คุณคิดว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในโลกแห่งการออกกำลังกายใช่มั้ย? คุณรู้วิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของคุณหรือไม่? เยี่ยมมาก แต่คุณยังห่างไกลจากการเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุง ลองดูเคล็ดลับด้านล่างเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องผิดหวังกับสภาพอากาศ สภาพอากาศไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณตั้งใจจะวิ่งออกกำลังกายข้างนอกและพบว่าฝนตกให้หลีกเลี่ยงบริเวณนั้น คุณยังสามารถออกไปเดินเล่นท่ามกลางฝนปรอยๆได้ หากสภาพอากาศเลวร้ายให้หาทางเลือกอื่นภายใน
เข้ารับการตรวจร่างกายอย่างรวดเร็วโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะสมัครเรียนดำน้ำ ในขณะที่การเรียนรู้การดำน้ำลึกอาจเป็นความคิดที่สนุกและน่าตื่นเต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณมีรูปร่างที่จะรับมือได้ก่อนที่คุณจะเสียเงินไปกับสิ่งที่มีราคาแพง
รักษาค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดโดยการหาวิธีที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและต้นทุนต่ำ เพื่อความพอดี การเดินวิ่งจ็อกกิ้งและออกโทรทัศน์และวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ฟรีล้วนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียเงินมาก การลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้แล้วเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน
ในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้ข้ามการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ให้เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณแทนโดยใช้เวลา 15 นาทีในการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายที่คุณจะต้องทำในระหว่างเซสชั่น จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาสิบห้านาทีเหล่านั้นบนลู่วิ่งหลังจากทำกิจวัตรประจำวันเสร็จแล้ว
รักษากระดูกสันหลังของคุณให้อ่อนนุ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังที่อ่อนนุ่มสามารถรับแรงกระแทกได้ดีกว่ากระดูกสันหลังที่ไม่เคยออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะกระตุ้นให้มีการปล่อยของเหลวในไขข้อซึ่งทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นบำรุงข้อต่อของคุณและยังช่วยปกป้องแผ่นดิสก์ที่หลังของคุณอีกด้วย
เมื่อออกกำลังกายคุณอาจต้องการหาสีที่เป็นกลางสำหรับเสื้อของคุณ เนื่องจากหลายคนสวมกางเกงขาสั้นสีแปลก ๆ เสื้อยืดสีขาวสีเทาหรือสีดำอาจเป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะไม่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหาเสื้อเชิ้ตสีที่เข้ากับกางเกงของคุณ
เพิ่มระดับความฟิตให้สูงขึ้น อย่าเริ่มต้นด้วยการพยายามวิ่งหนึ่งไมล์ด้วยพลังที่แท้จริง เริ่มจากการเดินอย่างรวดเร็ว แต่ละครั้งให้เพิ่มเวลาวิ่ง 2-3 วินาทีทุกๆ 2-3 นาที เพิ่มเวลาที่คุณวิ่งและลดระยะเวลาที่คุณเดินทุกครั้งที่ไป อีกไม่นานคุณจะสามารถวิ่งได้ทั้งไมล์
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ก็ยังต้องใช้เวลาพักผ่อน พยายามรักษาตารางเวลาที่เข้มงวดเช่นทำงานกับพวกเขาทุกวันธรรมดาและผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์
หากคุณต้องการเป็นนักเทนนิสที่ดีขึ้นให้เพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนโฟกัสอย่างรวดเร็วจากระยะไกลไปใกล้ โดย. สิ่งนี้จะจำลองการโฟกัสแบบเดียวกับที่ใช้ในการตีลูกบอลจากนั้นตอบสนองต่อลูกบอลที่โดนโดยฝ่ายตรงข้าม ในไม่ช้าคุณจะเอาชนะคู่ต่อสู้ได้อย่างง่ายดาย!
ปฏิบัติต่อรองเท้าของคุณเหมือนนม นมหมดอายุก็ทำรองเท้า พวกเขาสูญเสียสปริงเบาะรองนั่งและฝ่าเท้าสึกหรอ พวกเขาอาจอึดอัดและทำให้เกิดแผล กำหนดวันที่ที่คุณเชื่อว่ารองเท้าของคุณจะ “หมดอายุ” และเตรียมซื้อใหม่ในช่วงเวลาดังกล่าว
เพื่อเร่งการฟื้นตัวจากการยกของหนักและหนักคุณสามารถออกกำลังกายส่วนของร่างกายเดิมเบา ๆ ได้ในครั้งต่อไป วัน. ใช้น้ำหนักที่เบามากและทำซ้ำ 2 ชุด 25 ครั้ง ชุดการทำซ้ำสูงเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
เมื่อออกกำลังกายให้ทำกับเพื่อนคู่หู การมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอยู่กับคุณเมื่อคุณออกกำลังกายทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังเน้นไปที่ความรู้สึกไม่สบายตัวหรือความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การทรงตัวที่ดีขึ้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทและเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป สมดุลที่ดีช่วยประหยัดพลังงานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปรับปรุงความสมดุลเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นกีฬาประเภทแข่งขันเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการควบคุมร่างกายและนำไปสู่การประสานงานที่ดีขึ้น
เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ไหลจากหลังคอไปยังส่วนบน ไหล่ของคุณ การทำงานกับกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยอาการปวดหลังและคอส่วนบนได้ คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้างในขณะที่คุณยืนแยกเท้าออกจากกัน ค่อยๆยกไหล่ของคุณขึ้นและถือไว้อย่างนั้นเป็นเวลา 8 วินาทีก่อนที่จะปล่อย
เพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องตามที่กล่าวไว้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปกป้องคุณ คอขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและจะช่วยลดความเครียดที่คอได้อย่างมาก
แม้ว่าคุณจะเป็นคนชอบออกกำลังกายที่ดี แต่ก็ต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อที่จะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณควรรู้ว่าคุณไม่เคยเรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับก่อนหน้านี้คุณก็พร้อมที่จะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม