ความฟิตเป็นสิ่งสำคัญ มีความสำคัญต่อรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการมีรูปร่างและคงรูปร่าง
แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่ง แต่อย่างน้อยก็ลองสักห้าหรือสิบนาที คุณอาจพบว่าเมื่อไปแล้วคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับลมที่สองสักครู่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย
ให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม เลือกกิจกรรมเพื่อความบันเทิงในช่วงสุดสัปดาห์หรือไปเดินเล่นตอนเย็นหลังอาหารค่ำ หากคุณปลูกฝังการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันให้กับลูก ๆ ของคุณในตอนนี้พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรงในชีวิตในภายหลัง
ก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนอย่าลืมหาคำตอบ รูปแบบและปริมาณความต้านทานที่ถูกต้องที่คุณควรใช้ บ่อยครั้งวิธีนี้สามารถตรวจสอบได้ดีที่สุดโดยดูการเคลื่อนไหวของคุณในกระจกหรือให้เพื่อนหรือคู่หูช่วยคุณ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ จำกัด หรือการบาดเจ็บ
ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นเฉพาะในส่วนที่มีปัญหาของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและเวลาพิเศษจะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เป็นปัญหานานเกินไปหากคุณให้การพิจารณาเป็นพิเศษ
หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องทำคือทานโปรตีน ซึ่งอาจอยู่ในรูปของโปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรือโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและโดยรวมทำให้กล้ามเนื้อของคุณขยายใหญ่ขึ้น
ลงทุนในเครื่องนับก้าวที่ดีเพื่อติดตามขั้นตอนที่คุณกำลังทำ เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพต่อวันคือก้าวเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันทุกวัน การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเพื่อให้ได้มากขึ้นปฏิบัติกับมันเหมือนเกมและดูว่าคุณสามารถเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดได้หรือไม่
ควรอุ่นเครื่องก่อนเสมอ กล้ามเนื้อสามารถสร้างพลังได้มากขึ้นเมื่อร่างกายอบอุ่น โดยปกติขาและแขนจะเย็นกว่าบริเวณลำตัวของคุณและการอุ่นเครื่องก่อนเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายหลักจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอในขณะออกกำลังกาย การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นที่ดื่มอาหารเสริมทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อเกิน 5 ปอนด์ในแปดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแฟนซีใด ๆ นมช็อคโกแลตหนึ่งไพน์ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ
เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งให้ลองเพิ่มความเร็วในการก้าวแทนที่จะใช้ความยาวของการก้าว เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายเมื่อวิ่งไม่ใช่อยู่ข้างหน้า การขับเคลื่อนที่เหมาะสมควรทำได้โดยการผลักด้วยปลายเท้าหลัง
วอลเลย์บอลเป็นทักษะในการติดต่อที่ดี คุณสามารถรับสิ่งนี้ได้โดยการเล่นเกมฟุตบอล Foosball ต้องการการประสานมือและตาที่ดีเพื่อที่จะชนะ ในขณะที่คุณเล่นเกม Foosball สนุก ๆ คุณยังได้สร้างทักษะที่เป็นประโยชน์ในการเล่นวอลเลย์บอลอีกด้วย
หลายคนต้องการปรับปรุงการทรงตัว วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการทรงตัวบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นเบาะโซฟา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณอย่างมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเช่นสมุดโทรศัพท์และเคลื่อนย้ายจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่งเพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณ
ตัดสินใจที่จะเดินเป็นเวลา 45 นาทีต่อวันแทนที่จะเป็น 30 นาทีการเดินเป็นเวลา 45 นาทีได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Duke ถึง ส่งผลให้ไขมันและน้ำหนักลดลง ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 30 ปอนด์ต่อปีโดยเพิ่มเพียง 15 นาทีต่อวัน เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุดให้ลองเดินขึ้นเขาแทนการลง
หากคุณต้องการเห็นการปรับปรุงในทันทีในการกดม้านั่งของคุณให้ลองกดม้านั่งในขณะที่มองไปที่มือข้างที่ถนัดของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหันศีรษะเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ ให้ใช้การมองเห็นรอบข้างแทน
ซื้อชุดออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เสื้อผ้าที่เหมาะสมสร้างความแตกต่าง (และแบรนด์ที่มีคุณภาพมักจะอยู่ได้นานกว่ามาก) ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในระหว่างออกกำลังกายและยังช่วยหลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่เกิดจากการเสียดสี คุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นมากถ้าคุณสบายใจ นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณรู้ว่าตัวเลือกของคุณช่วยให้คุณดูดี!
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่นั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันการใช้จักรยานแบบเอนหรือแบบธรรมดาในการออกกำลังกายอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ให้ลองออกกำลังกายเช่นการวิ่งหรือฟุตบอลที่ช่วยให้คุณอยู่ในท่าตั้งตรงและยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในท่าที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยที่เป็นผลมาจากการอยู่ในท่าเดิมตลอดทั้งวัน
ด้วยตัวเลือกมากมายในการฟิตร่างกายจึงไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ ร่างกายที่คุณเคยฝันถึง ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้งคนเดียวหรือกับคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องหากิจวัตรที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้และเริ่มต้นการเดินทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น