ใครก็ตามที่เคยลองใช้โปรแกรมออกกำลังกายจะรู้ดีถึงความยากลำบากและอุปสรรคที่สืบทอดมาซึ่งสามารถและจะยืนหยัดขวางทางพวกเขาได้ ความฟิตเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่อย่าท้อถอย เป็นสิ่งที่มีวินัยและแรงจูงใจที่ถูกต้องทุกคนสามารถทำได้ บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับการออกกำลังกายที่หลากหลาย
คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ดื่มอาหารเสริมเมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไป นั่นคือทำในสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเรียกว่า “การฝึกสู่ความล้มเหลว” และบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะชุดจนกว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งได้ จากนั้นดื่มนมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยสารอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
สปอร์ตบาร์ที่รับประทาน 15 นาทีก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชาร์จพลังงานของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกินอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย แต่สปอร์ตบาร์สามารถให้พลังงานเท่ากับมื้ออาหารที่อิ่มและส่งผลต่อระบบของคุณได้เร็วขึ้นมาก
หากคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควร ซื้อของที่ตลาดของเกษตรกร เป็นเรื่องง่ายที่จะหาอาหารทั้งตัวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงในตลาดเหล่านี้ อาหารแปรรูปมักมีเกลือน้ำตาลและไขมันในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีสีสันและปรุงแต่งคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีมากมายจากผักและผลไม้ในท้องถิ่นและตามฤดูกาล
ตั้งเป้าหมายให้สั้นและเรียบง่ายเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากที่คุณเป็นโซฟานอนมาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรจะวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่ง เมื่อเริ่มต้นเป้าหมายของคุณให้เรียบง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีวันเว้นวัน ออกกำลังให้เดินได้นานขึ้นและบ่อยขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า
หากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณมีการออกกำลังกายแยกกันสำหรับร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละเซ็ตแล้วให้ใช้เวลาตั้งแต่ยี่สิบวินาทีถึงครึ่งนาทีเพื่อยืดและ งอกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งกำหนดเป้าหมาย การทำเช่นนี้อาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์!
ทดสอบความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้องอสะโพกของคุณโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้นขณะที่คุณทำสควอต หากไม่สามารถทำได้แสดงว่าแน่นเกินไป ลองยืดตัวโดยจับเข้าที่แร็คหมอบแล้วย่อตัวลงจนเกือบขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที กลับขึ้นไปและทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
คุณควรใช้ดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์วินาทีและเครื่องสุดท้าย กล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณจะเหนื่อยเร็วที่สุดและคุณควรดึงดัมเบลล์ออกไปก่อนเนื่องจากพวกมันใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านั้น เมื่อใช้เครื่องจักรเป็นครั้งสุดท้ายกล้ามเนื้อที่เล็กลงของคุณจะไม่เป็นไปตามที่ต้องการเหมือนกับการใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์
ในขณะที่เล่นกีฬาใด ๆ เช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลคุณจะสังเกตเห็นว่าบางครั้งมีนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วที่จะติดขัดอยู่ตลอดเวลา . เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรพันนิ้วไปที่นิ้วใกล้เคียงและจะช่วยลดปริมาณการติดขัดที่จะเกิดขึ้น
เพื่อให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดูดีคุณอาจคิดว่าคุณต้องทำงานทุกวัน แต่คุณไม่ควร กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคล้ายกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ พวกเขาต้องการเวลาพักผ่อนและจัดกลุ่มใหม่ระหว่างเซสชัน เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ให้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างสองถึงสามวันในแต่ละสัปดาห์
ลองปั่นจักรยานขาเดียว แต่รักษาสมดุลของคุณไว้ ใช้ขาข้างเดียวดันแป้นเหยียบลงไปแรง ๆ แล้วดึงกลับขึ้น ปล่อยให้ขาอีกข้างวางบนบันไดโดยไม่ต้องออกแรงกด สลับขาขึ้นเป็นครั้งคราวเพื่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
พยายาม จำกัด การยกน้ำหนักที่คุณทำได้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาพักผ่อนเพื่อที่จะได้พักฟื้นและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การกระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปจะป้องกันการบาดเจ็บซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีโอกาสบรรลุเป้าหมายได้
ในขณะที่บางคนกังวลและกังวลเกี่ยวกับการทำโปรแกรมฟิตเนสให้สำเร็จก็เป็นที่เข้าใจได้อย่าเอาชนะตัวเอง ข้อดีของหลาย ๆ คนที่เคยลองและล้มเหลวคือมีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมาย บทความนี้หวังว่าจะนำเสนอบางส่วนเหล่านี้