มีประโยชน์มากมายในการฟิตร่างกาย คนที่พอดีจะมีสุขภาพดีมีพลังงานมากขึ้นและมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่น ๆ หากคุณต้องการให้หุ่นของคุณมีรูปร่างให้ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายในบทความด้านล่าง
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงโดยพิจารณาเวลาที่คุณมีและระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะทำให้คุณท้อถอยและยอมแพ้ได้น้อยลง เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายของคุณได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับความฟิตที่ดีที่สุด
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ หากคุณพยายามเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นสูงโอกาสที่คุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและหยุดออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการทำบางสิ่งบางอย่างที่ร่างกายไม่พร้อมและจะไม่สามารถออกกำลังกายได้
โปรดจำไว้ว่าระหว่างการออกกำลังกายของคุณหน้าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อเหมือนกับกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกาย คุณต้องสร้างวันพักผ่อนเป็นประจำในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ แม้ว่าคุณจะสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในวันต่อ ๆ ไป แต่คุณก็ยังต้องให้วันหยุดหน้าท้องเป็นระยะ ๆ
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เมื่อเดินงอข้อศอกและจะช่วยให้แขนแกว่งเร็วขึ้นทำให้ก้าวขาได้เร็วขึ้น เดินอย่างสบาย ๆ การเพิ่มช่วงเวลาโดยที่คุณสลับกันเดินเร็วและช้าจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นระหว่างการเดิน
การใช้ประโยชน์จากกีฬาตามฤดูกาลสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานและคุ้มค่ามากขึ้น หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีหิมะตกมากในฤดูหนาวลองเล่นสกีดูสิ ในช่วงฤดูร้อนควรไปว่ายน้ำเป็นเวลานานทุกวัน กีฬาตามฤดูกาลทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกยิ่งขึ้น
ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” ในการนับการเล่นซ้ำที่หนักหน่วง นับถอยหลัง; เมื่อคุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมองโลกในแง่ดีระหว่างออกกำลังกาย
เพื่อพัฒนาทักษะการปีนเขาไม่ว่าจะเป็นการปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงลองหารองเท้าที่รัดแน่นกว่านี้มาฝึกหาคู่ที่แน่นจนคุณยืนได้ง่าย แต่ คุณไม่สามารถเดินได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย สิ่งนี้อาจดูสวนทางกับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่กระชับเสมอ แต่การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมเท้าและขาได้อย่างเหมาะสมซึ่งจำเป็นต่อการปีนเขา
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำท่าสควอทด้านหน้า การเพิ่ม squats ด้านหน้าในกิจวัตรของคุณเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมาย quadriceps ของคุณด้วยวิธีที่แตกต่างจาก squats ปกติ สิ่งที่คุณทำสำหรับการสควอทด้านหน้าคือวางบาร์โดยให้น้ำหนักกับกระดูกไหปลาร้าที่ด้านหน้าคอของคุณ
การยิงธนูอาจเป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายในขณะที่สนุกสนานและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ไปพร้อม ๆ กัน เวลา. การวาดเชือกธนูซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายส่วนบน การวาดด้วยแขนแต่ละข้างจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายได้ออกกำลังกาย การเดินเพื่อดึงลูกศรก็มีประโยชน์เช่นกัน
ลองขี่จักรยานขาเดียว แต่รักษาสมดุลของคุณไว้ ใช้ขาข้างเดียวดันแป้นเหยียบลงไปแรง ๆ แล้วดึงกลับขึ้น ปล่อยให้ขาอีกข้างวางบนบันไดโดยไม่ต้องออกแรงกด สลับขาขึ้นเป็นครั้งคราวเพื่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
หากคุณต้องการเร่งเวลาโดยรวมเพื่อให้คุณไปถึงระดับความแข็งแรงที่คุณต้องการให้ลองออกกำลังกายตามปกติโดยใช้เวลาน้อยลงสิบเปอร์เซ็นต์ การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้มากขึ้นและเพื่อประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณจะเพิ่มความอดทน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตั้งเป้าว่าจะวิ่ง 5k สามสิบนาทีนั้นให้ลองวิ่งในยี่สิบเจ็ดนาที!
เมื่อทำการซิทอัพสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันคอของคุณ หากไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจปวดคออย่างรุนแรง เมื่อคุณกำลังซิทอัพให้วางลิ้นของคุณไว้บนหลังคาปากของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างเหมาะสมและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึง
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณคือการทำท่าสควอต Squats สามารถเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง หากปฏิบัติไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าในบทนำของบทความนี้ทุกคนควรพยายามออกกำลังกายให้แข็งแรง คุณจะรู้สึกสุขภาพดีแข็งแรงมีพลังงานและอายุยืนขึ้น ร่างกายของคุณใช้เวลาไม่นานในการขอบคุณดังนั้นเริ่มตั้งแต่วันนี้คุณจะมีชีวิตที่แข็งแรงและมีพลังงานมากขึ้น