โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้ร่างกายขาดพลังงาน เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสำรองอ่านต่อ
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันจะทำให้สุขภาพไม่ดี ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันในการทำงาน อาหารหลายชนิดที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรืออะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพมากเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล
แทนที่จะคร่ำครวญว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีไขมันหรือน้ำตาลสูงให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นกับการรับประทานอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพและคุณอาจประหลาดใจกับจำนวนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบอยู่แล้ว
หากคุณพยายามที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นให้รับประทานอาหารที่สมดุล เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% สิ่งนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
ถั่วเป็นอาหารที่วิเศษมาก การศึกษาพบว่าการกินถั่วสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและยังสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย คุณสมบัติที่ดีเหล่านี้ต้องขอบคุณโปรตีนวิตามินและไฟเบอร์สูงของถั่ว เพื่อลดโอกาสอาหารไม่ย่อยให้ค่อยๆเพิ่มเข้าไปในอาหาร
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าสั่งอาหารทานเล่นเมื่อทานอาหารนอกบ้านตามร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับอาหารที่คุณสั่งแล้วมันอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ทานอาหารเรียกน้ำย่อยและสั่งอาหารจานหลัก
ในขณะที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใส่อาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งมื้อในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ให้เพิ่มถั่วปรุงสุกโซเดียมต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วไม่ใส่เกลือหลายชนิดเช่นพีแคนถั่วลิสงและวอลนัท
สำหรับแผนโภชนาการที่มีคุณภาพให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันทั้งหมดเป็นไขมันคำศัพท์ที่ใช้หมายถึง “ทอด” หรือเปลี่ยนแปลงทางเคมี ไม่ว่าคุณจะมองยังไงการกินไขมันมากเกินไปก็เป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของคุณ
หากคุณกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า แต่พบว่าตัวเองหิวไม่นานหลังจากนั้นคุณอาจทานซีเรียลประเภทอื่นได้ดีขึ้น ลองใช้อาหารที่มีไฟเบอร์มากกว่าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซีเรียลโฮลเกรนไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มได้อีกด้วย และหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำจะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ควรปฏิบัติเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักก็คือ คุณต้องอยู่ห่างจากอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่ไม่ได้หมายถึงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น อาหารเหล่านี้รวมถึงของที่ผ่านการแปรรูปของทอดมันและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากเช่นน้ำตาลและแป้ง
แม้ว่าคุณจะเคยไปร้านอาหารเป็นล้านครั้งมาก่อนอย่ามัว แต่นั่งสั่งอาหารตามปกติของคุณ . ร้านอาหารหลายแห่งเริ่มใช้ความพยายามในการเน้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและตัวเลือกมื้ออาหารในด้านที่เบากว่าของเมนู ตรวจสอบเมนูในร้านอาหารที่คุณชื่นชอบและมองหาส่วนพิเศษสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือสัญลักษณ์พิเศษที่บ่งบอกถึงตัวเลือกที่มีไขมันต่ำโซเดียมต่ำหรือดีต่อสุขภาพ
ระวังสลัดในเมนูร้านอาหารที่ควร แข็งแรง”. สลัดมักจะดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามสลัดอาจไม่ได้ทำในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นสลัดค็อบบ์อาจราดด้วยเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีไขมันและเกลือสูง นอกจากนี้อาจราดน้ำสลัดที่มีไขมันสูง ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณสั่งสลัดจากร้านอาหาร
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีเมือกเต็มไปหมดหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมหรือหากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์นมอาจถึงเวลาที่ต้องยอมแพ้ คุณสามารถรับสารอาหารที่ไดอารี่ให้ได้โดยเปลี่ยนไปใช้โยเกิร์ตสไตล์กรีกคอทเทจชีสและเวย์โปรตีนคุณภาพสูง
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมให้รับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดในวันของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะกินอาหารมื้อเย็นที่มีขนาดใหญ่ขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารมื้อเย็นจะกินใกล้เวลานอนและร่างกายของคุณจะสลายอาหารในขณะที่คุณหลับได้ยาก อาหารเย็นมื้อเล็กพร้อมกับอาหารกลางวันหรืออาหารเช้ามื้อใหญ่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณสามารถใช้สารอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภค
ตัวเลือกของว่างผลไม้ที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณและทุกคนในครอบครัวจะเพลิดเพลิน ได้แก่ แอปเปิ้ลฝานกับเนยถั่ว องุ่นที่ล้างแล้วปล่อยให้แห้งแล้วแช่แข็งผลไม้สดและโยเกิร์ต พยายามใช้ผลไม้สดแทนกระป๋องเสมอ แต่จำไว้ว่าแม้ผลไม้กระป๋องจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าขนมเค้กแปรรูปและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่ไม่ดี
พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปทุกที่ หากร่างกายของคุณหิวก็ควรให้อาหารมัน ความหิวเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกให้คุณรู้ว่าคุณต้องเติมพลังให้กับระดับพลังงานและจัดหาสารอาหารที่จำเป็นอีกมากมาย การมีของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถประกันความสามารถของคุณในการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
การกินกระเทียมมาก ๆ ไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย มียาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องปรุงรสอาหารที่ยอดเยี่ยมที่สามารถใช้กับอาหารได้หลายร้อยรายการ ย่างกระเทียมในเตาอบเครื่องปิ้งขนมปังหรือไมโครเวฟและใช้เป็นขนมปังปิ้งขนมปังหรือแครกเกอร์
เพื่อโภชนาการที่ดีขึ้นให้ลดอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือเพิ่ม คุณควรลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันแข็งสูง อาหารที่อยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้ ได้แก่ คุกกี้เค้กขนมไอศกรีมพิซซ่าเครื่องดื่มรสหวานและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นเบคอนไส้กรอกและฮอทดอก ควรรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นครั้งคราวไม่ใช่อาหารประจำวัน
การเลือกโภชนาการที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับพลังงานและสามารถทำให้วันของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ใช้คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพและความมีชีวิตชีวาที่คุณปรารถนา