หากคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณให้พิจารณาวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้องมีแรงจูงใจในการมีรูปร่างและคุณจะต้องใช้เวลาเรียนรู้วิธีการที่ถูกต้องและนำไปใช้
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายโดยใช้วงจรบางประเภทที่ยิมในพื้นที่ของคุณให้ลองผสมผสานกันเล็กน้อย คุณอาจหยุดเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วหากกล้ามเนื้อของคุณมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณยึดติดกับมันนานพอ
มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามการออกกำลังกายแบบใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมี
ลดความเครียดที่กล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย การวอร์มอัพอย่างเพียงพอจะคลายกล้ามเนื้อที่แข็งและทำให้เลือดไหลเวียน การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการวอร์มอัพอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกดึงตึงและถึงกับน้ำตาไหล
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายแบบยกกระชับและต้องการปกป้องข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าของคุณ คุณไม่ควรออกกำลังกายให้เต็มที่ด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังยก การพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปจะทำให้คุณเด้งและกระตุกเมื่อยกและอาจทำให้เข่าและข้อต่ออื่น ๆ เสียหายได้ง่าย การลงน้ำหนักจะช่วยให้คุณไปที่ข้อต่อได้ง่ายขึ้น
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เมื่อเดินงอข้อศอกและจะช่วยให้แขนแกว่งเร็วขึ้นทำให้ก้าวขาได้เร็วขึ้น เดินอย่างสบาย ๆ การเพิ่มช่วงเวลาโดยที่คุณสลับกันเดินเร็วและช้าจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นระหว่างการเดิน
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทันทีหลังจากที่คุณยกน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าการทำคาร์ดิโอทันทีหลังจากยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการทำคาร์ดิโอด้วยตัวเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายทั้งสองแบบในเซสชั่นเดียวได้อีกด้วย
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบเต็มตัว การว่ายน้ำจะบริหารแขนของคุณเมื่อคุณใช้มันเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าในน้ำด้วยจังหวะ ช่วยให้ขาของคุณดีขึ้นเมื่อคุณเตะเพื่อปรับสมดุลร่างกายของคุณในน้ำ คุณยังใช้แกนกลางของคุณเพื่อความสมดุลและควบคุมการหายใจ
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบอย่างเต็มที่และประโยชน์ของชุดขดแขนยืน เพื่อให้ไขว้ของคุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่คุณต้องพยายามยืดแขนแต่ละข้างให้ตรงเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังจะเพิ่มน้ำเสียงและความยืดหยุ่นอีกด้วย
หากคุณกำลังมองหาวิธีประหยัดเวลาและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพราะการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ต้องเปลี่ยนน้ำหนักให้ใช้แบบเดิม เลือกน้ำหนักของคุณตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด เลือกจำนวนที่คุณสามารถยกได้ไม่เกิน 6 ถึง 8 ครั้ง ใช้น้ำหนักเท่านี้และทำกิจวัตรของคุณเป็นวงจร
ในฟุตบอลประเภทใดก็ตามคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการพยายามเขย่ากองหลังเมื่อออกไปจับบอล เคล็ดลับที่ดีในการทำเช่นนี้คืออยู่ใกล้เขาให้มากที่สุดจากนั้นก้าวให้สั้นลงเพื่อให้คุณเข้าและออกเพื่อจับบอลได้ง่ายขึ้น
เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินเคล็ดลับที่ดีคือการ เงยหน้าขึ้นโดยให้ดวงตาของคุณจดจ่ออยู่ที่ด้านบนของเนินเขา การทำเช่นนี้จะทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นมากกว่าการค่อมร่างกายไปข้างหน้า เมื่อทางเดินหายใจของคุณเปิดการหายใจของคุณจะดีขึ้นซึ่งจะทำให้การวิ่งขึ้นเขาง่ายขึ้น
หากคุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณประสบความสำเร็จให้อยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จของพวกเขาและคุณสามารถเรียนรู้จากความล้มเหลวของพวกเขาได้ ความกระตือรือร้นมักเป็นโรคติดต่อ หากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้สึกตื่นเต้นกับผลลัพธ์ที่ได้เห็นคุณจะรู้สึกแบบเดียวกัน
วิธีที่ดีในการให้บุตรหลานออกกำลังกายคือให้พวกเขามีส่วนร่วมกับกีฬา ไม่ใช่เด็กทุกคนจะชอบฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลดังนั้นให้พยายามหาสิ่งที่พวกเขาชอบ ไม่ว่าจะเป็นเทนนิสคาราเต้หรือว่ายน้ำตราบใดที่พวกเขายังมีความกระตือรือร้นและสนุกสนานจงให้กำลังใจพวกเขา
เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานจากตรงนั้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณก่อนเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่และยังป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าก่อนที่การออกกำลังกายจะเริ่มขึ้น ประหยัดพลังงานส่วนใหญ่ของคุณสำหรับเครื่องจักรที่ใหญ่ขึ้นและยากขึ้นเพื่อเพิ่มผลกำไรสูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
ด้วยข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้ที่นี่เกี่ยวกับการฟิตคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย โปรดจำไว้ว่าการมีสมรรถภาพทางกายที่ยั่งยืนไม่เพียง แต่ต้องมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ต้องรวมความรู้นั้นเข้ากับกิจวัตรของคุณด้วย