จะผจญภัยอย่างที่คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่คุณจะพบอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มลงในรายการโปรดของคุณ การรักษาจานสีการทำอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเพียงไม่กี่อย่างอาจทำให้ขาดสารอาหารที่สำคัญ
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงจึงควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้หลากหลาย อย่าลืมกินเนื้อไม่ติดมันและปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาหารที่น่ากินอื่น ๆ ได้แก่ ธัญพืชถั่วผลไม้และผักต่างๆ นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย
ลองซื้อผักและผลไม้ที่ตลาดของเกษตรกรใกล้บ้านคุณ อาหารที่ปลูกในท้องถิ่นไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด แต่ยังดีกว่าสำหรับคุณอีกด้วยเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วฟาร์มขนาดเล็กจะใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า การเดินชมผักและผลไม้แสนอร่อยทั้งหมดเป็นเรื่องสนุก พูดคุยกับเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารนั้นผลิตที่ไหนและอย่างไร
สมูทตี้ทั้งสนุกและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของสมูทตี้ของคุณลองใช้เคล็ดลับนี้ เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้หรืออาจจะเป็นผงโกโก้ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนเสริมเหล่านี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่ม ชนะ – ชนะ
การรักษาหัวใจให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงมากขึ้น ไก่งวงและไก่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรรับประทานโดยไม่ให้ถูกผิวหนังเท่านั้น คุณสามารถอบย่างหรือย่างได้ แต่ไม่ต้องทอด คุณรู้ว่าคุณเคยได้ยินมาก่อน แต่ควรจำไว้เสมอว่าเนื้อสีเข้มที่เก่าแก่อร่อยนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าเนื้อสีขาวสะอาดที่ดูดี
เพื่อที่จะกลับมาจากความเจ็บป่วยได้อย่างรวดเร็วให้ไปหาอาหารที่มี สังกะสีจำนวนมาก สังกะสีเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความเจ็บป่วยและป้องกันการเจ็บป่วยในอนาคต สตรอเบอร์รี่พีชจมูกข้าวและเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งสังกะสีที่ยอดเยี่ยม อาหารเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกด้วย
เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการอักเสบของข้อให้กินอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันใกล้ข้อต่อและช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย การขาดซีลีเนียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
สลัดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณบริโภคได้ แทนที่จะกินอาหารแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตให้กินสลัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบไปได้ไกล
สำหรับแผนโภชนาการที่มีคุณภาพให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันทั้งหมดเป็นไขมันคำศัพท์ที่ใช้หมายถึง “ทอด” หรือเปลี่ยนแปลงทางเคมี ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไรการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปก็เป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน
การปรุงเห็ดให้สุกก่อนรับประทานจึงเป็นสิ่งสำคัญ การปรุงอาหารให้ดีจะช่วยกำจัดสารก่อมะเร็งที่มีอยู่ ดูสุขภาพของคุณเพราะอาจรบกวนการเผาผลาญของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าตู้ของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันต่ำคือการใช้เวลาเพิ่มเพื่อพิจารณาแต่ละรายการในรายการช้อปปิ้งปกติของคุณอย่างรอบคอบ ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือลดไขมันหรือควรซื้อตั้งแต่แรก
เพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณกำลังรับประทานโดยการทำสมูทตี้อาหารเช้า . โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้เลย
เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นให้ลองรับประทานผักและผลไม้สดของคุณแบบดิบๆ ร่างกายของคุณจะสลายอาหารในสภาพเดิมได้ง่ายกว่า การปรุงอาหารสามารถดูดสารอาหารจากปลิงได้ดังนั้นผักและผลไม้ดิบจึงดีกว่าสำหรับคุณ กินอาหารดิบในปริมาณที่น้อยลงเพื่อการย่อยอาหารและสุขภาพที่ดีขึ้น
หลังจากอ่านเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะเริ่มเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการกินให้ถูกต้อง มีข้อมูลมากมายและคุณจำเป็นต้องรู้วิธีปรับใช้กับอาหารของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถปรับปรุงการรับประทานอาหารและตั้งเป้าหมายเพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้