ผมเชื่อว่าหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักเเละออกกำลังกายอย่างหนักหลายๆคนประสบปัญหาจัดการห้ามใจห้ามปากกันทั้งนั้น การทำคาร์ดิโอมากๆหรือยกเวทหนักๆทำให้ร่างกายโหยหาอาหาร ยิ่งถ้าเจอขนมหรือชาเย็นล่ะก็ ห้ามใจกันลำบากจริงๆครับ
เเต่เมื่อคุณสามารถปิดกั้นความต้องการที่จะกินชีทมีลพวกนี้ได้ การกำจัดไขมันออกจากร่างกายจะเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น
1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเเต่คาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารตัวแรกที่ออกจากกระเพาะอาหาร มื้ออาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวจะทำให้กระเพาะอาหารว่างเร็วขึ้นและทำให้คุณหิวเร็วกว่า คุณควรกินมื้ออาหารที่มีธาตุอาหารอื่นๆด้วย อย่างโปรตีนและไขมันในอาหารนั้นย่อยได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตและป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตพุ่งออกจากกระเพาะอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นี่เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น: พวกมันจุดประกายความหิวโหยและอาจนำไปสู่การโกงชีทมีล
2 อัดโปรตีนก่อน
สมมติว่าคุณกำลังคุมอาหารและมื้อต่อไปของคุณผสมคาร์โบไฮเดรตเเละโปรตีน เช่น ข้าวและอกไก่ หากคุณหิวโหยและรู้สึกว่าคุณสามารถกินช้างทั้งตัวได้ ให้เลือกกินไก่ก่อนแล้วตามด้วยข้าว โปรตีนออกฤทธิ์ลดความอยากอาหารได้ดีกว่าทานคาร์โบไฮเดรต
3 กินผักที่มีกากใยไฟเบอร์
บางทีมื้ออาหารของคุณไม่ได้ให้ความรู้สึกอิ่มที่คุณพึงพอใจ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน คุณสามารถเพิ่มปริมาณของอาหารที่คุณกินโดยกินผักมากขึ้น ผักมีเส้นใยสูง จึงมักย่อยยากเเละทำให้คุณไม่หิวเร็ว ผักที่ดีมีประโยชน์ได้แก่ บรอกโคลี กะหล่ำปลี ผักโขม กะหล่ำดอก สควอช และบวบ เน้นสิ่งเหล่านี้แทนผักที่มีแป้งเช่นข้าวโพด ถั่ว และแครอท
4 ทาน ZMA
ZMA เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เเละก็ยังสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารไม่มากเกินไป ผู้ที่ขาดธาตุสังกะสีมีแนวโน้มที่จะมีเลปตินน้อยลงและเลพตินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหาร เมื่อเพิ่มธาตุสังกะสีคุณจะเพิ่มระดับเลปตินและควบคุมอาหารได้ดีขึ้น
5 ลอง 5-HTP
ลองใช้ 5-HTP (5-hydroxytryptophan หรือ 5-hydroxy-l-tryptophan) เพื่อช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ อาหารเสริมธรรมชาติที่ถูกแปลงในสมองให้เป็นสารเคมีที่เรียกว่าเซโรโทนิน วิจัยหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนพบว่าการทาน 5-HTP ทุกวัน 30 นาทีก่อนมื้ออาหารเป็นเวลาห้าสัปดาห์จะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักลดลง
