บางคนดูเหมือนจะใช้ชีวิตแบบพอดี แต่บางคนต้องวางแผนการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับตารางเวลาของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มใดคุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้เมื่ออ่านบทความด้านล่าง
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมคุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ สามสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ประการแรกอย่าลืมกินอาหารเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ทันที จากนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองจอดรถห่างจากจุดหมายสักสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ สุดท้ายพยายามรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันมากและด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การกดลง tricep เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปรับกล้ามเนื้อไขว้ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ฝ่ามือของคุณต้องหันเข้าหาต้นขา วิธีนี้จะลดความเครียดที่ข้อต่อข้อศอกของคุณ อย่าปล่อยให้ฝ่ามือของคุณเผชิญกับพื้นทำให้ข้อศอกของคุณเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น
ลงทุนในเครื่องนับก้าวที่ดีเพื่อติดตามขั้นตอนที่คุณกำลังทำ เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพต่อวันคือก้าวเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันทุกวัน การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเพื่อให้ได้มากขึ้นปฏิบัติเหมือนเกมและดูว่าคุณสามารถเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดได้หรือไม่
สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยการลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ และ ชั้นเรียน ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ลองเข้าคลาสชกมวยหรือเรียนโยคะ บางทีคุณอาจอยากเต้นรำบอลรูม ลองดูสิคุณไม่มีทางมีหลายวิธีในการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและกระฉับกระเฉง
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านใช้เวลาของคุณกับเมนู ปัจจุบันร้านอาหารหลายแห่งเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารครบถ้วนและมีแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่พบสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่ากลัวที่จะพูดขึ้นมาและพวกเขาอาจสามารถทำให้คุณเป็นบางอย่างได้
ด้วยร้านอาหารในเครือยอดนิยมส่วนใหญ่ที่ให้บริการเมนูอาหารเกือบทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณบริโภคในการนั่งเพียงครั้งเดียว แม้ว่าการทำความสะอาดจานเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่การแบ่งอาหารของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งก่อนที่จะเริ่มรับประทานก็จะเป็นการดีกว่าและรีบบรรจุส่วนที่เหลือเพื่อนำกลับบ้านสำหรับมื้อกลางวันของวันถัดไป
กิน ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ สิ่งนี้ไม่สามารถต่อต้านได้ตราบเท่าที่คุณกินอาหารที่เหมาะสม หลังจากออกกำลังกายหนักคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ดังนั้นมุ่งหน้าไปหาการสั่นที่มีทั้งสองอย่าง ทั้งสองอย่างจะช่วยได้ แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อรวมกัน
พยายามผสมผสานระหว่างการทำงานของคุณ ให้มันสดและลองเครื่องใหม่ ค้นหางานใหม่ ๆ ที่คุณสามารถลองและแบบฝึกหัดใหม่ ๆ วิธีนี้จะช่วยให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและจะนำไปสู่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆมากขึ้น
หนึ่งในมาตรการรักษาความปลอดภัยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังยกของคือการป้องกันคอของคุณ อาการบาดเจ็บที่คอสามารถทำให้คุณกลับมาได้ในขณะที่และอาจส่งผลร้ายแรงต่อประสิทธิภาพของคุณ เมื่อยกเวทพยายามอย่าหักโหมเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่ายิมที่บ้านของคุณมีกระจก หลายคนลืมที่จะติดกระจกเมื่อตั้งค่าห้องออกกำลังกายที่บ้าน กระจกมีความสำคัญมากเพราะช่วยให้คุณเห็นรูปร่างของคุณเมื่อคุณกำลังยก หากไม่มีพวกเขาคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
ส่วนหนึ่งของการมีรูปร่างที่บางครั้งถูกมองข้ามคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ ผู้คนจำนวนมากเริ่มออกกำลังกายและแม้ว่าพวกเขาจะยึดติดกับมัน แต่พวกเขาก็สังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักเลย บางครั้งอาจเป็นเพราะพวกเขายังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหมือนเดิมก่อนเริ่มออกกำลังกาย ลองดูสิ่งที่คุณบริโภคแล้วคุณอาจพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างตามลำดับ
ไม่มีอะไรจำกัดความสำเร็จในการออกกำลังกายได้มากไปกว่าการพบว่ามันเป็นงานที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ วิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือการหากิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่สนุกสนาน บางคนไม่สนุกกับการวิ่งและจะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมนี้เป็นเวลานานน้อยมากเนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะติดกับมัน การรวมกิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุก (เช่นว่ายน้ำกีฬาพายเรือ ฯลฯ ) จะช่วยให้มีแรงจูงใจได้ง่ายขึ้น
คุณสามารถใช้คำแนะนำนี้ได้ไม่ว่าคุณจะฟิตตามธรรมชาติหรือต้องทำงานจริงๆ ใช้ทุกเคล็ดลับและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและนำไปใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฟิตร่างกายเป็นของขวัญที่คุณสามารถให้ตัวเองได้ซึ่งจะได้รับผลตอบแทนเป็นเวลาหลายปี