การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลามากในการทำงาน แต่อาจต้องใช้เวลามากกว่านี้หากคุณไม่เตรียมพร้อม หากคุณไม่รู้ว่าอะไรจะได้ผลดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคุณกำลังสร้างงานที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเองมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำให้คุณไปถูกทางเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุงกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้ลองหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นมีประสิทธิผลในหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายโดย การทำงานของคอการจุ่มและการแยกสควอต หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งข้อต่อที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
คุณควรออกแรงเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อทำเสร็จ
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณคุณต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณในระยะยาว
การมีตารางเวลาที่ชาญฉลาดโดยเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นในขณะที่ไม่บาดเจ็บ ผู้ที่เพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อควร จำกัด การออกกำลังกายที่หนักหน่วงไว้ที่สัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่ผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์และมีเงื่อนไขมากขึ้นควรสนุกกับการออกกำลังกายประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
คุณสามารถแข็งแรงขึ้นได้โดยใช้ระบบการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์คือคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกได้ เป็นความจริงที่ว่าคุณควรจะสามารถยกได้เพิ่มขึ้นอีก 5 เปอร์เซ็นต์หลังจากการออกกำลังกายทุกๆสองครั้ง หากคุณพบว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จให้ลองคิดว่าคุณทำอะไรผิด หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายครั้งล่าสุดอาจเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งก่อน
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้ หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี แต่อาจทำให้คุณออกแรงน้อยลงเมื่อคุณยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเบิร์นกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง
อาจใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผลลัพธ์เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้จึงต้องไปให้ถูกทาง ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณเห็นเมื่อส่องกระจกคือผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็น