เมื่อคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องมีสองสิ่ง: ความทุ่มเทและความเข้าใจว่าอะไรจะเหมาะกับคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณครั้งใหญ่จะทำให้คุณเสียเวลาเงินและสร้างความเครียดมากมายดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมหากคุณตัดสินใจที่จะใช้เส้นทางนี้ หากคุณตัดสินใจว่าไม่สามารถรับมือได้คุณยังสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับและแนวคิดที่จะช่วยคุณค้นหาไลฟ์สไตล์การลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
ในการลดน้ำหนักอย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในกิจวัตรของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะเห็นประโยชน์เพิ่มเติมในร่างกายที่กระชับและบาดเจ็บน้อยลง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ หลายคนกลัวคำว่าอ้วน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีไขมันดีที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่สมดุลอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ บางคนพบว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติบังคับให้พวกเขาเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามระวังการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป! ควรรับประทานพาสต้าและขนมปังให้พอเหมาะมิฉะนั้นคุณจะพลาดประโยชน์ของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แบ่งอาหารสามมื้อต่อวันออกเป็นหกมื้อเล็ก ๆ ช่วยป้องกันความรู้สึกหิวและช่วยให้คุณมีส่วนน้อยลงเมื่อรับประทานอาหาร คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงต่อวันและบรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ การวิ่งเดินเร็วขี่จักรยานและกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญก็จะมากขึ้น กำหนดให้มีส่วนร่วมในการคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มพริกไทยลงในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณทำงานในแต่ละวันและช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่ปรุงรสด้วยพริกไทยนั้นเต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลหรือเกลือ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ อย่าตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งคิดว่าวันหนึ่งคุณจะไปออกกำลังกายและจะผอมในวันรุ่งขึ้น การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการตื่นนอนทุกเช้าด้วยแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่จะไปยิมต่อไปอดอาหารจนกว่าน้ำหนักจะถึงเป้าหมาย
การกินไขมันน้อยลงจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันบริโภคไขมันหลายกรัมต่อวัน เราควรบริโภคไขมันประมาณ 30% ของแคลอรี่เท่านั้นซึ่งไม่มาก เมื่อรับประทานไขมันควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในรูปแบบโภชนาการเช่นอะโวคาโด อย่ากำจัดไขมันโดยสิ้นเชิงเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าคุณรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดเท่าไหร่
จริงๆแล้วขนมปังขาวไม่ดีสำหรับคุณที่จะกิน แม้ว่าขนมปังขาวจะมีรสชาติดี แต่จริงๆแล้วขนมปังขาวได้รับการขัดเกลาและไม่มีแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการอย่างถูกต้อง คุณควรลองทำแซนวิชที่ดีจากขนมปังธัญพืชซึ่งดีต่อร่างกายของคุณ
อะโวคาโดสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของพวกมัน พวกมันเต็มไปด้วยไขมัน แต่จริงๆแล้วไขมันนี้ดีต่อสุขภาพเพราะมันไม่อิ่มตัว พวกเขามีเนื้อสัมผัสที่เนียนและอุดมไปด้วยทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่น่าพอใจในการลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร พิจารณาทาโก้ผักที่มีอะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน
ลดน้ำหนักและดูแลงานที่จำเป็นไปพร้อม ๆ กันด้วยการกำจัดเครื่องจักรไฟฟ้าของคุณและลงทุนในอุปกรณ์แบบใช้มือที่ล้าสมัย ใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกดแทนเครื่องตัดหญ้าแบบขับเคลื่อนเองเมื่อตัดหญ้า จอดเครื่องเป่าหิมะและล้างถนนรถแล่นและทางเท้าที่มีหิมะด้วยพลั่ว แทนที่จะใช้เครื่องเป่าใบไม้ให้ทำความสะอาดใบไม้ร่วงด้วยคราดหรือไม้กวาด บ้านของคุณจะดูสวยงามและคุณก็เช่นกัน
ให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลซอสแทนน้ำมันเมื่อคุณอบเค้ก บางครั้งเราทุกคนต้องพอใจกับฟันหวานของเรา แอปเปิ้ลซอสเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสูตรเค้ก ให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมและความชุ่มฉ่ำของเค้กที่ไม่มีใครเทียบได้ ทำไมต้องเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพในเมื่อมันง่ายที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น
ในท้ายที่สุดฟังร่างกายของคุณ การผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว แต่การละทิ้งความมุ่งมั่นจะทำให้คุณไปไหนไม่ได้ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมันแล้วคุณจะขอบคุณตัวเองในที่สุด ไม่มีข้อเสียในการใช้ชีวิตที่เต็มอิ่มและมีพลังมากขึ้น