โภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่คุณต้องการปรับปรุง แต่คุณไม่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการดังกล่าวหรือไม่? คุณไม่ต้องมองหาอะไรเพิ่มเติม บทความต่อไปนี้จะอธิบายถึงสิ่งต่างๆเกี่ยวกับโภชนาการที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน เสริมสร้างชีวิตของคุณโดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้
คุณต้องมีไรโบฟลาวินในอาหารของคุณ จำเป็นต้องปลดปล่อยพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่พบในร่างกาย ไรโบฟลาวินมีส่วนสำคัญในการขนส่งธาตุเหล็กและรักษาระดับการเผาผลาญให้สูง ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมมีปริมาณไรโบฟลาวินสูง
ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานในร่างกายของคุณจึงป้องกันโรคโลหิตจาง ทองแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกหลอดเลือดและปอดแข็งแรง คุณจะได้รับทองแดงในพืชตระกูลถั่วซีเรียลธัญพืชปลาและตับ
หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นทั้งที่บ้านและนอกบ้านคุณจะอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม แม้ว่าตลาดของเราจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่มีสารอาหารมากมาย แต่คุณยังสามารถเลือกจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้มากมายกว่าที่เคยมีมาก่อนตั้งแต่ตอร์ตีญ่าไฟเบอร์สูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงสมูทตี้ผลไม้ที่อัดแน่นด้วยพลัง สำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าที่จะหั่นผักสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถซื้อผักสดและเครื่องจิ้ม ในหลาย ๆ ด้านแม้ว่าการหลีกเลี่ยงทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดจะทำได้ยากขึ้น แต่ก็ยังสะดวกกว่าในการหาทางเลือกทางโภชนาการที่ดีกว่าอย่างทวีคูณ
สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ มีข้อควรพิจารณาสองประเภท หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคล
ลองซื้อผักและผลไม้ของคุณที่ตลาดของเกษตรกรใกล้บ้านคุณ อาหารที่ปลูกในท้องถิ่นไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด แต่ยังดีกว่าสำหรับคุณอีกด้วยเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วฟาร์มขนาดเล็กจะใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า การเดินชมผักและผลไม้แสนอร่อยทั้งหมดเป็นเรื่องสนุก สนทนากับเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารนั้นผลิตที่ไหนและอย่างไร
Quinoa เป็นความฝันของนักอดอาหาร เป็นธัญพืชที่น่าทึ่งที่ปรุงง่ายมากและรสชาติดีกับผักผัด ไม่แพงเท่าไหร่แถมใช้แทนข้าวได้ด้วย คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ใช้ควินัวได้จากเว็บไซต์สูตรอาหารใด ๆ ดังนั้นทดลองและสนุกไปกับมัน
หากคุณออกไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสดีที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องทำวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญได้น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ไขมันเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารของเราและมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมจากการผสมผสานของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่แค่จากไขมันเท่านั้น
การรับประทานผลไม้หลาย ๆ หน่วยบริโภคในแต่ละวันเป็นส่วนประกอบสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะเสริมสร้างการป้องกันจากความเครียดอีกด้วย การบริโภคผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบของอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระหมายถึงสารประกอบทางเคมีที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรค
เว้นแต่คุณจะเป็นโรคเบาหวานให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอน
เมื่อพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ ลองอะไรที่คุณไม่เคยมีมาก่อน คุณอาจพลาดบางสิ่งบางอย่างที่คุณจะชอบจริงๆ มีผักและผลไม้มากมายที่ใครไม่เคยลอง คุณสามารถเริ่มแนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณอย่างช้าๆ คุณควรลองทำอะไรใหม่ ๆ สัปดาห์ละครั้ง
หากคุณเคยลองผลไม้หรือผักบางชนิดเพียงครั้งเดียวในชีวิตลองพิจารณาแนวทางของคุณเกี่ยวกับผลผลิตตามฤดูกาลเช่นทับทิมมันเทศองุ่นและลูกแพร์ เมื่อพบผลไม้และผักตามฤดูกาลในร้านในช่วงนอกฤดูมีโอกาสดีที่พวกเขาจะไม่ได้รสชาติที่ชุ่มฉ่ำและอร่อยเหมือนเมื่อปลูกในฤดูธรรมชาติ
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เช่นน้ำตาลกลั่นน้ำอัดลมหรือขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและยังไม่ให้สารอาหารแก่ร่างกายอีกด้วย หากคุณสามารถกินอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นร่างกายของคุณจะขอบคุณ
เคล็ดลับเหล่านี้มีไว้เพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ โดยไม่คำนึงถึงระดับการศึกษาทางโภชนาการก่อนหน้านี้คุณอาจได้รับข้อมูลเพิ่มขึ้นเล็กน้อย จดจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันของคุณ