การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสนใจ แต่เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะค่อนข้างสับสนว่าพวกเขาควรจะไปปั้นร่างกายที่ต้องการได้อย่างไร ด้วยการรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องให้กับตัวเองในไม่ช้าคุณก็สามารถไปสู่ร่างกายที่น่าประทับใจที่คุณต้องการได้ บทความต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
แบบฟอร์มมีความสำคัญที่สุด อย่าจมอยู่กับการเสียสละรูปแบบที่ถูกต้องพยายามไปให้เร็วขึ้น รูปแบบและเทคนิคมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อและควรทำอย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบมากกว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว อดทนและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณดำเนินไปในทางที่เหมาะสม
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
การสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนคือการรับประทานอาหารเสริมโปรตีนและเชค ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เหมาะที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอน คุณควรดื่มเพียงหนึ่งเชคต่อวันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการได้รับมวลร่วมกับกล้ามเนื้อหมายถึงการเขย่าประมาณสามครั้งต่อวัน
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ . อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
การกินโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของกล้ามเนื้อและการรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อได้ซึ่งเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ของการพะรุงพะรัง เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องบริโภคประมาณหนึ่งกรัมต่อทุกๆ 1 ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักทุกวัน
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ฝึกกล้ามเนื้อตรงข้าม ตัวอย่างเช่นบริหารหน้าอกและหลังของคุณรวมทั้งเอ็นร้อยหวายและล่ามด้วยกัน กล้ามเนื้อที่คุณเคยทำงานก่อนหน้านี้จะได้รับอนุญาตให้พักผ่อนในขณะที่คุณกำลังทำงานกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อชดเชยการใช้เวลาน้อยลงในโรงยิม
คุณสามารถโกงเล็กน้อยเมื่อคุณยก หากคุณต้องการทำซ้ำอีกสองสามครั้งเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายอย่าใช้ร่างกายทั้งหมด ต้องบอกว่าคุณไม่ควรโกงในปริมาณที่มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำซ้ำทั้งหมดด้วยความเร็วที่ควบคุมได้ คุณควรรักษาท่าทางที่ดีอยู่เสมอ
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณขาดคำแนะนำที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่มีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย แต่ต้องการเคล็ดลับเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้น รับแนวคิดและแนวคิดในบทความที่คุณเพิ่งอ่านให้เข้าใจแล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ทำได้