การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างลดน้ำหนักและเป็นเรื่องสนุก ไม่ว่าคุณจะเข้ายิมหรือออกกำลังกายที่บ้านออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือในช่วงสุดสัปดาห์บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมงลงในตารางเวลาของคุณ คุณจะเห็นความแตกต่างที่น่าทึ่งได้อย่างรวดเร็วไม่ใช่แค่ในระดับเท่านั้น
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปคุณควรออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังไป แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในอัตราการพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณรับประทานแคลอรี่ไม่เพียงพอในแต่ละวันร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันส่วนเกิน หากคุณรับแคลอรี่น้อยร่างกายของคุณจะพยายามกำจัดสิ่งที่ใช้มากที่สุด
คุณอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างกันในการเดินทางออกกำลังกายส่วนบุคคล อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายนี้ ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายเป็นนิสัยไปตลอดชีวิตไม่ใช่การแก้ไขในระยะสั้น โปรแกรมออกกำลังกายของคุณควรเป็นโปรแกรมที่คุณรู้สึกสนุกเป็นการส่วนตัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้ละทิ้ง แม้ว่าจะมีบางอย่างที่ “ฟิตเกินไป” แต่ก็ไม่มีเวลาที่คุณจะเริ่มเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายของคุณได้เลย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารนอกบ้านน้อยลงสิ่งนี้จะส่งเสริมร่างกายที่แข็งแรง การรับประทานอาหารนอกบ้านในร้านอาหารจานด่วนในขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คุณต้องแน่ใจว่าคุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสามารถใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
จำไว้ในระหว่างการออกกำลังกายว่าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณต้องสร้างวันพักผ่อนเป็นประจำในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ แม้ว่าคุณจะสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในวันต่อ ๆ ไป แต่คุณก็ยังต้องให้วันหยุดหน้าท้องของคุณเป็นระยะ ๆ
เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเงยหน้าขึ้นและ โฟกัสดวงตาของคุณที่ด้านบนของเนินเขา วิธีนี้ช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่แทนที่จะปิดเหมือนที่คุณทำถ้าคุณหลังค่อม จับตาดูเป้าหมายข้างหน้าแล้วคุณจะเคลียร์ได้ในเวลาไม่นาน
ลู่วิ่งเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนชอบ แต่การวิ่งข้างนอกดีกว่าสำหรับคุณจริงๆ สภาพอากาศในช่วงฤดูหนาวเป็นเหตุผลที่ดีว่าทำไมผู้คนถึงชอบลู่วิ่งอย่างไรก็ตามการวิ่งบนทางเท้าจะดีกว่า
การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการมีรูปร่าง แต่ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อล้าอย่างมาก และอ่อนเพลีย ในหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆสองเดือนให้ตัดความยาวและความเข้มข้นเฉลี่ยของการวิ่งปกติของคุณออกเป็นครึ่งหนึ่ง การพักผ่อนในช่วงนี้ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเรื้อรัง
มุ่งมั่นออกกำลังกายโดยเริ่มตั้งแต่เช้าตรู่ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเพิ่มชุดการออกกำลังกายลงในกิจวัตรตอนเช้าของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะทำแบบนั้นเป็นประจำ
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อย จะดีกว่าที่จะทำให้พวกเขาเป็นนิสัยทันทีแทนที่จะรอจนอายุมากขึ้น เมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นพวกเขาจะต้องเรียนรู้นิสัยขี้เกียจที่พวกเขามี ง่ายกว่ามากที่จะทำให้พวกเขาชอบออกกำลังกายเมื่อตัวน้อย
ใช้น้ำหนักเท่ากัน เพื่อสร้างความจำของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ใช้น้ำหนักเท่ากันตลอดทุกขั้นตอนของการออกกำลังกาย ความจำของกล้ามเนื้อมีความสำคัญเนื่องจากช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อให้ทำงานหนักขึ้น เมื่อคุณสร้างน้ำหนักใหม่ได้แล้วคุณสามารถเพิ่มขีด จำกัด นั้นได้เสมอในครั้งต่อไปที่คุณไปที่โรงยิม
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะออกกำลังกาย ร่างกายของคุณส่วนใหญ่สร้างมาจากน้ำและคุณต้องเติมน้ำอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณจะเสียเหงื่อและสูญเสียน้ำไปมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมเต็มเพื่อดำเนินการในระดับสูงสุดของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายตามปกติให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจร่างกาย สิ่งนี้ช่วยในการกำหนดระดับความเสี่ยงของคุณและเพิ่มโอกาสในการเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือสูบบุหรี่คุณต้องทำสิ่งนี้
หากคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้คุณควรจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณดูดี แต่ยังช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย พิจารณานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นหรือการเลิกสูบบุหรี่ ฟิตเนสเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่จะพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณสามารถรักร่างกายของคุณได้