การดูแลร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี แม้ว่าการมีรูปร่างที่ดีต้องใช้ความมุ่งมั่น มีข้อมูลการออกกำลังกายมากมายดังนั้นจึงยากที่จะเข้าใจว่าอะไรจริงและอะไรไม่จริง ใช้เคล็ดลับและเทคนิคต่างๆเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่พอดี
การยกน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนปอนด์ที่คุณสามารถใส่ได้ มันไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักให้ทำอย่างช้าๆตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นนำกลับลงมาอย่างช้าๆและควบคุมได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ออกกำลังกายที่บ้าน การเลือกออกกำลังกายที่บ้านคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น คุณจะไม่ต้องเสียเวลาขับรถไปยิมที่จอดรถหรือรออุปกรณ์ที่คุณต้องการใช้ การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เช่นกัน
วิธีอื่นในการออกกำลังกายและรักษาความฟิตในขณะเดียวกันก็มีทางออกที่ดีสำหรับความเครียดคือการออกกำลังกายด้วยค้อนเลื่อน การตีค้อนขนาดใหญ่กับยางยางขนาดใหญ่จะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณทำงานในลักษณะที่ไม่เคยชินกับการทำงาน แรงกระแทกที่มีต่อร่างกายนี้จะช่วยเพิ่มความฟิต
เมื่อคุณรู้สึกถึงการเผาผลาญให้ย้อนกลับไปในวันถัดไป! การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่ามันสามารถทำให้เราหายเจ็บได้เป็นวัน ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น อาจเป็นการระมัดระวังที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด
เมื่อฝึกความแข็งแรงหรือทำงานกับน้ำหนักพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ต่ำกว่า 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยการผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถขัดขวางการผลิตเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดลง
แม้แต่นักวิ่งที่ช่ำชองที่สุดก็ยังพบอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องเมื่อตื่นในตอนเช้า ลองทำดังนี้: นอนคว่ำและปล่อยให้เท้าพาดไว้ข้างเตียง ในชั่วข้ามคืนผลของแรงโน้มถ่วงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดออกเล็กน้อยทำให้อาการเจ็บน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้น
ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายลงในตารางเวลาของคุณ แม้แต่การเพิ่มเวลา 30 นาทีในตารางเวลาของคุณก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้ประมาณ 15% การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากเช่นกัน
หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าให้ลองทำตามนี้ ขั้นแรกให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันที่ความกว้างประมาณสะโพก วางมือลงข้างตัว ยกเท้าซ้ายออกแล้วแตะเท้าด้วยมือขวา วางเท้านั้นลงแล้วทำซ้ำด้วยเท้าและมืออีกข้าง ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดประมาณ 20 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำประมาณสามถึงห้าเซ็ต
เมื่อคุณอายุครบสี่สิบปีสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มยืดเหยียดให้นานขึ้น ในวัยนี้กล้ามเนื้อของคุณเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น พวกเขาต้องการเวลาพิเศษในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน หลักการง่ายๆคือการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาครึ่งนาทีหากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีและเต็มนาทีถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายเป็นเวลาหกสิบนาทีหรือ น้อยกว่า หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเกินเวลานับชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดมากขึ้นซึ่งสามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสียไปแทนที่จะสร้าง
อย่าบังคับให้ลูกของคุณเข้าร่วมใน กีฬาที่พวกเขาไม่สนใจหากคุณทำเช่นนั้นพวกเขาจะกลัวการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาและมันสามารถผลักดันพวกเขาไปสู่วิถีชีวิตที่ขี้เกียจได้ แต่ให้พวกเขาลองเล่นกีฬาต่างๆจนกว่าพวกเขาจะพบสิ่งที่พวกเขารัก มีกีฬามากมายอยู่ที่นั่นมีบางสิ่งที่พวกเขาชอบ
ยืดแขนของคุณให้ตรงเพื่อหยิก คนส่วนใหญ่จะเหยียดแขนให้ตรงเกือบสุดก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่หน้าอก อย่างไรก็ตามหากคุณยืดแขนออกไปด้านข้างจนสุดมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณ
นี่เป็นความจริงกับกิจกรรมทุกประเภท แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายการมีความรู้เกี่ยวกับ สิ่งที่คุณทำสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับฟิตเนสให้มากที่สุดคุณจะออกกำลังกายได้มากขึ้นไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรก็ตาม หากคุณจำเคล็ดลับเหล่านี้ได้คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นในไม่ช้า