การสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกายมานานแล้ว แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นได้ ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ถูกต้องกินให้ถูกต้องและคิดในแง่ดีคุณก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับนักเพาะกายทุกคน คำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณได้มีดังนี้
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือการกังวลกับความเร็วในการออกกำลังกายมากกว่าเทคนิคที่คุณใช้ การออกกำลังกายให้ช้าลงจะควบคุมได้มากขึ้นและมีความแข็งแรงมากขึ้นและจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ อดทนจดจ่อและทำหน้าที่ให้ถูกต้อง
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากที่เซสชันสุดท้ายของคุณหมดลง ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม
กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นพูลอัพแบบดึงลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจและการยกของหนัก
การออกกำลังกายก่อนและติดตามการออกกำลังกายด้วยอาหารที่มีโปรตีนมากเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีเมื่อคุณต้องการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นข้อเสนอแนะที่ดีที่จะกินประมาณ 15 กรัมสามสิบนาทีก่อนการฝึกอบรมและจากนั้นทำสิ่งเดียวกันหลังจากเสร็จสิ้น นม 8 ออนซ์มีโปรตีน 9 ถึง 11 กรัมขึ้นอยู่กับประเภทของนม (พร่องมันเนยทั้งตัว ฯลฯ )
หากคุณสร้างตัวเองได้ควรทำกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่คุณมีความสุขต่อต้านการล่อลวงที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อประโยชน์ของความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณเปลี่ยนไปนั้นทำให้งานสำเร็จ
อย่าพยายามทำทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้นตั้งเป้าหมายที่สามารถไปถึงได้โดยไม่ทำให้ตัวเองเบื่อ หากคุณหวังที่จะทำหมอบสามร้อยปอนด์ก่อนที่สัปดาห์ที่สี่ของคุณจะสิ้นสุดลงคุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความผิดหวังและอาจได้รับบาดเจ็บ! ขั้นแรกค้นหาระดับความแข็งแกร่งในปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วให้ตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงระดับปัจจุบันของคุณเล็กน้อย คุณอาจทำให้ตัวเองประหลาดใจด้วยการซูมเลยเป้าหมายระยะสั้นไปเลย การทำเช่นนี้สามารถทำให้คุณมีกำลังใจมากขึ้นในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
การมีผู้เชี่ยวชาญในการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะสามารถยกน้ำหนักได้จนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถยกได้อีกต่อไป นักสืบจะสามารถช่วยคุณยกน้ำหนักในการยกครั้งสุดท้ายและวางกลับบนชั้นวางกับคุณแทนที่จะพยายามทำด้วยตัวเอง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องพิจารณา เป็นอาหารก่อนออกกำลังกาย อาหารมื้อนี้ควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ยังช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อขณะที่คุณยกน้ำหนัก
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี ตามหลักการแล้วคุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงจูงใจอย่างที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกพันธมิตรที่มีความแข็งแกร่งใกล้เคียงกับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่แม้แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ สร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ