ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพิ่มระดับสุขภาพและความรู้สึกที่ดีขึ้นหรือทำร่างกายให้สมบูรณ์และมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณก็ใช้หลักการพื้นฐานเดียวกัน บทความนี้จะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับหลักการเหล่านั้นและให้คำแนะนำในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
การฝึกโยคะหฐะเป็นเส้นทางที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลัง ด้วยการแสดง Hatha yoga Sun Salutation ทุกคนสามารถเพลิดเพลินไปกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลหายใจลึก ๆ และจดจ่อเงียบ ๆ ได้ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงทุกวัน โยคะรูปแบบทางกายภาพนี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและคลายข้อต่อ การแสดง Hatha yoga Sun Salutation เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนนอนจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความฟิตของคุณ!
เมื่อพยายามฟิตร่างกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวทุกประเภทที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว (วิ่งขี่จักรยาน) จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการออกไป การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรพยายามหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายร่วมกับคุณ การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ คุณมีแนวโน้มที่จะข้ามการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองแทนที่จะมีเพื่อนออกกำลังกาย
การฟิตไม่ได้หมายถึงการยกน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายเช่นกัน กิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานสามารถทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเร็วมากเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของขาและแกนกลาง
โรงยิมที่บ้านอาจดูแพง แต่คุณสามารถสร้างโรงยิมขนาดเล็กในบ้านได้ในราคาที่น้อยกว่าที่คุณคิด ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดยกน้ำหนักมีราคาเพียงไม่กี่ร้อยเหรียญ ในขณะที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณอาจมีบริการมากกว่า แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปยิมทุกวัน
คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้กล่าวถึงระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายของเรานั่นคือหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้น้ำหนักตัวแข็งแรงและลดโอกาสที่จะเป็นโรคเรื้อรังโดยการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายชั่วคราว
เพื่อให้แรงจูงใจของคุณดำเนินต่อไปเมื่อถึงเวลาออกกำลังกายให้ลองจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า ด้วยเงินที่หามาได้ยากในมือของพวกเขาคุณควรรู้สึกว่ามีโอกาสน้อยที่จะดึงออกจากช่วงการออกกำลังกายของคุณและรู้สึกมีแนวโน้มที่จะดูมันต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
หากคุณได้รับบาดเจ็บส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณไม่ควรหยุดทำงาน แต่ให้ดำเนินการต่อไป ตัวอย่างเช่นหากคุณบาดเจ็บที่ขาขวาคุณควรออกกำลังขาข้างนั้นต่อไปเพราะความแข็งแรงบางส่วนจะถูกส่งไปที่ขาโดยไม่ได้ผล
เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่โดยใช้เพียงอย่างเดียว ขาเดียว. สิ่งนี้บังคับให้คุณจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งจักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างหากคุณขี่เป็นระยะเวลานาน
วิธีที่ดีในการรักษาความฟิตคือการขี่จักรยาน อุปกรณ์ที่โรงยิมก็ใช้งานได้เช่นกันและในขณะที่ขี่คุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที คุณจะขี่เป็นระยะทางไกลขึ้นและจะไปได้เร็วขึ้นโดยไม่เหนื่อย
เมื่อปั่นจักรยานคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรักษาความเร็วไว้ที่ 80 ถึง 110 รอบต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณขี่ได้ไกลขึ้นโดยไม่ต้องปวดเข่าและเมื่อยล้า ในการคำนวณความเร็วของคุณคุณควรนับจำนวนครั้งที่ขาขวาของคุณไปที่จุดสูงสุดของจังหวะการเหยียบในสิบวินาที เมื่อคุณคำนวณจำนวนนี้แล้วให้คูณด้วยหก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความเร็วในการเหยียบ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้โซ่ในการออกกำลังกายของคุณ การใช้โซ่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแรงต้านและท้าทายตัวเอง คุณตั้งแถบด้วยเพลทตามปกติจากนั้นเพิ่มโซ่ในแต่ละด้านเพื่อเพิ่มแรงต้าน
ใช้กล้ามเนื้อสะโพกและท้องเพื่อช่วยให้คุณเล่นเบสบอลได้ดีขึ้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเหวี่ยงไม้ตีขึ้นไปได้อย่างถูกต้องเพื่อรับหมัดที่ดีกว่าที่ลูก การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมทั้งแขนของคุณสามารถทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลที่ดีได้ดีขึ้น
เน้นไปที่การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มีสมาธิที่กล้ามเนื้อส่วนหน้าจากนั้นกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายเพียงด้านเดียวคุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและเจ็บปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายทั้งสองภูมิภาคเพื่อให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงมีสุขภาพดี
ไม่ว่าจะทำอย่างไรให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 วัน การศึกษาพบว่าร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจนกว่าจะเริ่มอย่างน้อย 30 วัน หากคุณสามารถเอาชนะเครื่องหมายนั้นได้คุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะคุณจะสร้างรูปแบบพฤติกรรมที่ร่างกายของคุณตอบสนอง
ระดับความฟิตของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณตรวจสอบปริมาณอาหารของคุณมากแค่ไหน และโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในกระบวนการนี้และเราได้เน้นบางส่วนในบทความนี้ หากคุณตั้งเป้าไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน