ฟิตเนสสามารถใช้คำอื่น “f” ได้ มันยากยากและต้องมีวินัยส่วนตัวซึ่งเป็นสิ่งที่คนไม่มากในทุกวันนี้ การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในยิมหรือกิน แต่สลัด บทความนี้จะแสดงวิธีง่ายๆที่ดีในการรวมฟิตเนสเข้ากับชีวิตของคุณ
หากคุณไม่เคยเข้ายิมมาก่อนลองจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อพิจารณาว่าแผนการออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ผู้ฝึกสอนที่ดีจะปรับแต่งโปรแกรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสำหรับคุณโดยขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของคุณ ครั้งแรกที่คุณไปโรงยิมอาจจะดูน่ากลัว แต่ก็อาจจะน้อยกว่านี้หากคุณเรียนรู้เชือกจากมืออาชีพ คุณจะสามารถเริ่มแผนการที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งของคุณมีช่องว่างเพียงพอเมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เบาะรองนั่งมีไว้เพื่อความสบายของคุณ – นอกจากนี้ยังมีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีช่องว่างภายในไม่เพียงพอคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอย่างรุนแรงและทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้
เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องอยู่ในน้ำให้เพียงพอ การสูญเสียน้ำหนักตัวแม้เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์โดยการขับเหงื่อสามารถเพิ่มความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์ ระหว่างการออกกำลังกายของคุณดื่มห้าถึงสิบออนซ์ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์สำหรับการลดน้ำหนักแต่ละปอนด์เนื่องจากเหงื่อ
อย่ามุ่งเน้นไปที่การใช้ crunches เพื่อเสริมสร้างหน้าท้องของคุณ การศึกษาของมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงพบว่าไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ถูกเผาผลาญหลังจาก 250,000 crunches ด้วยเหตุนี้การกระทืบเพียงอย่างเดียวจึงไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด หาวิธีอื่น ๆ ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและพบว่ายากที่จะออกกำลังกายครั้งละหนึ่งชั่วโมงให้แบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถออกกำลังกายแบบย่อส่วนได้ 4 ครั้งตลอดทั้งวันและด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ใช้เวลามากและยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้
คุณสามารถสร้างลูกหนูให้ใหญ่ขึ้นได้โดยงอข้อมือเล็กน้อยเมื่อคุณทำแขน หยิกด้วยดัมเบลล์ เมื่อคุณทำแขนของคุณหยิกให้ยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วจับไว้แบบนั้น การเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวเล็กน้อยนี้จะทำให้ลูกหนูของคุณทำงานหนักขึ้นดังนั้นการสร้างลูกหนูให้ใหญ่ขึ้น
หลีกเลี่ยงการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ แต่ให้กำหนดเป้าหมายไม่เกินสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณกล้ามเนื้อ ab ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะไม่เร่งกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับ
แทนที่จะทำเพียงท่านั่งยกน่องหรือท่ายืนยกน่องเท่านั้นให้ผสมเข้าด้วยกัน! น่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองมัดที่แยกจากกัน การทำซ้ำทั้งขาตรงและขางอคุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อทั้งสองข้างในน่องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้เร็วขึ้น
พัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลของคุณด้วยการฝึกเลี้ยงลูกด้วยถุงมือ ถุงมือหนังหรือผ้าใบทำงานได้ดีที่สุด ความหนาของถุงมือทำให้ปลายนิ้วของคุณไวต่อการสัมผัสมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมลูกบอลได้ดีขึ้นเมื่อถอดถุงมือออกจากมือ คุณยังสามารถบรรลุความเชี่ยวชาญในการจัดการบอลได้ด้วยวิธีนี้
การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นทางเลือกส่วนบุคคล ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องดูเหมือนผู้สร้างร่างกายหรือกินโปรตีนที่เขย่าลิตร ดังที่บทความนี้ได้ชี้ให้เห็นแล้วมีวิธีที่ยอดเยี่ยมง่ายและสะดวกที่คุณสามารถฟิตและมีสุขภาพดีได้มากขึ้นในแต่ละวัน