ฟิตเนสเป็นกิจกรรมของการวิจัยและกายภาพ เป็นกิจกรรมที่มีเป้าหมายในการสร้างและปั้นร่างกายให้มีสุขภาพดีขึ้น ง่ายกว่าที่คิดใช่มั้ย? อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณผิดหวัง! อ่านเคล็ดลับด้านล่างเพื่อดูสิ่งที่คุณต้องใช้เพื่อเริ่มสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเอง
การหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณมีปัญหาในการหาเวลา (หรือพลังงาน) ที่ต้องใช้ในโรงยิมวันละหนึ่งชั่วโมงให้ลองแบ่งเวลาออกเป็นสิบนาที แม้แต่กิจกรรมที่ จำกัด เพียงสามนาทีต่อวันก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดทั้งวัน หลายคนยังพบว่าการเพิ่มกิจกรรมต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาทีลงในตารางเวลาทำให้พวกเขามีความแข็งแกร่งมากขึ้นและสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่พวกเขาใส่ในแต่ละกิจกรรมได้
เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดก็คือ ไม่. การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากอาการปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถรักษาระดับความฟิตของคุณได้ในขณะเดินทางคือการบริหารท้องขณะขับรถ เพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อท้องเป็นเวลานับห้าครั้งจากนั้นผ่อนคลายหลาย ๆ ครั้งตลอดเส้นทางการเดินทางของคุณไม่เพียง แต่ทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น แต่จะช่วยให้ท้องนั้นกระชับขึ้นในเวลาที่เสียไป
หากเป้าหมายของคุณคือก้นที่กระชับขึ้น คุณต้องทำงาน glutes ของคุณ ต้องมีการทำ glutes จากหลาย ๆ มุมเพื่อให้คุณได้บั้นท้าย การออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยได้คือ squats, lunges, นอนกดขาและส่วนต่อสะโพก
การขี่จักรยานเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนอเมริกันจำนวนมาก เมื่อพวกเขาคิดถึงการขี่จักรยานพวกเขาจะนึกถึงความทรงจำที่ยอดเยี่ยมจากวัยเด็ก การขี่จักรยานอาจเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนัก คุณจะออกกำลังเรียกเหงื่อขณะขี่จักรยานและสามารถลดแคลอรี่ได้มากมายในขณะที่มีช่วงเวลาที่ดี
หยุดวันหนึ่งในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนที่จำเป็นมาก แต่ก็ยังช่วยให้คุณมีโอกาสคิดถึงเรื่องอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายได้ในระยะหนึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกลับไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยสายตาที่สดใสเพื่อดูว่าคุณต้องการลองอะไรที่แตกต่างออกไปหรือต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
คิดเหมือนเต่าและไม่จำเป็นต้องเป็นกระต่าย! สำหรับบางคนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานานอาจมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ เดินเล่นกับเพื่อนของคุณในตอนเย็นเล่นเกมโครเก้หรือโชว์สิ่งของของคุณในเกมรองเท้าม้า ทำบางสิ่งที่ทำให้จิตใจผ่อนคลายขณะออกกำลังกายอย่างช้าๆ
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งไม่แข็งเกินไปเมื่อทำการกดม้านั่ง หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้เกิดโรค T4 ได้ นี่คือช่วงที่กระดูกสันหลังส่วนอกของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและแขนของคุณอ่อนแอลง ดังนั้นก่อนยกคุณควรดูว่าคุณรู้สึกได้ถึงไม้ของม้านั่งหรือไม่โดยกดนิ้วหัวแม่มือลงบนม้านั่ง ถ้าทำได้มันก็ยากเกินไป
ออกกำลังแขนแยกจากกัน การแยกแขนแต่ละข้างออกจะทำให้แขนข้างใดข้างหนึ่งทำงานได้มากกว่าการทำแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดไหล่ให้ทำหนึ่งเซ็ตด้วยแขนขวาของคุณจากนั้นอีกหนึ่งเซ็ตด้วยซ้าย ผลลัพธ์จะดีขึ้นโดยแยกแขนแต่ละข้างออกจากกัน
หากคุณต้องการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลคุณจะต้องสร้างความแข็งแรงของแขน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางบาร์เบลไว้บนแขนของคุณและเพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยและทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ปลายแขน
ฟิตเนสเป็นกิจกรรมที่ผสมผสานระหว่างการค้นคว้าการออกกำลังกายและความอดทน เป็นกิจกรรมที่ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเพื่อที่จะปรับรูปร่างให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น อย่าหลงเชื่อเป้าหมายง่ายๆ ต้องใช้เวลาทำงาน หากคุณทำตามเคล็ดลับคุณจะสร้างแผนการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้