โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่จดจ่อ หลายคนในสังคมนี้รับประทานอาหารไม่ดีซึ่งอาจทำให้เกิดโรคอ้วนซึมเศร้าขาดสมาธิวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้และนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร
อบเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อยขึ้น คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอทแทนน้ำตาลครึ่งหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษในการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากเค้กรสชาติไม่ถูกปากคุณในครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามความชอบของคุณ
อาจฟังดูเป็นประวัติการณ์ แต่เมื่อพูดถึงโภชนาการ ดึงปิรามิดอาหารที่คุณได้รับในโรงเรียนประถมออกมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับแป้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบที่จำเป็นอื่น ๆ ของอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลของสังคมหรือเพียงแค่ในที่ทำงานการได้รับการบำรุงอย่างดีคือขั้นตอนแรก
พยายามทำให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในโรงเรียนแทนการพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการบรรจุหีบห่อ ลองทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงผักสับเช่นคื่นช่ายและแครอทพร้อมกับของหวาน ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องฟังพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากินน้อยหรือมาก พวกเขาชอบในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองว่าจะเลี้ยงตัวเองได้อย่างเหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมในการกินคืออะไร พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตนเองเมื่อพวกเขาต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินอย่างแท้จริง
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับลูกของคุณสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับมื้ออาหารเมื่อถึงเวลามื้ออาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อเด็กหันเหความสนใจจากการรับประทานอาหารทางโทรทัศน์การกินมากเกินไปเป็นไปได้เสมอเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามที่โฆษณาไว้ เก็บโทรทัศน์ไว้นอกห้องครัวและนั่งคุยกันที่โต๊ะแทน
เมื่อซื้ออาหารที่เตรียมไว้ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือฟรุกโตสอยู่ในส่วนผสมแรก ๆ พยายามมองหาทางเลือกอื่นที่มีน้ำตาลต่ำ ขณะนี้มีอาหารมากมายรวมถึงมายองเนสน้ำสลัดและซอสมะเขือเทศที่คุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบที่ปราศจากน้ำตาล
ไขมันจากสัตว์ถูกมองว่าเป็นตัวการของคอเลสเตอรอลสูงโดยนักโภชนาการหลายคนจึงหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ คำแนะนำหลักในปัจจุบันคือเราให้ไขมันสัตว์ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ของเรา แต่มีอีกเสียงหนึ่งที่บอกว่าไขมันเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นกรดอะมิโนที่มีคาร์นิทีนและสารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน
เมื่อติดจานสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นควรมีสีรุ้ง การมีผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสจะดูน่ากินยิ่งขึ้นสำหรับคุณและยังให้วิตามินอีกมากมาย อย่าลืมกินอาหารผิวของคุณซึ่งเป็นส่วนที่มีสารอาหารมากที่สุด
คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณด้วย
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและเมล็ดธัญพืช มันจะเติมเต็มคุณให้อิ่มและช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือเติมทั้งผลไม้เพื่อเพิ่มความหวานก็ได้
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่ายที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้เช่นโรคซึมเศร้าและโรคอ้วนอย่าลังเลใจ! ปรับปรุงโภชนาการของคุณวันนี้และเริ่มชีวิตที่ดีขึ้น!