พวกเราส่วนใหญ่ต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินน้อยลงเพื่อที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในประเภทอาหารที่คุณเลือกและปริมาณอาหารที่คุณกินแคลอรี่ที่บันทึกไว้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และเผาผลาญได้มากขึ้น
การเพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้อย่างมาก อาหารเหล่านี้มีน้ำอยู่มากจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม มีไฟเบอร์สูงมากซึ่งจะทำให้คุณอิ่มเร็วอีกด้วย ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำดังนั้นคุณจึงกินได้มากขึ้นและได้รับน้อยลง
เมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าพวกเขาท้าทาย แต่ทำได้ เป้าหมายที่ไม่สมเหตุสมผลมี แต่จะทำให้คุณหงุดหงิดและอารมณ์เสียและคุณจะเลิกเล่นก่อนเวลาอันควร เป้าหมายที่ง่ายเกินไปจะไม่ท้าทายคุณและคุณจะไม่ลงเอยด้วยการบรรลุศักยภาพในการลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกวัน ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในขณะที่คุณนอนหลับและหากคุณลดการนอนหลับให้สั้นลงแสดงว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการพักผ่อนตลอดทั้งคืน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักคือเรียนรู้วิธีปรุงอาหารของคุณเอง หากคุณไม่รู้วิธีปรุงอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะหันไปรับประทานอาหารจานด่วนและคุณไม่น่าจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การเรียนรู้ที่จะทำอาหารมื้อพื้นฐานด้วยตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
หุ้นส่วนที่รับผิดชอบสามารถช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้ การมีใครสักคนมาแบ่งปันเรื่องราวและความสำเร็จของคุณจะช่วยให้คุณติดตามได้ ไม่มีใครอยากบอกใครสักคนว่าพวกเขาทำอะไรผิดดังนั้นจงทำในสิ่งที่ถูกต้องติดตามให้ดีและคุณสามารถแบ่งปันความสำเร็จของคุณกับคนรักของคุณ
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการทิ้งอาหารที่คุณชอบ เพลิดเพลินไปกับที่ที่คุณสามารถดูได้ การศึกษาวิจัยพบว่าผู้คนบริโภคขนมมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์หากวางไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท ใส่อาหารที่คุณคิดว่าน่าจะล่อตาล่อใจ
เมื่อเดินทางไปในเมืองแปลก ๆ อย่าขอคำแนะนำร้านอาหารหรือสถานที่ท่องเที่ยวจากเจ้าหน้าที่ดูแลแขกของโรงแรม ในโรงแรมใหญ่ ๆ หลายแห่งเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกจะได้รับเงินคืนสำหรับการให้คำแนะนำบางอย่าง คุณจะไม่ได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดหรือข้อเสนอที่ดีที่สุดให้ถามคนในพื้นที่ตามสถานที่ต่างๆที่ตรงกับรสนิยมของคุณแทน
การก่อวินาศกรรมลดน้ำหนักรูปแบบลับๆแฝงตัวอยู่ในตู้และตู้ของคุณ หากคุณต้องการลดความพยายามในการลดน้ำหนักก่อนอื่นให้ทำความสะอาดตู้ของคุณด้วยอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงและมีเส้นใยต่ำ มันอาจจะดูสิ้นเปลือง แต่ถ้าอาหารเหล่านั้นไม่ได้อยู่ในบ้านคุณจะไม่อยากกินมันตั้งแต่แรก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองก็คือ ในการเดินทางครั้งนี้กับเพื่อน มีระบบสนับสนุนที่คุณสามารถพึ่งพาได้เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ การมีใครสักคนที่ผ่านมันไปพร้อม ๆ กันนั้นมีประโยชน์มากและคุณยังสามารถเรียนรู้เคล็ดลับใหม่ ๆ ได้อีกด้วย
มีอาหารมากมายในตลาดที่ผู้คนคิดว่า “เป็นมิตรต่ออาหาร” เพราะพวกเขาพูดว่า “ไขมัน – ฟรี “หรือ” ไม่มีไขมันทรานส์ ” ระวังอาหารเหล่านี้พวกเขาเป็นความหายนะของผู้อดอาหาร พวกมันเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือโซเดียมจำนวนมากซึ่งจะขยายรอบเอวของคุณในเวลาอันรวดเร็ว
มองหาอาหารรสเผ็ดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่เนื่องจากอาหารมีรสชาติร้อนมากคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินมันน้อยลง ค้นหาอาหารรสเผ็ดทุกครั้งที่คุณทานอาหารและคุณมีแนวโน้มที่จะกินในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
เพื่อที่จะลดน้ำหนักและมีแรงจูงใจอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำให้เป็นจริง เป้าหมาย. การสูญเสีย 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นตัวอย่างของเป้าหมายที่ทำไม่ได้จริง ซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นสูญเสียความสนใจในโปรแกรมได้ สิ่งที่ดีที่ควรทำคือตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ท้าทาย
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการกินอาหารทอดคุณต้องลดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างสิ้นเชิงหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคืออบของเช่นไก่และเฟรนช์ฟรายส์ ปรุงรสให้สุกแล้วอบจนกรอบก็น่าพอใจเช่นกัน
หากคุณเบื่อแผนลดน้ำหนักอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ การงีบสัก 20-30 นาทีในระหว่างวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางทีสมองของคุณกำลังสื่อว่าคุณเหนื่อยจริง ๆ เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว
แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักร้อนก็พยายามที่จะมีความกระตือรือร้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปยิมทุกวัน แต่คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแผนที่จะไปยังจุดหมายปลายทางที่เฉพาะเจาะจงและอยู่ในระยะที่สามารถเดินได้อย่านั่งแท็กซี่หรือรถไฟเพียงแค่เดินไปที่นั่น
เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านจะช่วยให้คุณลดจำนวน แคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การผสมผสานนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต