การลดน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ผ่านไม่ได้ มีหลายวิธีที่จะทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้มากขึ้น หากวิธีหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณคุณสามารถลองวิธีอื่นได้ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือการรักษาที่มัน อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้แนวคิดและคำแนะนำดีๆมากมายที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์ที่ทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนัก คุณจะสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ และจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักต่อไป ฟอรัมยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการค้นหาและให้คำแนะนำอีกด้วย
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนพาสต้าที่คุณรับประทานเป็นพาสต้าโฮลวีต พาสต้าสามารถทำลายอาหารของคุณได้เพราะมันอร่อยและง่ายมากที่จะกินมากเกินไป พาสต้าโฮลวีตให้สารอาหารมากกว่าและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี
อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือไม่ต่อสู้เพื่อจุดจอดรถใกล้ ๆ ร้านนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ทุกขั้นตอนที่คุณทำตลอดทั้งวันจะนับเป็นแคลอรี่และน้ำหนักส่วนเกิน
เมื่อรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวนั้นผิดธรรมชาติและร่างกายของคุณจะทำลายมันได้ยากขึ้น สูตรโมเลกุลของพวกเขาเป็นแบบเส้นตรงและเอนไซม์จะย่อยได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีข้อผิดพลาดเพื่อให้เอนไซม์ย่อยสลายได้ง่ายขึ้น
ลองบันทึกอาหารกระตุ้นที่ช่วยลดน้ำหนักของคุณ จัดเวลาไว้เล็กน้อยหลังอาหารหรือของว่างทุกมื้อเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินและปริมาณของมัน เป็นการดีที่จะรวมสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณอยากกินอาหารกระตุ้น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณค้นพบว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณเห็นว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงตรงไหนบ้าง
เมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักพยายามทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและสมเหตุสมผลที่สุดเกิดขึ้นทีละน้อยโดยการเผาผลาญพลังงานอย่างน้อย 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน การยอมรับความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการจะต้องใช้เวลาคุณจะเสี่ยงน้อยลงจากความไม่พอใจที่อาจทำให้คุณละทิ้งโปรแกรมของคุณไปทั้งหมด
จงคิดบวกและมีสมาธิ ใช่คุณจะมีวันที่เลวร้าย ใช่คุณจะมีคนพยายามล่อลวงคุณ ใช่คุณจะ “หลง” จากเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณระลึกถึงเป้าหมายของคุณ วันที่เลวร้ายและการล่อลวงทั้งหมดจะเริ่มหายไป
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเราต้องนึกถึงแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังการอยากลดน้ำหนัก แรงจูงใจนี้จะเพิ่มคนที่จะลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คนหนึ่งยอมแพ้กับการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก แรงจูงใจอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและไม่ประสบความสำเร็จสำหรับแต่ละบุคคล
คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายที่คุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในบ้านของคุณเองพร้อมกับทำงานบ้าน ในครั้งต่อไปที่คุณใช้เครื่องดูดฝุ่นหรือถูพื้นให้เร่งเสียงเพลงและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยขยับไปตามจังหวะ
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ตั้ง “งบประมาณค่าอาหาร” ให้กับตัวเอง ตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไรและปริมาณเท่าไรก่อนไปที่ร้านอาหาร หากเป็นไปได้ให้ตรวจสอบเมนูออนไลน์ก่อนออกเดินทาง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่หลงระเริงมากเกินไป แต่ก็ยังช่วยให้คุณมีความสุขในตอนเย็น
การกินมูสลี่ในตอนเช้าหรือตอนเย็นสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้ นี่คือโจ๊กประเภทหนึ่งที่ประกอบด้วยถั่วผลไม้และข้าวโอ๊ต เนื่องจากเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จึงย่อยได้ช้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามคุณจะต้องดูปริมาณน้ำตาลเนื่องจากมีความแตกต่างกันไป
การรับประทานผักผลไม้สดให้เพียงพอสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องท้าทาย เพื่อรักษาความหลากหลายไว้ในมือและเพื่อรักษาสารอาหารของพวกมันให้พยายามอย่างเต็มที่ที่จะแช่แข็งทั้งสองอย่างเมื่อเป็นไปได้ การมีทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพแบบแช่แข็งและเตรียมง่ายช่วยให้คุณมีทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในนาทีสุดท้าย ด้วยผลิตภัณฑ์ที่สะดวกสบายและดีต่อสุขภาพเพียงปลายนิ้วสัมผัสจะไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปที่จะไม่กินมัน!
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การทดลองและการศึกษาเพื่อดูว่าอะไรจะได้ผลในสถานการณ์ของคุณจะมีความสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะไปถึงที่นั่นได้ภายในหนึ่งเดือนหรือหกเดือนคุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้หากคุณยึดมั่นกับมัน