การลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักมากที่ต้องลด หลังจากลองใช้โปรแกรมหนังสือและวิดีโอต่างๆเพื่อลดน้ำหนักไม่ช้าก็เร็วคุณจะตัดสินใจหาวิธีของตัวเองในการลดน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยให้ตัวเองกินน้อยลงและลดน้ำหนักให้ลงทุนกับอาหารเย็นจานเล็ก จานที่มีขนาดเล็กจะหลอกให้สมองของคุณคิดว่าคุณได้กินอาหารจนหมดแล้ว แต่ในความเป็นจริงคุณลดขนาดชิ้นส่วนของคุณลงหนึ่งในสามหรือมากกว่านั้น คุณสามารถสั่งอาหารที่ร้านอาหารเพื่อมาใส่จานสลัดได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการสร้างภาพที่สร้างแรงบันดาลใจของร่างกายที่คุณต้องการให้ดูเหมือนรอบ ๆ บ้านของคุณ มันง่ายมากที่จะลดแรงจูงใจเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่การมีรูปภาพให้พร้อมคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตามแผนการลดน้ำหนักของคุณได้มากขึ้น
ลดน้ำหนักให้ช้าลง จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารช้าลงทำให้คุณกินน้อยลง เมื่อคุณกินช้าคุณจะรู้สึกอิ่มด้วยอาหารน้อยลง คุณควรใช้เวลารับประทานอาหารเป็นเวลาของครอบครัวเมื่อคุณพูดคุยกับครอบครัวคุณไม่สามารถมีส้อมเข้าปากได้
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพให้เริ่มด้วยการกินอะไรก็ได้ที่คุณกินช้าลง ผู้คนจำนวนมากที่มีอาหารจานด่วนดังนั้นพวกเขาจึงทิ้งจานหลังอาหารที่มีไขมันและมักจะกินมากเกินไปก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าอิ่มด้วยซ้ำ นิสัยนี้นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนัก
เริ่มอ่านฉลากเพื่อช่วยในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การอ่านฉลากจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณไม่เช่นนั้นคุณจะไม่รู้เลยจริงๆ การรู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายจะทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นถึงเหตุผลที่การลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ประสบความสำเร็จ
ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงานทุกวันและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ต่อปี การใช้เวลาเพิ่มขึ้น 5 นาทีในการขึ้นบันไดในแต่ละวันหมายความว่าคุณจะไม่ต้องฝืนออกกำลังกายในภายหลังเมื่อคุณจะเสียสมาธิได้ง่าย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช่น ขนมปังของว่างและมันฝรั่งทอด ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารควรบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณให้ถือขนมปังของว่างหรือมันฝรั่งทอดที่เสิร์ฟก่อนมื้ออาหาร เมื่อคุณหิวคุณมักจะกินอาหารขยะเหล่านี้มากเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองคือการบันทึกความคืบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าจะช้ากว่าที่คุณต้องการก็ตาม เดือนละครั้งหรือสองครั้งจดผลการวัดร่างกายค่าดัชนีมวลกายหรือแบบกดและเปรียบเทียบกับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความรับผิดชอบและเป็นแรงจูงใจที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย
วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณล่วงหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวโหยและเลือกของที่รวดเร็ว แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณเครียดว่าจะทำอะไรเป็นมื้อเย็นและให้โอกาสคุณเตรียมอาหารล่วงหน้า
ในการลดน้ำหนักคุณต้องเคลื่อนไหว ทุกคนควรได้รับโดยเฉลี่ย 10,000 ก้าวต่อวัน ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทำตามขั้นตอนเหล่านั้นแล้วหากคุณไม่ได้ทำคุณจะรู้ได้ทันทีที่จะก้าวขึ้นเล็กน้อยและก้าวไปข้างหน้า
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมาย เพื่อตัวคุณเอง. ทุกอย่างดูง่ายขึ้นเมื่อมีจุดหมายปลายทางที่ชัดเจนและเป็นที่รู้จัก เมื่อเป้าหมายของคุณมีขนาดใหญ่ให้แบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับชัยชนะแทนที่จะพ่ายแพ้ จำไว้ว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หลังจากหกเดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์!
ลืมอาหารแฟชั่น อาหารที่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยแทบไม่ต้องพยายามหลีกเลี่ยง แม้ว่าน้ำหนักอาจจะลดลงในช่วงแรก แต่การควบคุมอาหารในระยะยาวจะเป็นเรื่องยากมาก นอกจากนี้อาหารแฟชั่นยังมีข้อ จำกัด มากและคุณอาจไม่ได้ให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงการหิว รับประทานอาหารและของว่างตามปกติตลอดทั้งวัน พยายามให้แน่ใจว่าขนมที่คุณเลือกเป็นของที่ดีต่อสุขภาพเสมอ พยายามกินของที่มีโปรตีนสูงเช่นโยเกิร์ตและถั่ว การให้โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ ดูว่าคนไหนเหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณและอย่าหยุดมองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองผอม เมื่อคุณพบข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับคุณแล้วคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยากเลย