การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ มันจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีและมีสภาพร่างกาย หากคุณสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อจุดประสงค์ด้านสุขภาพหรือความสวยงามบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำมากมายและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างร่างกายของคุณ
ทำซ้ำ ๆ ให้มากขึ้นไม่ให้หนักขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ละเว้นจากการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม . เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรักษา
เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในแต่ละสัปดาห์ เช่นเดียวกับวิธีการออกกำลังกายใด ๆ อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและทำให้คุณไม่พยายามทำ เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายและสลับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังในการตั้งค่าเดียว เมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายคุณจะมีส่วนร่วมอยู่เสมอและคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันในระยะยาว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงของยางยืดออกซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง การมีเพื่อนออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ การมีนักสืบคอยกระตุ้นและที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย อาจเป็นเพื่อนคนก่อนหรืออาจเป็นคนที่คุณเคยเจอที่ยิมก็ได้!
ใช้การออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อเพิ่มมวลให้กับกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวจะทำได้ดีในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามรวมกลุ่มเป็นจำนวนมากโดยทั่วไปควรตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดพร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench press ล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นประโยชน์ต่อคุณในหลาย ๆ วิธีแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการที่จะเพิ่มจำนวนมากก็ตาม ร่างกายที่กระชับมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและทำให้ร่างกายแข็งแรง เมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยเสริมสร้างปอดของคุณได้
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณควรเตรียมพร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันที่ดีเยี่ยมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณมีอยู่ต่อไป หนึ่ง. การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีในเวลาอันรวดเร็ว