คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นสำหรับ 5K หรืออาจจะเป็นการวิ่งมาราธอน? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พิจารณาคำแนะนำในบทความด้านล่าง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเพื่อแข่งขันในการแข่งขันเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องฝึกแรงต้าน ง่ายๆแค่นั้นเอง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่สร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากแม้ว่าจะแข็งแรง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้คุณจะต้องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านโดยเฉพาะการยกน้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องออกกำลังกาย
ให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในการฟิต เลือกกิจกรรมเพื่อความบันเทิงในช่วงสุดสัปดาห์หรือไปเดินเล่นตอนเย็นหลังอาหารค่ำ หากคุณปลูกฝังการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันให้กับลูก ๆ ของคุณในตอนนี้พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรงในช่วงหลังของชีวิตน้อยลง
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อน อาหารเช้า. การทำคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้แตะเข้าไปในร้านขายไขมันของคุณเพราะคุณไม่มีอะไรจะกิน นี่เป็นวิธีลดไขมันที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งด้วยการคาร์ดิโอ
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่มีสระว่ายน้ำที่หลังบ้าน แต่การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินและเทียบเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งขึ้นอยู่กับอัตราของคุณ การเข้าร่วมชมรมว่ายน้ำในพื้นที่หรือ YMCA เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงสระว่ายน้ำ
ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถวิ่งมาราธอนโดยไม่ได้รับการฝึกฝน ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณจะกำหนดระยะเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณไม่ใช่นักวิ่งตอนนี้อย่าคาดหวังว่าจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองสามไมล์ในทันที สร้างมันขึ้นมา เริ่มต้นด้วยการเดินจากนั้นเดินและวิ่งจนกว่าคุณจะมาถึงจุดที่คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา
เมื่อคุณออกกำลังกายให้รักษาเวลาในการฝึกด้วยน้ำหนักให้ต่ำกว่าหกสิบนาที หลังจากเวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเสียไปแทนที่จะสร้าง
เพื่อให้ได้ผลทันทีจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ลองฝึกแบบเซอร์กิต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างแบบฝึกหัดต่างๆโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างกัน คุณอาจเปลี่ยนจาก squats เป็นการวิดพื้นไปจนถึงการกระโดดแจ็ค การฝึกแบบเซอร์กิตช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในขณะที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงดังนั้นคุณจึงได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
อย่าใช้เข็มขัดฝึกน้ำหนักเป็นประจำเมื่อยกน้ำหนัก เมื่อใช้งานเป็นประจำอย่างต่อเนื่องการสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักจะขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องอ่อนแอลง สวมเข็มขัดเทรนนิ่งน้ำหนักของคุณเมื่อพยายามลิฟท์สูงสุดเช่นลิฟท์ท่าสควอตและท่ากดเหนือศีรษะ
เมื่อฝึกความแข็งแรงหรือทำงานกับน้ำหนักพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ต่ำกว่า 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยการผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถขัดขวางการผลิตเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดลง
ผู้อดอาหารบางรายหักโหมกับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน การทำเช่นนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อและข้อต่อปัญหาหัวใจภาวะขาดน้ำและปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ นอกจากนี้อาจทำให้คุณตกอยู่ในสภาวะไร้ออกซิเจน ในสถานะนี้คุณไม่ได้เผาผลาญไขมัน
ควรอุ่นเครื่องก่อนเสมอ กล้ามเนื้อสามารถสร้างพลังได้มากขึ้นเมื่อร่างกายอบอุ่น โดยปกติขาและแขนจะเย็นกว่าบริเวณลำตัวของคุณและการอุ่นเครื่องก่อนเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายหลักจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นได้
หากคุณได้ล็อกแผนการออกกำลังกายไว้ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ให้เพิ่ม 5-10 นาทีในกิจวัตรของคุณ วิธีนี้จะช่วยท้าทายตัวเองและเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายได้มากขึ้น การจบช่วงต่อเวลาพิเศษนี้ให้สำเร็จจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและความพึงพอใจ
ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะมีรูปร่างที่ดีในการแข่งขัน เคล็ดลับเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในวัยรุ่นหรือวัยยี่สิบเพื่อแข่งขันในการแข่งขัน 5K หรือแม้แต่การวิ่งมาราธอน คุณต้องทุ่มเทอย่างหนักและผลลัพธ์จะตามมา