คุณอยู่ในช่วงออกกำลังกายหรือคุณเคยออกกำลังกายที่ที่ราบสูงหรือไม่? การใส่แนวคิดเพิ่มเติมลงในกล่องเครื่องมือออกกำลังกายของคุณไม่เจ็บเลย เคล็ดลับดีๆควบคู่ไปกับความหลากหลายและการทำงานหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพื่อเพิ่มแผนการออกกำลังกายของคุณ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณควรเริ่มด้วยการเดินครั้งละอย่างน้อย 30 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง รองเท้าที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากจะช่วยปกป้องเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณในการทำงานเมื่อออกแบบระบบการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเริ่มต้น หากคุณทำงานด้วยการเดินตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่การเพิ่มอีกสองสามไมล์ต่อวันของคุณอาจฆ่าเท้าของคุณได้ หากคุณนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันในทางกลับกันระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณจะอยู่ในระดับต่ำและสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเดินหนึ่งหรือสองไมล์อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณเริ่มเคลื่อนไหวได้
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด วิธีฟิตหุ่นคือการมีเพื่อนออกกำลังกาย นี่คือคนที่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายกับคุณเป็นประจำ คุณสามารถไปยิมกับเพื่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบสนุก ๆ เช่นเดินปีนเขาเล่นเซิร์ฟว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเต้นรำ การมีเพื่อนออกกำลังกายช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ!
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นหลังจากการวิ่งเป็นประจำให้ใส่การทำให้เย็นลงเสมอเพื่อให้กรดแลคติกส่วนเกินไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อของคุณโดยฉับพลัน นอกเหนือจากการเดินระยะสั้น ๆ หลังการวิ่งแล้วควรเผื่อเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงหรือตะคริว
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าซึ่งไม่ควรมองข้าม การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงช่วยให้แต่ละคนจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
เมื่อออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ หรือไม่ การดื่มน้ำในขณะออกกำลังกายจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมซึ่งมีความสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก การได้รับน้ำจะช่วยให้คุณออกกำลังได้หนักขึ้นและคุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ควรพกขวดน้ำไว้กับตัวเสมอและดื่มต่อไป!
ก่อนที่จะกระโดดลงไปในน้ำและเริ่มว่ายน้ำให้ใช้เวลาในการมุดตัวรวมหัวเข้าและออกจากน้ำ หายใจเข้าในขณะที่คุณอยู่บนผิวน้ำและหายใจออกในขณะที่คุณอยู่ใต้น้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวให้ชินกับน้ำและการว่ายน้ำของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้ใช้น้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดเวลาเฉลี่ย 30 วินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด
หากคุณบาดเจ็บที่แขนข้างใดข้างหนึ่งเมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายให้ทำ อย่าหยุดทำงานอีกอย่างหนึ่ง การวิจัยค้นพบว่าคนที่ฝึกเพียงแขนเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเพิ่มความแข็งแรงของแขนในแขนอีกข้างได้ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งจะกระตุ้นเส้นใยในแขนอีกข้างหนึ่งด้วย
คุณควรพยายามทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้นานขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหาร โปรตีนมีความสำคัญต่อพัฒนาการของร่างกายและการเจริญเติบโตของเซลล์ เป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้คุณไปได้ตลอดทั้งวัน โปรตีนมีให้เลือกทั้งจากสัตว์และพืชดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะรวมโปรตีนให้เพียงพอในมื้ออาหารของคุณ
ใช้เครื่องนับก้าวให้เป็นนิสัยเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณยังไม่ถึงขั้นนั้นให้เพิ่มก้าวขึ้น 100 ก้าวต่อวันหรือ 500 ก้าวต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะได้รับ 10,000 ก้าวเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างหนักและหลากหลายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นใน เพิ่มระดับความฟิตของคุณ ใช้แนวคิดในบทความนี้เพื่อให้คุณทำต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมปลักอยู่กับร่องกับรอย ยิ่งคุณมีข้อมูลมากเท่าไหร่คุณก็จะยึดติดกับแผนของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น