ฟิตเนสเป็นกิจกรรมของการวิจัยและกายภาพ เป็นกิจกรรมที่มีเป้าหมายในการสร้างและปั้นร่างกายให้มีสุขภาพดีขึ้น ง่ายกว่าที่คิดใช่มั้ย? อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณผิดหวัง! อ่านเคล็ดลับด้านล่างเพื่อดูว่าคุณต้องเริ่มสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของตัวเองอย่างไร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อให้มีรูปร่างคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความพอดีไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง ถ้ามีอะไรคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณออกกำลังกายผ่านระบบการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณควรอุ่นเครื่องอยู่เสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้สร้างกองทหารที่เหมาะสมและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดหวังว่าตัวเองจะไปยิมสัปดาห์ละ 4 วันและเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สร้างภาระให้ตัวเองมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ต้องก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาว
เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บคุณควรระมัดระวังในการใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อคุณกำลังเดิน คุณควรเดินตัวตรงและให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณดึงกลับมา ข้อศอกของคุณควรทำมุม 90 องศา วางเท้าหน้าไว้ตรงข้ามกับแขน การเดินส้นเท้าจรดปลายเท้าเป็นเรื่องธรรมชาติและยังช่วยยืดน่องของคุณด้วย
หลังจากออกกำลังกายคุณไม่ควรทานยาทันที นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่ายาหลอกในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเหล่านี้สามารถลดอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณได้หากคุณรับประทานหลังจากออกกำลังกาย
คุณสามารถปรับปรุงการยึดเกาะของคุณได้โดยใช้ผ้าขนหนูจับที่บาร์เมื่อคุณออกกำลังแขน ทำให้แถบหนาขึ้นและความแน่นในการจับของคุณเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นนั้นทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนของคุณต้องทำงานหนักขึ้นมากในการจับบาร์
พยายามลดจำนวนที่คุณพักผ่อนในช่วงเวลาที่อยู่ในโรงยิม หลายคนมีเวลา จำกัด และคุณควรพยายามพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณล้าน้อยลงและในตอนท้ายคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า
ซื้อเครื่องออกกำลังกายของคุณเองไว้ที่บ้าน . หากคุณไม่มีโรงยิมอยู่ใกล้ ๆ หรือไม่สะดวกกับความคิดที่จะออกกำลังกายในที่สาธารณะการซื้ออุปกรณ์ของคุณเองอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด ร้านค้าออนไลน์หลายแห่งเสนอเครื่องจักรราคาไม่แพง แต่มีประสิทธิภาพที่ออกแบบมาเพื่อให้พอดีกับบ้านของคุณไม่ว่าจะเป็นขนาดใดก็ตาม
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงระดับความฟิตโดยทั่วไปของคุณได้ ลองทำซิทอัพ คุณสามารถแบกน้ำหนักได้หากต้องการให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ความแข็งแรงของหลังและความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณเริ่มต้นด้วยการฝึกกล้ามท้องอย่างเหมาะสม
กลยุทธ์ง่ายๆอย่างหนึ่งในการเพิ่มแรงจูงใจให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณคือการจ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณ เนื่องจากเงินของคุณหมดไปแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำงานมากขึ้นเพื่อให้ได้รับความคุ้มค่าอย่างเต็มที่จากสิ่งที่คุณได้ใช้ไป คุณไม่ควรประมาทแรงผลักดันที่สร้างแรงบันดาลใจโดยขู่ว่าจะสูญเสียเงิน
ลองสร้างเพลย์ลิสต์ออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยเพลงช้าลงเพื่อการยืดกล้ามเนื้อของคุณและให้พวกเขาค่อยๆเร็วขึ้น ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณต้องการเพลงที่ดีและรวดเร็วเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว จากนั้นคุณจะต้องการให้เพลงช้าลงอีกครั้งในช่วงเวลาที่คุณเย็นลง
หากคุณต้องการกล้ามท้องแบบร็อคฮาร์ดซิกแพคคุณไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต้องการการพักผ่อนและเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอจากการออกกำลังกายหนัก การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้สัปดาห์ละสองหรือสามวันก็เพียงพอแล้วที่จะมอบผลลัพธ์ที่คุณปรารถนา
อย่าคิดว่าคุณต้องปั๊มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น สิ่งนี้ให้ประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อน้อยมากเนื่องจากการเคลื่อนไหวอาศัยโมเมนตัมมากกว่าความแข็งแรงจริง แต่ให้ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆและมั่นคง ดำรงตำแหน่งสั้น ๆ แล้วค่อยๆคลายกล้ามเนื้อเพื่อทำซ้ำเต็ม ๆ
คุณอ้วนไหม? จากนั้นไปให้ถึงเชือกกระโดด! คุณสามารถกระโดดเชือกได้ทุกที่ การกระโดดเชือกทุกนาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมายมากกว่ากิจวัตรยอดนิยมหลาย ๆ ในการกระโดดเชือกทุกๆ 10 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที
ลองใช้มือจับไหล่กว้างทุกครั้งที่คุณทำแถวตั้งตรง คนส่วนใหญ่ใช้ที่จับแคบ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการไหล่ติดซึ่งมักนำไปสู่โรคเอ็นอักเสบและเบอร์ซิส จับไหล่ให้กว้างและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น อาจต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย แต่คุณจะไปถึงจุดนั้น
ความอดทนหรือที่เรียกว่าความแข็งแกร่งเป็นส่วนที่สำคัญมากในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สร้างขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยการขยายระยะเวลาของการออกกำลังกายเฉพาะ (เช่นวิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) มันเกี่ยวข้องกับความสามารถของร่างกายในการทนต่อและฟื้นตัวจากสิ่งที่ร่างกายถูกขอให้ทำ
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคือการเริ่มต้นกับเพื่อนสนิทหรือญาติ หากคุณมีใครสักคนที่คุณสามารถผลักดันและสามารถผลักดันคุณได้ในเวลาที่คุณไม่มีแรงจูงใจที่จะติดตามคุณจะมีแนวโน้มที่จะก้าวไปข้างหน้าและบรรลุเป้าหมายของคุณมากขึ้น
ฟิตเนสคือกิจกรรมที่ผสมผสานการค้นคว้าการออกกำลังกาย ความอดทน เป็นกิจกรรมที่ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเพื่อที่จะปรับรูปร่างให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น อย่าหลงเชื่อเป้าหมายง่ายๆ ต้องใช้เวลาทำงาน หากคุณทำตามเคล็ดลับคุณจะสร้างแผนการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้