การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายถือเป็นรากฐานที่สำคัญของร่างกายไม่เพียง แต่สุขภาพจิตด้วย วิธีการทำเช่นนี้แม้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะเปลี่ยนบ่อยมากจนน่างง ในบทความนี้เราจะแนะนำแนวคิดและคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเราต้องติดตามสิ่งที่เรากินเข้าไป มีคำพูดที่เป็นที่นิยมมากที่ไปบอกว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน นั่นเป็นความจริงทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารออร์แกนิกมากขึ้น
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงโภชนาการโดยรวมโดยไม่ละทิ้งเมนูที่มีอยู่คือการเพิ่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพลงในสูตรอาหารของคุณ สิ่งนี้ใช้ได้กับเด็ก ๆ และยังใช้ได้ดีกับผู้ใหญ่อีกด้วย ลองใส่อาหารที่ดีต่อสุขภาพลงในขนมอบ ใส่ถั่วขาวในคุกกี้หรือขนมปังของคุณ คุณมักจะกินอาหารได้ดีขึ้นและจะไม่มีใครรู้ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคือการรวมวิตามินหลายชนิดที่ดีไว้ในสูตรประจำวันของคุณ วิตามินรวมที่ดีควรสมดุลกับคำแนะนำของแพทย์สำหรับคุณไม่ใช่ RDA วิตามินรวมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่จำเป็นซึ่งคุณอาจไม่ได้รับจากอาหาร
โปรดจำไว้ว่าวิตามินไม่ใช่อาหารเสริม คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานวิตามินตลอดทั้งวัน คุณควรทานวิตามินรวมเพียงครั้งเดียวในหนึ่งวัน สารอาหารที่เหลือของคุณควรมาจากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
ในการตัดสินใจเกี่ยวกับโภชนาการคุณควรเหวี่ยงแห หากคุณคำนึงถึงแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตคุณควรคำนึงถึงโภชนาการด้วย นักเขียนคนหนึ่งที่ทำเช่นนี้คือ Sally Fallon ในหนังสือ “Nourishing Traditions”
ใส่ผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ผักมีไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือผักหลายชนิดต้องการพลังงานในการย่อยมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงแค่กินผักให้มากขึ้น
จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะทำให้สุขภาพโดยรวมของทุกคนดีขึ้น การนั่งสมาธิและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ขอคำแนะนำจากเซิร์ฟเวอร์ของคุณ ร้านอาหารมักจะฝึกเซิร์ฟเวอร์ให้คุ้นเคยกับเมนูเป็นพิเศษ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรับประทานอาหารนอกบ้านอย่ากลัวที่จะถามพนักงาน พวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณเห็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนู
ไม่มีอาหารใดที่สมบูรณ์หากไม่มีอาหารเช้า อาหารเช้ามีความสำคัญมากกว่ามื้ออื่น ๆ เนื่องจากให้สารอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
แครอทได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการ ส่วนใหญ่เรากินแครอทเพราะเราชอบรสชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์วิตามินและไอโอดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแครอทช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด นอกจากนี้แครอทยังเป็นแหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันสูงจะดีต่อผิวของคุณ อาหารที่มีกรดไขมันสูงสามารถชะลอการอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้เกิดรอยด่างความหย่อนคล้อยและริ้วรอย อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีในทุก ๆ วันเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าและปลาแซลมอนเพื่อให้ได้กรดไขมันในปริมาณที่คุณต้องการ
ปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของอาหารของคุณด้วยการกินผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือผักดิบเท่านั้น อาหารเหล่านี้ดีมากเพราะจะให้สารอาหารที่ผิวของคุณต้องการเท่านั้นและไม่มีอะไรพิเศษที่จะทำให้เกิดไขมันหรือระคายเคือง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันและมีพลังในขณะทำงานหรือที่โรงเรียน
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งสนับสนุนระดับการออกกำลังกายและทำให้ร่างกายมีวัสดุที่จำเป็นในการสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่เป็นองค์ประกอบสำคัญของสมรรถภาพทางกาย การมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต การให้คาร์โบไฮเดรตเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน อาหารที่เหมาะสมสร้างความแตกต่างอย่างมาก
ตามที่เราแนะนำไว้ในบทนำโภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพ ในโลกปัจจุบันไม่ใช่ทุกคนที่มีไลฟ์สไตล์ในการปรุงอาหารอย่างประณีตหรือเก็บบันทึกสารอาหารที่รับประทานเข้าไปและในสภาพอากาศปัจจุบันไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้ออาหารราคาแพงได้ ในบทความนี้เราได้ให้คำแนะนำอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนต่างๆสามารถปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาได้ – ลองใช้ดูและเรามั่นใจว่าคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงสุขภาพของคุณ