ไม่ว่าคุณจะเริ่มเดินทางไปฟิตเนสส่วนตัวแล้วหรือเพิ่งตัดสินใจว่าการฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำคุณอาจใช้คำแนะนำในหัวข้อนี้ได้ เคล็ดลับการออกกำลังกายสั้น ๆ บางอย่างเช่นเดียวกับด้านล่างนี้สามารถช่วยในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหรือเพิ่มความหลากหลายให้กับขั้นตอนที่มีชื่อเสียง
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือที่โรงยิม หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้เครื่องโปรดสอบถาม การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้ทั้งเครื่องแอโรบิคและเครื่องสร้างความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมั่นใจในการใช้งานได้จริง ยิ่งคุณสบายตัวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น
การมีกิจวัตรประจำวัน จำกัด การกระตุ้นของสมอง จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนหรือทำลายกิจวัตรประจำวันจะช่วยกระตุ้นและช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ แทนที่จะขับรถไปตามเส้นทางเดิมไปร้านขายของชำให้เปลี่ยนเส้นทางและขับรถไปทางอื่น ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อม
การนั่งบนผนังเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการสร้างความแข็งแรงของขา เริ่มต้นด้วยการเลือกพื้นที่ว่างของผนังที่จะรองรับร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหว ยืนหันหลังให้กำแพงห่างจากผนังประมาณ 1 1/2 ฟุต เอนหลังโดยงอเข่าจนกระทั่งความยาวของหลังชิดผนัง หลังจากนั้นให้งอเข่าของคุณอีกครั้ง หยุดเมื่อต้นขาของคุณทำมุม 180 องศากับพื้น ถือท่านั่งนี้ไว้จนกว่าคุณจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป
กำหนดเวลาออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับที่คุณกำหนดนัดหมายสำคัญของคุณ สุขภาพและการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญต่อชีวิตของคุณเช่นเดียวกับการนัดพบแพทย์ครั้งต่อไปดังนั้นให้ปฏิบัติในลักษณะเดียวกัน การตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณในปฏิทินของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาและทำสิ่งเหล่านี้
ให้ความสนใจกับอุปกรณ์ของสโมสรออกกำลังกายที่คุณเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ได้รับการบำรุงรักษาอย่างดีทันสมัยฆ่าเชื้อบ่อยครั้งและมีช่องว่างเพียงพอระหว่างแต่ละเครื่อง มีพื้นที่เพียงพอทำให้มั่นใจได้ว่ามีพื้นที่ส่วนบุคคลเพียงพอสำหรับออกกำลังกายในขณะที่อุปกรณ์ที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฝึกอบรมจะปราศจากอุบัติเหตุ ตรวจสอบอุปกรณ์ทุกครั้งก่อนใช้งาน
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อยกน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้ลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกลงประมาณ 10% เมื่อคุณต้องเปลี่ยนที่จับ หากคุณรักษาน้ำหนักเท่าเดิม แต่เปลี่ยนที่จับไปเรื่อย ๆ คุณอาจบาดเจ็บได้ด้วยการใช้งานกล้ามเนื้อในแบบที่ไม่คุ้นเคย
คุณสามารถปรับปรุงความสูงในการกระโดดได้โดยการออกกำลังกายแบบกระโดดง่ายๆ ยืนบนบันไดสูง 8 นิ้วแล้วก้าวถอยหลังโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง เมื่อนิ้วเท้าของคุณแตะพื้นให้กระโดดไปข้างหน้ากลับไปที่ขั้นตอน ที่สำคัญคือกดออกให้เร็วที่สุดทันทีที่นิ้วเท้าของคุณกระแทกพื้น ทำอย่างน้อยสามถึงห้าชุดจาก 10-20 ชุดเพื่อปรับปรุงความเร็วและความสูงของการกระโดดในแนวดิ่ง
หากคุณสามารถเข้าถึงยางขนาดใหญ่เก่า ๆ เช่นชิ้นส่วนของฟาร์มหรืออุปกรณ์ก่อสร้าง สามารถใช้ในการออกกำลังกายฟิตเนส การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการพลิกยางซ้ำแล้วซ้ำอีกในระยะทางหนึ่ง ผลงานที่ออกมาจะช่วยเพิ่มความฟิตได้มาก
เมื่อไปยิมหรือออกกำลังกายคุณควรมีความคิดที่จะทำให้ใหญ่ขึ้นและเพิ่มจำนวนชุดและการทำซ้ำให้มากกว่าวันก่อนหน้า สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะมีความอดทนมากขึ้นกว่าตอนที่คุณเริ่มครั้งแรก
เดินไปตามสถานที่ช้อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ เมื่อสภาพอากาศภายนอกเปลี่ยนเย็นและมีฝนตกการเดินหรือวิ่งของคุณอาจเป็นเรื่องยาก มุ่งหน้าไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือแหล่งช้อปปิ้งในร่มอื่น ๆ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่ช้อปปิ้งหน้าต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกัน
หากคุณต้องการให้ลูกออกกำลังกายมากขึ้นลองทำให้เป็นการแข่งขัน ซื้อเครื่องนับก้าวทุกคนในครอบครัว แต่ละวันทำเครื่องหมายว่าแต่ละคนเดินไปแล้วกี่ก้าว ในตอนท้ายของสัปดาห์รวบรวมผลรวมและดูว่าใครเป็นผู้ชนะ มาพร้อมกับรางวัลที่ดีสำหรับผู้ชนะไม่ว่าจะเป็นของเล่นใหม่ทะเลทรายเสริมหรือเลือกอาหารเย็นสำหรับคืนนี้
วิธีที่ดีในการทำให้ลูก ๆ ของคุณกระตือรือร้นคือพาพวกเขาไปเดินป่า ค้นหาสวนสาธารณะของรัฐที่อยู่ใกล้คุณและพาพวกเขาเดินป่าไปในป่า คุณสามารถออกผจญภัยขนาดเล็กและสนุกไปพร้อมกันได้ ลูก ๆ ของคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังออกกำลังกายอยู่!
หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบพูลอัพอย่าเอามือโอบรอบบาร์จนสุด วิธีที่ดีที่สุดคือการเกี่ยวนิ้วหัวแม่มือขึ้นด้วยนิ้วชี้เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแขนต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อยึดบาร์ไว้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการจับของคุณอีกด้วย
เพื่อให้ได้ลอนผมหรือการกดไหล่ที่มีคุณภาพดีที่สุดให้ออกกำลังกายทีละแขนเท่านั้น ทำหนึ่งชุดด้วยแขนขวาของคุณจากนั้นติดตามด้วยชุดที่เหมือนกันด้วยซ้ายของคุณ การแยกทั้งสองอย่างออกจากกันคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ที่มีคุณภาพมากกว่าการทำเซ็ตพร้อมกัน
โดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อขนาดเล็กจะเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่เน้นไปที่พวกเขาควรมาก่อน ทำงานกับดัมเบลล์ก่อนเพื่อใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ไปที่บาร์เบลล์แล้วต่อด้วยเครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถก้าวขึ้นไปสู่กล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวัน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคืออย่ามองข้ามประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวง่ายๆ วิดพื้น, พูลอัพ, ซิทอัพและสควอตโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่มักถูกมองข้าม คุณสามารถทำได้ทุกที่เพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
สิ่งหนึ่งที่สูตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดมีเหมือนกันคือการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ คุณต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณไม่ใช่หลักสูตรที่เข้มงวดที่คุณต้องปฏิบัติตามอย่างแน่นอน กิจวัตรที่ยืดหยุ่นสามารถผสมผสานแนวคิดการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่คุณเลือกได้อย่างง่ายดายและแนวคิดใหม่ ๆ สามารถป้องกันไม่ให้โปรแกรมออกกำลังกายของทุกคนล้าสมัย