ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความมีชีวิตชีวา ควบคู่ไปกับโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยังมีประโยชน์ต่อชีวิตที่ยืนยาวและตอบสนอง การออกกำลังกายดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจและจิตใจ บทความด้านล่างนี้มีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายในการพัฒนาและรักษาหุ่นให้ฟิต
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ในการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน นี่เป็นเพราะคุณจะสร้างกล้ามเนื้อก็ต่อเมื่อคุณพบกับระดับความต้านทานที่ใหม่สำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การใช้น้ำหนักเท่าเดิมซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความอดทนมากขึ้น แต่จะไม่สร้างมวลใหม่
กำหนดตารางการออกกำลังกายและปฏิบัติตามสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของประสบการณ์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การยึดติดกับตารางเวลากระตุ้นให้เกิดนิสัย
แม้จะมีบางคนพูดถึงเรื่องนี้ แต่อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อออกกำลังกายและเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่านออกไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ แม้แต่ของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำก็สามารถช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นและมีวิถีชีวิตที่สงบขึ้น การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้ส่วนของสมองที่เรียกว่า hippo-campus ซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว
ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บไม่ได้กำไร’
การจัดพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านหรือยิมที่บ้านอาจเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามีความตั้งใจหรือไม่มีเงินที่จะไป ห้องออกกำลังกายมืออาชีพ การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ในบ้านและยังสามารถบรรลุระดับความฟิตตามที่ต้องการได้หากพวกเขาทุ่มเท
คุณสามารถออกกำลังกายให้หนักขึ้นได้ด้วยการวางมือที่แตกต่างกันเล็กน้อย ในขณะที่คุณทำ lat pull-down แทนการพันนิ้วหัวแม่มือไว้รอบ ๆ บาร์ให้วางนิ้วชี้ไว้ด้านบน การทำเช่นนี้จะทำให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อแขนของคุณทำงานน้อยลง
สำหรับการฝึกว่ายน้ำขั้นสูงสุดให้เน้นที่การเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า ข้อเท้าที่ยืดหยุ่นทำให้การเคลื่อนไหวคล้ายครีบใต้น้ำมากขึ้นจึงทำให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก เพื่อช่วยความยืดหยุ่นของคุณให้นั่งเท้าเปล่าบนพื้นโดยเหยียดขาออกและส้นเท้าวางบนพื้น ชี้ปลายเท้าของคุณออกไปตรงๆจากนั้นกลับไปที่หน้าแข้งอีกครั้ง ทำสิ่งนี้อย่างน้อย 1 นาทีต่อวัน
คุณสามารถป้องกันการเจ็บป่วยได้หากการออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์นั้นยากมากหรือถ้าคุณไม่ทำเลยโดยเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือยกน้ำหนัก 20 นาที 2 ครั้ง ตามกำหนดการประจำสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงวันที่ไม่สบายได้
หากคุณกำลังเดินบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายพยายามอย่าจับราว คุณสามารถสัมผัสสิ่งเหล่านี้เพื่อความสมดุล แต่ไม่ควรค้างไว้เมื่อเดินหรือวิ่ง หากคุณต้องถือไว้คุณอาจต้องพิจารณาลดระดับความเข้มลงเนื่องจากอาจมากเกินไป
เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่ด้วยขาเพียงข้างเดียว สิ่งนี้บังคับให้คุณต้องจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งจักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างหากคุณขี่เป็นระยะเวลานาน
เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อขาวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือลองปอด วางบาร์เบลไว้ในมือแต่ละข้างของน้ำหนักใด ๆ แล้วจับเข่าจากนั้นกางขาอีกข้างออกแล้วจับเข่าด้วยขาอีกข้าง สิ่งนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา
เมื่อออกกำลังกายคุณอาจต้องการหาสีที่เป็นกลางสำหรับเสื้อของคุณ เนื่องจากหลายคนสวมกางเกงขาสั้นสีแปลก ๆ เสื้อยืดสีขาวสีเทาหรือสีดำอาจเป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะไม่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหาเสื้อเชิ้ตสีที่เข้ากับกางเกงของคุณ
การทำงานย้อนกลับสามารถทำให้คุณโฟกัสไปที่ผลกำไรได้ การนับจำนวนพนักงานของคุณลงแทนที่จะเพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้กลอุบายทางจิตใจกับตัวเองได้ คุณมักจะให้ความสำคัญกับจำนวนที่เหลือเมื่อเทียบกับจำนวนเงินที่คุณได้ทำไป เมื่อจำนวนลดน้อยลงคุณก็ยิ่งมีแรงจูงใจที่จะทำสำเร็จ
ลองดันลิ้นของคุณขึ้นกับเพดานปากของคุณในขณะที่ทำซิทอัพหรือกระทืบ การวางตำแหน่งลิ้นของคุณเช่นนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อคอของคุณมีส่วนร่วมและอยู่ในแนวเดียวกับที่คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดหรือการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายได้ด้วยวิธีนี้
ยังคงเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายให้พร้อมเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนหรือเดินทางเพื่อธุรกิจ การไม่ออกกำลังกายขณะไม่อยู่บ้านอาจทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณยุ่งได้ ขณะที่อยู่ในห้องพักในโรงแรมของคุณให้ทำท่ากระทืบสองสามชุดวิดพื้นและเดินไปยังจุดหมายของคุณเมื่อทำได้
ดังที่ระบุไว้ในข้างต้นในบทนำสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ความฟิตและโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่อธิบายไว้ในบทความนี้เพื่อดูวิธีที่น่าสนใจและสนุกสนานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด