มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ถ้าคุณได้ลองทำแล้วคุณอาจรู้แล้วว่าหลายวิธีนั้นไม่ได้ผลมากนัก วิธีเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอันตรายได้! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับข้อมูลที่ดีที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
ปรับการรับประทานอาหารตามหน้าที่ของการออกกำลังกาย เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หาวิธีในการบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นและหากคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ภายในสองสัปดาห์ให้เพิ่มอาหารของคุณให้มากขึ้น
ลองทำบันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีในการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
หากคุณเลือกที่จะเสริมความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยครีเอทีนโปรดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้สารนี้ในระยะยาว หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตคุณไม่ควรทานครีเอทีน ภาวะแทรกซ้อนที่ทราบเพิ่มเติม ได้แก่ ตะคริวที่กล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของช่อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนยังเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ การใช้อาหารเสริมประเภทนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น ทานอาหารเสริมเหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
กระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนัก
สร้างภาพลวงตาที่ดูเหมือนว่าคุณจะมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นจริง เมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการสร้างหน้าอกหลังและไหล่คุณสามารถเพิ่มมวลและดูใหญ่ขึ้นได้ในเวลาที่เร็วขึ้น ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
การสควอตอาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรยังคงสมดุล
คุณสามารถโกงเล็กน้อยเมื่อยก การใช้ร่างกายเพียงเล็กน้อยเพื่อปั๊มซ้ำสองสามครั้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ อย่าทำสิ่งนี้มากเกินไป ควรควบคุมความเร็วตัวแทนของคุณ อย่าประนีประนอมแบบฟอร์มของคุณ
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายไว้
อาหารเสริมบางชนิดไม่เท่ากันในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารที่หนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้อะไรที่แรงไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณเอง
หากคุณมีเวลาเพียงพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกหน้าอกของคุณในตอนเช้าจากนั้นเมื่อมีการนัดหยุดงานในตอนเย็นคุณสามารถฝึกหลังได้ การพักผ่อนร่างกายระหว่างกันช่วยให้คลังพลังงานของคุณฟื้นตัวได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองข้างในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน
อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยความรู้และสามัญสำนึก การใช้เคล็ดลับเหล่านี้มากกว่าการออกกำลังกายแฟชั่นที่อันตรายจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่คุณภาคภูมิใจ เร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก!