เมื่อคุณอายุมากขึ้นการดูแลร่างกายก็สำคัญกว่าที่เคย ร่างกายที่ชราจะสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก มีเพียงสิ่งเดียวที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้: ความฟิต การฟิตต่อสู้กับความชราและช่วยให้เราแข็งแรง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้ร่างกายฟิตในวันนี้
เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ใช้เส้นทางที่ง่ายในระหว่างวัน ทุกคนมีปัญหาในการบีบการออกกำลังกายให้เป็นตารางที่เร่งรีบดังนั้นควรเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณในช่วงวันปกติของคุณ แทนที่จะจอดใกล้ทางเข้าร้านให้จอดสุดทางแล้วเดินไป หลีกเลี่ยงลิฟต์และขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้
เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดอย่าลืมยืดตัวอยู่เสมอ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลายครั้งคุณอาจคิดว่าไม่ต้องยืดเส้นยืดสายหรือว่าถ้าออกกำลังกายเบาพอร่างกายจะยืดได้เอง ไม่เคยเป็นเช่นนั้นและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ยืดกล้ามเนื้อเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพหลีกเลี่ยงยาแก้ปวด นั่นอาจสวนทางกับสัญชาตญาณของคุณ แต่มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่ายาแก้ปวดเช่นอะเซตามิโนเฟนและไอบูโพรเฟนสามารถทำได้หากรับประทานหลังจากออกกำลังกายแล้วจะทำให้ความเจ็บปวดทั้งหมดของคุณไม่มีจุดหมายโดยการป้องกันการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่ายาแก้ปวดไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการฆ่าความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย
ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาของคุณโดยเฉพาะ การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและเวลาพิเศษจะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เป็นปัญหานานเกินไปหากคุณให้การพิจารณาเป็นพิเศษ
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณมีสุขภาพดีคือเริ่มดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟจากสถานที่ต่างๆเช่น Starbucks เพราะเครื่องดื่มของพวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน
หากคุณมีปัญหาในการหาแรงบันดาลใจในการทำแผนที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมให้ลองเริ่มจากก้าวของทารก พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคสั้น ๆ สองหรือสามครั้ง (30 นาที) ทุกสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กน้อยในการใช้ชีวิตประจำวันก็สามารถได้รับผลดีในระยะยาวในแง่ของสุขภาพโดยรวม
คุณสามารถสร้างความแข็งแรงทางกายภาพของคุณได้ด้วยการใช้น้ำหนักที่เบากว่า กล้ามเนื้อของคุณจะมีแรงมากพอ ๆ กับเมื่อคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่ายกเว้นคุณจะเดินช้าลงมาก สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแท่นกด ไปกับประมาณ 40-60% ของสิ่งที่คุณมักจะยกและทำซ้ำ 8 ชุด 12 ครั้งเพื่อให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว มีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างเซต
เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ในขณะที่คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้า แต่บางครั้งก็ควรรอ การทำงานของปอดสูงสุดในคนส่วนใหญ่ระหว่างเวลา 16.00 – 17.00 น. ดังนั้นนี่อาจจะดีกว่าสำหรับคุณ ที่น่าสนใจคือช่วงเที่ยงเป็นเวลาที่การออกกำลังกายส่งผลให้ปอดทำงานได้น้อยที่สุด ตามที่กล่าวไว้คุณควรออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมกับคุณร่างกายของคุณจะบ่งบอกสิ่งนั้นกับคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามไปพร้อม ๆ กันเพื่อลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณเป็นชุดจากนั้นหาชุดไขว้ของคุณ สาเหตุนี้เป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้ออีกส่วนจะได้พักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดเวลาพักผ่อนของคุณซึ่งจะลดเวลาออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
หากคุณต้องการให้ลูกออกกำลังกายมากขึ้นลองทำให้เป็นการแข่งขัน ซื้อเครื่องนับก้าวทุกคนในครอบครัว แต่ละวันทำเครื่องหมายว่าแต่ละคนเดินไปแล้วกี่ก้าว ในตอนท้ายของสัปดาห์รวบรวมผลรวมและดูว่าใครเป็นผู้ชนะ มาพร้อมกับรางวัลดีๆสำหรับผู้ชนะไม่ว่าจะเป็นของเล่นใหม่ทะเลทรายเสริมหรือเลือกอาหารเย็นสำหรับคืนนี้
หากต้องการปั่นจักรยานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ฝึกด้วยการปั่นจักรยานโดยใช้ขาข้างเดียว เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกระจายงานไปยังกล้ามเนื้อขาของคุณได้ดีที่สุดโดยทำให้คุณคิดถึงการดึงขากลับขึ้นที่ด้านล่างของเส้นโครงร่าง ให้เท้าทั้งสองข้างล็อคเข้ากับคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ข้างหนึ่งอยู่นิ่ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือสามสิบนาทีต่อขาจากนั้นห้านาทีของขาทั้งสองข้าง
เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณอุ่นสมอง สาเหตุนี้เป็นเพราะระบบประสาทส่วนกลางของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรหดตัว วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการยืนบนขาเดียวในขณะที่นั่งยอง ๆ จากนั้นใช้มืออีกข้างแตะพื้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกชีวิต ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะได้รับการซ่อมแซมที่ปกติไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณตื่น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็ลดลงเช่นกันและคุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย
การเล่นเบสบอลเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หากคุณกำลังเล่นในวันที่มีแดดจริงๆคุณสามารถใช้ถุงมือของคุณเพื่อปิดกั้นแสงแดดจากดวงตาของคุณเมื่อคุณต้องจับแมลงวัน วิธีนี้จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณและช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
มีวิธีอื่น ๆ ในการออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ต้องไปยิมตลอดเวลา มีวิธีการที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย ตัวอย่างเช่นหากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ที่มีลิฟต์ให้ขึ้นบันไดแทน
การฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มลดลงคุณจะมีพลังที่จะต่อสู้กับความเสื่อมถอยนั้น ฟิตและพัฒนาความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจและร่างกายของคุณจะอ่อนเยาว์ไปอีกหลายปี