บางคนไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีสมาธิ พวกเขาคิดว่าพวกเขารู้เทคนิคที่ถูกต้องเท่านั้น นี่เป็นเท็จ เคล็ดลับในบทความนี้จะให้ข้อมูลพื้นฐานที่ควรพิจารณาในการควบคุมอาหาร
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆคือการลดแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือโซดาหรือนมที่ปราศจากไขมันแทนที่จะเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อเตือนตัวเองให้มีแรงบันดาลใจในการเดินทางลดน้ำหนักขอให้ใครสักคนถ่ายรูปคุณ โพสต์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายหรือเก็บสำเนาเพิ่มเติมไว้กับคุณ ทุกครั้งที่คุณเริ่มหักโหมกับอาหารหรือคุณไม่ต้องการออกกำลังกายให้ดูรูปภาพเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือใช้สิ่งที่เข้มงวดมากขึ้น อุปกรณ์คาร์ดิโอที่ยิมของคุณ มีอุปกรณ์ที่แตกต่างกันมากมาย แต่ไม่เท่ากันทั้งหมดในแง่ของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เครื่องจักรเช่นเครื่องทำบันไดและรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก
ปฏิบัติตัวเองด้วยของหวานที่คุณชื่นชอบวันเว้นวันหลังจากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เมื่อคุณเพียงแค่กินอาหารคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณต้องเสียสละของหวานของคุณ คุณจะมีทัศนคติที่ดีขึ้นในการควบคุมอาหารโดยรู้ว่าคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดได้
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือค่อยๆเริ่มเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน การรับประทานอาหารอย่างหัวปักหัวปำอาจทำให้ล้มเหลวได้ การค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณมากขึ้นและคุณอาจเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารใหม่ ๆ เหล่านี้
เคล็ดลับสำคัญสำหรับทุกคนที่เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนโฟกัสให้ห่างจากจำนวน ในระดับ การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำทุกวันสามารถบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างมากเนื่องจากความผันผวนตามปกติที่เกิดขึ้นกับเครื่องชั่งนั้นอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อแรงจูงใจและขวัญกำลังใจ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของรูปร่างและกล้ามเนื้อแทนที่จะใช้น้ำหนักจริงเป็นปอนด์
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อแท้ หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ทุกสัปดาห์ในช่วง 3 เดือนข้างหน้าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับความล้มเหลว แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ถึง 1 ปอนด์ครึ่งต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มว่าจะมากขึ้นในบางสัปดาห์และน้อยกว่าในสัปดาห์อื่น ๆ
พยายามอย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถสังเกตเห็นความแตกต่างในสองสามวันในการลดน้ำหนักแบบใหม่ จำไว้ว่ามันยากมากที่จะใส่ปอนด์ในชั่วข้ามคืนดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการตรวจสอบการลดน้ำหนักของคุณคือถ่ายภาพหนึ่งภาพทุกสิ้นเดือนจากนั้นย้อนดูภาพถ่ายหลังจากผ่านไป 6 เดือน
ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดถึงการลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่ควรลดคือเท่าใดและน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณควรเป็นเท่าใด แพทย์จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณ
ทำให้หน้าท้องแบนราบขณะนั่งอยู่หลังโต๊ะทำงาน! หากคุณต้องการให้หน้าท้องแบนราบให้เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความแข็งแรงโดยการหายใจเข้าและกลั้นลมหายใจเข้า
อย่าผิดหวังกับความพ่ายแพ้ ทุกคนมีเสียงสูงและต่ำ บางครั้งการลดน้ำหนักจะช้าลงหรือเร็วขึ้น ให้ความสนใจกับกิจกรรมและอาหารของคุณ แต่ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณ มนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรกลและเหตุการณ์บางอย่างอาจทำให้น้ำหนักลดช้าลงหรือเพิ่มขึ้นได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมทางอารมณ์ก่อนที่จะเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนัก ถ้าไม่เช่นนั้นถนนที่คุณเดินทางจะเป็นหลุมเป็นบ่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับเหตุผลและคุณจะสามารถยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณจะต้องทำ
สิ่งสำคัญคือต้องคอยสังเกตแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอด และโซดาเนื่องจากอาหารหลายชนิดที่เรารับประทานในปัจจุบันมีการแปรรูปสูงและมีสารอาหารค่อนข้างน้อยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ทุกแคลอรี่มีค่า แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมให้ดื่มน้ำและผลไม้สักชิ้น
อย่าลืมเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นการกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ แต่การใส่ผลไม้ผักและธัญพืชในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณได้ ลองอาหารที่คุณอาจหลีกเลี่ยงตั้งแต่คุณยังเป็นเด็กตัวเล็ก ๆ เช่นบรอกโคลีและหน่อไม้ฝรั่ง
การดื่มน้ำวันละแปดแก้วอาจเป็นคำสุภาษิตโบราณ แต่สามารถให้ประโยชน์ที่ร้ายแรงสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแล้วการได้รับความชุ่มชื้นยังช่วยให้ร่างกายสลายไขมันและเคลื่อนย้ายออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตอนนี้นักวิจัยในเยอรมนีรายงานว่าการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วย ดังนั้นดื่มเพื่อลดน้ำหนักให้สำเร็จ!
ใช้ความคิดสร้างสรรค์ให้มากที่สุดเมื่อคุณพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยการยึดติดกับเทคนิคเก่า ๆ ที่ไม่ได้ผลคุณอาจไม่เคยลดน้ำหนักเลย ชิ้นนี้นำเสนอเคล็ดลับดีๆที่หากใช้จะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว