เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในสหรัฐอเมริกาเรามีปัญหาสำคัญเกี่ยวกับโรคอ้วนและสุขภาพโดยทั่วไป นี่เป็นเพราะการขาดความรู้ในการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างถูกต้อง การทำตามคำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณเลือกวิ่งหรือเดินเป็นการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่สบายและพอดีกับคุณ รองเท้าที่ไม่พอดีอย่างดีที่สุดอาจทำให้คุณมีแผลพุพองเจ็บปวดเมื่อคุณเดินหรือวิ่งเสร็จ ที่แย่ที่สุดพวกเขาสามารถทำให้คุณล้มและทำให้คุณบิดข้อเท้า
หากคุณกำลังจะฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีนักสืบติดตัวไว้ ในขณะที่คุณกำลังยกร่างกายของคุณจะล้า การยกน้ำหนักโดยไม่มีผู้ช่วยจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการไม่สามารถยกน้ำหนักของคุณออกจากอกได้หรืออาจเป็นอันตรายยิ่งกว่านั้นการที่น้ำหนักเหล่านั้นตกลงมาทับคุณหากแขนของคุณยื่นออกไป
เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตเมื่อปั่นจักรยาน ลองปั่นจักรยานโดยใช้ขาเพียงข้างเดียว ข้อดีของสิ่งนี้คือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนสำคัญของจังหวะที่ขาของคุณนั่นคือการกระจายภาระงานอย่างสม่ำเสมอในกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ วิธีนี้ฝึกขาของคุณสำหรับการพุ่งขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่มีขนาดเล็กสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
การจัดตารางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าตรู่สามารถให้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกเหนือจากการออกกำลังกายในทันที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จเป็นสิ่งแรกคุณจะพบว่าระดับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการกระตุ้นทางจิตใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งมาจากการรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของวันแล้ว
ติดตามการเดินของคุณตลอดทั้งวัน คุณจะแปลกใจกับจำนวนก้าวที่คุณทำหรือไม่ทำ ตั้งเป้าหมายประจำวันและยึดมั่นกับมัน ตามหลักการแล้วคุณควรทำประมาณ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน ในตอนท้ายของวันให้เขียนจำนวนก้าวที่คุณทำ หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายให้เขียนเหตุผล
จัดการกับแบบฝึกหัดที่คุณไม่ชอบด้วยการลงมือทำจริงๆ ผู้คนจะต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่พวกเขาทำอย่างหนัก เอาชนะการออกกำลังกายที่คุณอ่อนแอที่สุดโดยทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและอย่ายอมแพ้
เมื่อคุณรู้สึกถึงการเผาผลาญให้ย้อนกลับไปในวันถัดไปเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติม! การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่ามันสามารถทำให้เราหายเจ็บได้เป็นวัน ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น อาจเป็นการระมัดระวังที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด
หากโหมดการออกกำลังกายที่คุณเลือกคือการปั่นจักรยานหรือขี่จักรยานที่อยู่กับที่ให้กำหนดเป้าหมายเป็นช่วงระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที (RPM) ในอัตรานี้คุณจะพบว่าคุณสามารถขี่ได้เป็นระยะเวลานานขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้า
เพื่อเพิ่มความเร็วขณะวิ่งให้ลองเพิ่มความเร็วในการก้าวแทน ความยาวของการก้าวของคุณ เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวเมื่อวิ่งไม่ใช่ด้านหน้า การขับเคลื่อนที่เหมาะสมควรทำได้โดยการดันเท้าหลังออก
หากคุณชอบดูโทรทัศน์ลองเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในการรับชมทีวีของคุณ การดูทีวีขณะออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณลืมไปว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ลองใช้รายการโทรทัศน์เป็นตัวจับเวลา หากคุณรู้ว่าการแสดงดำเนินไปครึ่งชั่วโมงให้บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกาย 2 รายการ
อย่ามองว่าการเลือกซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นการพยายามเลือกบางอย่างสำหรับแคทวอล์ก คุณต้องเน้นความพอดีและฟังก์ชันเมื่อมองหาเสื้อผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสวมใส่สบายและพอดีกับทุกสิ่ง พยายามยึดติดกับสายกลางเช่นดำขาวและเทาเพราะมันทำได้สำเร็จ
หลังออกกำลังกายคุณไม่ควรกินยาทันทีหลังจากนั้น นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาอย่างไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่ายาหลอกในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเหล่านี้สามารถลดอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากคุณรับประทานหลังจากออกกำลังกาย
ฟิตเนสเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรู้สึกดีกับตัวเอง ไม่จำเป็นที่จะต้องมีความสุขเพื่อให้มีความพอดีและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเรียนรู้ที่จะชอบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ยังคงเป็นไปได้ที่จะย้อนกลับแนวโน้มของโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกาและการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นถือเป็นขั้นตอนแรกในการทำเช่นนั้น