หลายคนประสบความยากลำบากอย่างมากในเรื่องของโภชนาการ การอดอาหารและการออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นในทุก ๆ แฟชั่นที่เข้าสู่ตลาด แม้ว่าในตอนนี้คุณอาจสับสน แต่บทความนี้มีขึ้นเพื่อแนะนำคุณในเรื่องของโภชนาการพร้อมคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นประเภทที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักมีส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมาก
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่นเช่นอาหาร Atkins อาหาร Atkins ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว ให้ลองรับประทานอาหารในระดับปานกลางแทนแทน
การบริโภควิตามินดีให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นตัวการสำคัญในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถพบวิตามินดีได้ในกะหล่ำปลีตับเนื้อและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมธัญพืชเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณที่น้อยกว่า
วิตามินบี 6 เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามินบี 6 ทำงานในการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง B6 เป็นผู้เล่นในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันของคุณควรมาจากแหล่งต่างๆไม่ใช่แค่เนื้อสัตว์ อาหารอื่น ๆ อีกมากมายมีโปรตีน พบได้ในปลาเต้าหู้พืชตระกูลถั่วและถั่วส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบหรือทำเป็นอาหารจานเดียวได้ อย่าลืมเพิ่มโปรตีนที่หลากหลายลงในอาหารของคุณเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ
หากคุณต้องการปรับปรุงการบริโภคสารอาหาร แต่ยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบขนมปังขาวคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ขนมปัง “ซอฟต์วีท” ที่มีอยู่ในปัจจุบันได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด บางยี่ห้อมีสีขาวเหมือนญาติขนมปังขาวที่มีเส้นใยต่ำ แต่ก็ให้ไฟเบอร์ต่อชิ้นมากกว่า
โภชนาการเป็นสิ่งที่คุณควรศึกษาหากคุณพยายามอย่างมากเพื่อสุขภาพที่ดีและ / หรือการลดน้ำหนัก วิธีการแบบองค์รวมชี้ให้เห็นว่าโภชนาการเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง: ทิ้ง “ส่วนประกอบ” บางส่วนไว้แล้วคุณจะไม่มีสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาอย่างขยันขันแข็งผ่านงานเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและนำความรู้ของคุณไปปฏิบัติ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพออย่าลืมนัดตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่เพียง แต่คุณจะได้รับสารอาหารที่ดีในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังช่วยในการตัดสินใจที่ดีสำหรับอนาคตของคุณด้วย แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้ราคาไม่แพงเพื่อดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
ความสามารถในการย่อยอาหารจำเป็นต้องพิจารณาควบคู่ไปกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร การศึกษาบางชิ้น (โดยเฉพาะโดยดร. เวสตันไพรซ์) แสดงให้เห็นว่าวิธีการเตรียมธัญพืชแบบดั้งเดิมทำให้พวกมันย่อยง่ายขึ้นและเพิ่มคุณค่าทางอาหาร วิธีการเหล่านี้แช่เมล็ดพืชและทำให้เกิดการหมักซึ่งจะสร้างเอนไซม์ที่ช่วยให้เราย่อยอาหารเหล่านี้
เมื่อพิจารณาถึงผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้สูญเสียสารอาหารไปตามวิธีการเตรียม บ่อยครั้งการต้มจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปที่ก้นหม้อเป็นจำนวนมาก คุณจะคงวิตามินไว้ได้มากที่สุดโดยการอบด้วยไมโครเวฟหรือการนึ่งผักของคุณ
โภชนาการอาหารของแมวดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับเจ้าของสัตว์เลี้ยง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคิตตี้ของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือถามสัตว์แพทย์ ค้นหาเปอร์เซ็นต์ที่แมวต้องการจากอาหารแต่ละประเภท วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินการบริโภคอาหารของคิตตี้ได้ดีขึ้น
พยายามมีหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่ในมือเสมอเนื่องจากการเคี้ยวที่สามารถช่วยตอบสนองความอยากหวานและความอยากอาหารทั่วไปได้ เมื่อคุณหิวการเอาหมากฝรั่งเข้าปากดูเหมือนจะดึงความอยากอาหารไปจากคุณทันทีและคุณสามารถรอกินได้จนกว่าจะถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป
วิตามินและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพก็แค่นั้น อาหารเสริม. พวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อให้รับประทานร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่แทนที่ หากคุณทานยาและอาหารเสริมมากเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อการทำลายสุขภาพมากกว่าผลดี ให้แพทย์ของคุณตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินชนิดใดและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเหล่านี้
หากต้องการเพิ่มผักสีเขียวในอาหารของคุณให้ลองใช้วิธีพิเศษในการเตรียมอาหารเหล่านี้ หากครอบครัวของคุณเบื่อบรอกโคลีนึ่งให้ลองย่างด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลจากนั้นเสิร์ฟด้วยมะนาวบีบและพาร์เมซานขูด ผักคะน้าใบที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมเมื่อปรุงในเตาอบกลายเป็นทางเลือกที่กรอบและน่าติดตามแทนมันฝรั่งทอด
ในตอนนี้คุณอาจจะเริ่มเข้าใจโลกของโภชนาการไม่จำเป็นต้องสับสนอย่างที่คิด อาจจะ. สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการดำเนินการกับการตัดสินใจด้านโภชนาการของคุณ การทำตามเคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าโภชนาการของคุณจะดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้