โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณอาจดูน่ากลัว การรวมอาหารและทำให้แน่ใจว่าคุณครอบคลุมฐานของคุณอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ หลายคนมีคำถามเหล่านี้เกี่ยวกับโภชนาการที่ดี บทความนี้ให้คำตอบที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพ
หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการกินถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารจากถั่วเหลืองเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงแทบจะไม่ได้รับอาการวัยทองเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา
เบื่ออาหารที่น่าเบื่อ? เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีและเรียบง่ายอย่างหนึ่งในการทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นคือการใช้เครื่องเทศ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องเทศที่เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆและอาหารอื่น ๆ และจดรายการไว้ จากนั้นไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเพื่อซื้อเครื่องเทศเหล่านี้ แล้วลงมือทำอาหาร!
ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของทุกคน ไฟเบอร์ช่วยตอบสนองความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการควบคุมคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ การกินไฟเบอร์จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งบางรูปแบบเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
ผู้คนคิดว่าเพราะพวกเขาไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาดีขึ้น นี่ไม่เป็นความจริงร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ในขณะที่คุณควรตระหนักถึงจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคต่อวัน แต่อย่ากำจัดทั้งหมดพร้อมกัน คุณต้องการความสมดุลในร่างกายและการทานคาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนหนึ่งของความสมดุลนั้น
เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการคุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไร ประกอบด้วยระบบที่ซับซ้อนหลายระบบ: ระบบประสาท, ระบบทางเดินอาหาร, น้ำเหลือง, ต่อมไร้ท่อ, กล้ามเนื้อ – โครงร่างและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ประกบกันทั้งหมดและทำงานร่วมกันโดยรวม “ความสมบูรณ์” ที่ซับซ้อนนี้คือสิ่งที่คุณต้องได้รับความรู้สึกที่ดีเพื่อที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยเมล็ดธัญพืช มีการยืนยันแล้วว่าผู้ที่บริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชยังช่วยป้องกันคุณจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
เน้นการรับประทานผลไม้ทั้งผลแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุขวด ผลไม้ทั้งผลให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนมากกว่าน้ำผลไม้ ประกอบด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและผิวหนังซึ่งมีสารอาหารสำคัญมากมาย น้ำผลไม้บรรจุกล่องมักไม่มีเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีมาก ๆ วิตามินดีจะช่วยควบคุมร่างกายของคุณ การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นอีกแหล่งที่ดี
กินถั่วอบกระป๋องให้มากขึ้น ถั่วอบเป็นแหล่งอาหารราคาถูกและเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ทางโภชนาการ เต็มไปด้วยโปรตีนเหล็กไฟเบอร์แคลเซียมและวิตามิน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนอยู่ในซอสมะเขือเทศที่ให้มาซึ่งสามารถป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมากได้
กล้วยเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสะดวกต่อการรับประทานอาหารของคุณ มีโพแทสเซียมและไฟเบอร์จำนวนมากและวิตามินบี 6 จำนวนมาก พวกเขายังมาในแพ็คเกจเดียวที่สะดวกสบายพร้อมบรรจุภัณฑ์ที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพและมีความทนทานเพียงพอที่จะพกพาไปได้ทุกที่ เคี้ยวและย่อยง่ายเช่นกัน
อาหารสำเร็จรูปควรเป็นข้อยกเว้นที่ไม่ใช่กฎ ทำอาหารของคุณจากวัตถุดิบ แม้แต่อาหารเย็นแบบบรรจุกล่องที่คุณต้องใส่เนื้อสัตว์หรือส่วนผสมอื่น ๆ เองก็ยังมีส่วนผสมและเครื่องเทศที่ผ่านกรรมวิธีอย่างหนัก ค้นหาสูตรอาหารแสนอร่อยทางไลน์และมุ่งมั่นที่จะทำสี่อย่างต่อสัปดาห์สำหรับมื้อเย็น
เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมให้กินผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้ น้ำผลไม้มักเต็มไปด้วยน้ำตาลเสริมและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงซึ่งจะสร้างแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ผลไม้สดมี แต่น้ำตาลจากธรรมชาติและยังเป็นแหล่งวิตามินและไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีเยี่ยม เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะเริ่มดูดีและรู้สึกดีที่สุด