หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณเคยใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อที่เต่งตึง ถึงกระนั้นการมีร่างกายที่กระชับและกระชับเป็นเป้าหมายที่ทำให้หลาย ๆ คนไม่พอใจ อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อดูคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้กับร่างกายที่คุณต้องการได้
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามทำให้ดีขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหาย
ลองทำบันไดจริงแทนบันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น
ลองผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเข้าด้วยกัน หลังจากออกกำลังกายไปสักพักคุณอาจรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณหมดแรงจูงใจและถึงกับหยุดทำงานร่วมกัน จัดเตรียมการออกกำลังกายของคุณให้มีสมาธิกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะต่างๆทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำต่อไป
Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มผู้สร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องใช้ด้วยความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้มันเป็นเวลานาน งวด. หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับไตอยู่แล้วซีเอทีนอาจทำให้อาการแย่ลงได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดตะคริวหัวใจเต้นผิดจังหวะและกลุ่มอาการของช่อง วัยรุ่นมีความเสี่ยงโดยเฉพาะ พยายามให้แน่ใจว่าคุณใช้อาหารเสริมอย่างปลอดภัยหากคุณตัดสินใจที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการอย่างใกล้ชิดและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า จะไม่เคลือบหากคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เมื่อยล้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกเวท การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้
เมื่อคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับโครงของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ โปรตีนเป็นตัวการสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณกินน้อยเกินไปคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์เดียวกันกับกล้ามเนื้อของคุณ เป็นไปได้ที่จะกินโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก
เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปในการเพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างมากทันทีที่เริ่มโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจหมายถึงการเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและหากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการเผาผลาญจากการออกกำลังกายไขมันก็สามารถเริ่มก่อตัวได้ เพิ่มโปรตีนในอาหารอย่างช้าๆและให้โอกาสร่างกายเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อ
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์ของคุณหรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีหมุดที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยน้ำหนักลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้เกินความสามารถ
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและมันก็จะรสชาติดีเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น
หลาย ๆ คนรวมถึงตัวคุณเองก็ปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่แข็งแรง กระนั้นหลายคนมีความยากลำบากมากในการบรรลุเป้าหมายนี้ แม้ว่าคนจำนวนมากที่มีร่างกายกระชับพิสูจน์ได้ว่าสามารถทำได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเข้าร่วมการจัดอันดับของพวกเขาด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง