การมีสุขภาพที่ดีครอบคลุมหลายแง่มุมของชีวิต การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดีและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างถูกวิธีเพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีและเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การรู้ว่าสิ่งที่ต้องทำที่ถูกต้องสามารถทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมากและบทความนี้มีบางวิธีในการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย
เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ใช้เส้นทางที่ง่ายในระหว่างวันของคุณ ทุกคนมีปัญหาในการบีบการออกกำลังกายให้เป็นตารางที่เร่งรีบดังนั้นควรเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณในช่วงวันปกติของคุณ แทนที่จะจอดใกล้ทางเข้าร้านให้จอดสุดทางแล้วเดินไป หลีกเลี่ยงลิฟต์และขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้
ซื้อของเล่นออกกำลังกายใหม่เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ อาจเป็นขวดน้ำใหม่หรือเสื้อกีฬาใหม่ ไม่สำคัญว่าของจะใหญ่แค่ไหน ตราบเท่าที่มันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายนั่นคือสิ่งที่มีประสิทธิภาพ
ติดตามการออกกำลังกายของคุณ การเก็บบันทึกรายวันหรือรายสัปดาห์ติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณทำให้แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าในการออกกำลังกายและจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ เขียนสิ่งต่างๆเช่นระยะเวลาความถี่ขนาดและชุดจำนวนพนักงานและความรู้สึกของการออกกำลังกายของคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตคือลงทุนในยิมที่บ้านที่ดี บางครั้งการเป็นสมาชิกโรงยิมอาจมีราคาแพงเกินไปหรืออาจไม่สะดวก ด้วยการมียิมที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง
วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มทำลิฟท์แบบผสม ลิฟท์แบบผสมคือลิฟท์เช่นแท่นกด, หมอบ, ดึงขึ้นและเดดลิฟท์ ลิฟท์เหล่านี้ดีกว่าลิฟท์แบบแยกตัวเนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง ลิฟท์แบบแยกตัวมักจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้น
ในระหว่างการวิ่งให้ฝึกหายใจเข้าในลักษณะที่ท้องของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น การทำเช่นนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ วิธีที่ดีในการฝึกคือนอนกับพื้นโดยให้หนังสืออยู่บนหน้าท้อง ฝึกดันหนังสือขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
ต้องแน่ใจว่าเมื่อยกน้ำหนักด้วยลูกหนูว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดด้วยรูปร่างที่ไม่ดี ในการยกน้ำหนักอย่างถูกต้องให้ยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วถือไว้อย่างนั้น จากนั้นในขณะที่คุณลดแขนปล่อยมุมและปล่อยให้ข้อมือของคุณผ่อนคลายลงในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติเคียงข้างคุณ ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไบเซปได้อย่างถูกต้องและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยทุกวันหากร่างกายขาดน้ำ มีรายงานว่าการขาดน้ำอาจเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคหอบหืดขณะออกกำลังกาย ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายจะมีการทำงานของปอดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดน้ำ ทฤษฎีคือการขาดน้ำอาจทำให้ทางเดินหายใจของปอดกระชับ
เมื่อผู้หญิงกำลังมีประจำเดือนการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความไม่สบายตัวได้ เนื่องจากฮอร์โมนของผู้หญิงมีไหวพริบในช่วงมีประจำเดือนพวกเขามักจะเครียด การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดและความกังวล นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการท้องอืดในช่องท้องและช่วยแก้ปัญหาการกักเก็บน้ำอื่น ๆ ที่ผู้หญิงอาจมี
ยังคงเป็นไปได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดโรคหอบหืดในการออกกำลังกายแม้ว่าเงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานยาที่คุณต้องการก่อนออกกำลังกาย ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้วิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 15 นาทีหรือเดินไม่ไกล สิ่งนี้จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีร่างกายที่ฟิตสมบูรณ์คือการเสริมสร้างแกนกลางของคุณ Situps เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลัก การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของเราและช่วยให้เราคล่องตัวและรวดเร็วมากขึ้น
กลยุทธ์ที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้จบแต่ละเซ็ตคือการนับถอยหลังมากกว่าส่งต่อ การนับถอยหลังอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการขับเคลื่อนคุณเพื่อให้ทุกอย่างจบลงในฉากจบ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้นับจำนวนการทำซ้ำที่คุณเหลือแทนที่จะเป็นจำนวนที่คุณทำไปแล้ว
เมื่อเริ่มยกน้ำหนักให้พอดีคุณต้องจำไว้ว่าให้เริ่มทีละน้อย หากคุณคิดว่าจะสามารถยกระดับอย่างมืออาชีพนั่นเป็นไปไม่ได้ คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อขึ้นโดยการฉีกกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้ว เมื่อพวกมันงอกใหม่พวกมันจะงอกใหม่และสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นเรื่อย ๆ
การมีวันพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายและสภาพจิตใจของคุณเมื่อคุณต้องกระตือรือร้นและออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา ใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อผ่อนคลายและรวบรวมตัวเองสำหรับการฝึกอบรมอีกหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมควบคุมอาหารในระหว่างนี้
เมื่อคุณทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่าทำงานกับมันทุกวัน พวกเขาต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณจะทำได้ดีขึ้นถ้าคุณทำงานบนหน้าท้องเพียง 2-3 วันต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณจะมีซิกซ์แพ็กในเวลาไม่นาน
การรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้พอดีช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลา ถ้าคุณรู้ว่าอะไรจะเหมาะกับคุณคุณสามารถเริ่มทำมันได้ทันที ให้เคล็ดลับเหล่านี้ชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายและหาวิธีอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง