วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตของคุณคือการพัฒนาแผนโภชนาการที่เหมาะสม กุญแจสำคัญในการวางแผนการบำรุงที่ดีคือการทำการวิจัยมากมายและให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ บทความนี้มีคำแนะนำด้านโภชนาการหลายประการ
เมื่อปรุงอาหารให้ใช้เนยให้น้อยที่สุด ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เนยเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ยากสำหรับร่างกายของคุณในการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยทุกครั้งที่ทำได้
การรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ โปรตีนจะเติบโตและรักษามวลกล้ามเนื้อและยังต้องการเลือดอวัยวะและผิวหนังของคุณด้วย นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานและกระบวนการทำงานของเซลล์ โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถป้องกันโรคได้ อาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ปลาเต้าหู้สัตว์ปีกและพืชตระกูลถั่ว
ไทอามินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ไทอามินทำงานในร่างกายเพื่อช่วยให้คุณใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทล้วนได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินนี้ Thiamin พบได้ในอาหารหลายชนิดในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณจะไม่พบในอาหารที่ผ่านการกลั่น
เพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการย่อยสิ่งที่คุณบริโภคมาตลอดทั้งวันและการรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้คุณทำงานหนักเกินไป ให้ร่างกายของคุณได้พักในตอนกลางคืน
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เราทุกคนเกลียดการไปหาหมอ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากมีอะไรผิดพลาดคุณก็ต้องดีใจที่ได้ไป
โภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม รับประทานคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย
การตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณบริโภคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจน้ำหนักเพิ่มและผลข้างเคียงอื่น ๆ คุณสามารถหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายโดยการตรวจสอบฉลากโภชนาการ
สิ่งสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการสำหรับคนหนุ่มสาวมันจะมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับผู้หญิงเมื่ออายุเกินห้าสิบปี ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด พวกเขาจำเป็นต้องทำให้ทุกอย่างที่กินมีค่าเพราะการเผาผลาญช้าลงและไม่สามารถประมวลผลอาหารได้เหมือนเดิม
ไขมันไม่ใช่ศัตรูของคุณ การตัดไขมันออกจากอาหารหรือกินไขมันน้อยมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ กินไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไม่จำเป็นต้องกินไอศครีมหนึ่งกล่องในการนั่งครั้งเดียว แต่ชามก็ใช้ได้ ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการอักเสบของข้อต่อให้รับประทานอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันใกล้ข้อต่อและช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย การขาดซีลีเนียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
อย่าทิ้งความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดของคุณ หากคุณต้องมีสิ่งของที่ไม่แข็งแรงให้มีวันละหนึ่งชิ้นเท่านั้น คุณยังสามารถลองใช้ขนมที่มีขนาดเล็กลงเช่นลูกกวาดขนาดพอดีคำหรือคุกกี้ขนาดเล็ก หากคุณไม่อยากมีสิ่งของที่ไม่ดีต่อสุขภาพวันละครั้งให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่สัปดาห์ละครั้งหากคุณตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักไว้ได้ นี่อาจเป็นแรงจูงใจที่ดี
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การพัฒนาแผนโภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณรู้จักอาหารที่เหมาะสมที่จะกินรวมถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงการสร้างแผนโภชนาการที่ดีก็ไม่ใช่เรื่องยาก ใช้คำแนะนำด้านโภชนาการในบทความนี้และคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม