คุณต้องอยากได้มันจำไว้ หากคุณจริงจังกับการฟิตร่างกายคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่ตลอดเวลาเพื่อให้มีความฟิต กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการฟิตร่างกายคือการเรียนรู้ที่จะฟิตรู้จักสิ่งที่ต้องทำและนำความรู้นั้นไปใช้ อ่านบทความนี้และดูว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างได้
หากออกกำลังกายในโรงยิมทำให้คุณเบื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่าท้อใจที่เห็นคนอื่นออกกำลังกายอย่างเร่าร้อนในโรงยิม คนเราต่างกันรสนิยมก็แตกต่างกัน สิ่งที่คน ๆ หนึ่งรักไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณจะรัก มันเป็นเหตุผลที่คุณจะเบื่อกับกิจกรรมบางอย่าง กุญแจสำคัญคือการค้นหากิจกรรมทางกายที่คุณรัก
เมื่อคุณออกกำลังกายให้รักษาเวลาในการฝึกด้วยน้ำหนักให้น้อยกว่าหกสิบนาที หลังจากเวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเสียไปแทนที่จะสร้างมันขึ้นมา
ในการขี่จักรยานของคุณให้ฝึกด้วยขาข้างเดียวอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การขี่ขาเดียวบังคับให้คุณมีสมาธิในการถีบที่ดี วางขาทั้งสองข้างไว้บนคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ขาข้างหนึ่งเดินกะเผลก ที่ด้านล่างของจังหวะดึงขึ้น วิธีนี้จะช่วยกระจายภาระงานไปยังกล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ของคุณได้ดีขึ้น
ออกกำลังเอ็นร้อยหวายเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยเร่งความเร็วและใช้ในการดันออก การงอขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยท่านี้อย่างรวดเร็วให้ปล่อยช้าๆซึ่งจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณได้ผลมากขึ้น เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงเท่ากับการวิ่งที่เร็วขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ “มองไม่เห็น” ด้วยเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อซิกซ์แพ็กที่ทำหน้าที่ช่วยเล็มหน้าท้อง ในการทำงานอย่างถูกต้องให้ใช้รูทีนสุญญากาศ ดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังค้างไว้ประมาณ 10 นาทีในขณะที่หายใจเป็นปกติ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 ครั้ง
คุณควรใช้ดัมเบลล์ก่อนเสมอบาร์เบลล์วินาทีและเครื่องสุดท้าย กล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณจะเหนื่อยเร็วที่สุดและคุณควรดึงดัมเบลล์ออกไปก่อนเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านั้น เมื่อใช้เครื่องจักรเป็นครั้งสุดท้ายกล้ามเนื้อที่เล็กลงของคุณจะไม่เป็นไปตามที่ต้องการเช่นเดียวกับดัมเบลล์และบาร์เบลล์
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้ออย่าลืมกินเนื้อสัตว์ คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ประมาณสี่ถึงแปดออนซ์ต่อวัน เนื้อวัวไก่ไก่งวงและปลาเป็นเนื้อสัตว์บางประเภทที่คุณสามารถรับประทานได้ หากคุณกินเนื้อสัตว์ในช่วงที่คุณกำลังพยายามเติบโตของกล้ามเนื้อคุณจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้โซ่ในการออกกำลังกายของคุณ การใช้โซ่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแรงต้านและท้าทายตัวเอง คุณตั้งแถบด้วยเพลทตามปกติจากนั้นเพิ่มโซ่ในแต่ละด้านเพื่อเพิ่มความต้านทาน
ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งยองๆคุณต้องฝึกนั่งยองด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ขั้นแรกคุณควรยืนอยู่หน้าม้านั่ง จากนั้นเมื่อคุณย่อตัวลงคุณควรจินตนาการว่าคุณกำลังจะนั่งลง ขณะที่ก้นของคุณสัมผัสกับม้านั่งให้ดันกลับขึ้น ลองใช้แท่งไฟและในขณะที่คุณดีขึ้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของคุณ
อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพจิตใจให้มากพอ ๆ กับร่างกายก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่ร่างกายของคุณอาจทำการยกของหนักทั้งหมด แต่จิตใจของคุณกำลังประสานความพยายามของมัน เพื่อป้องกันความผิดพลาดโง่ ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่ท้าทายสมองเช่นท่าสควอทขาเดียว
หากคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไม่ลดละอย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย หากคุณเพิกเฉยต่อการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างการฝึกหน้าท้องสามารถสร้างท่าทางที่ไม่ดีและอาการปวดหลังได้ หลักการง่ายๆคือชุดหน้าท้องแต่ละชุดติดตามด้วยชุดหลังส่วนล่างที่มีจำนวนการทำซ้ำเท่า ๆ กัน
การฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำและหลายคนต้องดิ้นรนเพื่อให้มีรูปร่าง . ตอนนี้คุณรู้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้พอดีแล้วคุณต้องการเริ่มทดลองใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ วิธีเดียวที่คุณจะเห็นความคืบหน้าคือการพยายาม