การพยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่มีความรู้ที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังมาก หากคุณไม่ได้เตรียมข้อมูลที่ถูกต้องคุณอาจต้องทุ่มเทความพยายามและเวลาจำนวนมากโดยไม่ต้องก้าวไปสู่เป้าหมาย บทความนี้นำเสนอข้อมูลและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การกินบ่อยๆเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกินในปริมาณมาก
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันแล้วมันจะช่วยคุณได้
คุณต้องกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอหากคุณจริงจังกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องอาศัยโปรตีนในการทำหน้าที่หลักทั้งหมด หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ได้ กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสองในสามมื้อของคุณและกินของว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อยวันละครั้ง
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นการผสมผสานที่ดี แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้เติบโตอย่างเหมาะสมที่สุด
ลองฝึกร่างกายเพียงด้านเดียว การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
ลองออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับเส้นใยกระตุกเร็วและพัฒนามวลของคุณให้เร็วขึ้น Plyometrics ต้องการการเคลื่อนไหวและการเร่งความเร็วจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นการวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกต้องการให้คุณจบการทำซ้ำแต่ละครั้งด้วยการดันมือขึ้นและห่างจากพื้นให้สูงที่สุด
ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง สิ่งนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่เป็น ทันทีที่คุณประสบความสำเร็จเก่า การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบเท่าที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่จะมุ่งเป้าไปที่
น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้เครื่องจักรได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านการยกน้ำหนักฟรียังมีราคาถูกกว่าและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดว่าคุณเคลื่อนไหวเอียงอย่างไรสำหรับหน้าอกส่วนบนของคุณ ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวเอียงอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ เมื่อทำการกดม้านั่งบาร์เบลแบบเอียงให้จับของคุณกว้างกว่าปกติ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีระยะการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่ด้านล่างของทุกๆการทำซ้ำ
อย่าปล่อยให้ท่อนแขนของคุณรบกวนเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถสร้างแขนท่อนบนได้โดยการทำลอนข้อมือหยิกค้อนและการม้วนผมแบบย้อนกลับ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดท่อนแขนของคุณให้ทำลอนข้อมือทำลอนกลับและหยิกค้อน อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายของคุณมากขึ้นก็ให้ชาวนาเดินเล่น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยกดัมเบลล์หนัก ๆ และก้าวช้าๆยาว ๆ สิ่งนี้ทำให้ท่อนแขนของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปโดยมีน้ำหนักมาก
ในขณะที่คุณพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาหารที่คุณปฏิบัติตามควรเป็นสิ่งที่จะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและให้สารอาหารที่เหมาะสมที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต เพียงจำไว้ว่าให้ทานอาหารให้หลากหลายเพราะคุณไม่อยากเบื่ออาหารซึ่งอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การรักษาความเครียดในชีวิตให้ปราศจากความเครียดและความสงบทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ . ความเครียดอาจเป็นศัตรูกับเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นคุณควรคาดหวังว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะช้าลงมาก ขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ
หนึ่งในด้านโภชนาการที่สำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือโปรตีน ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อทุกๆปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก สมมติว่าคุณหนัก 170 ปอนด์ ในกรณีนี้คุณควรรับประทานโปรตีน 170 กรัมทุกวัน
หากคุณไม่ได้รับข้อมูลอย่างถูกต้องการพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่ไร้ผลและน่าหงุดหงิด การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ใช้ข้อมูลและเคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพ