การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ดีเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการพัฒนาขนาดที่โดดเด่นน้ำเสียงที่น่าประทับใจหรือทั้งสองอย่างรวมกันการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่โรงยิม และการสร้างกล้ามเนื้อเป็นมากกว่าการดูดีขึ้น การพัฒนากล้ามเนื้อจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้พยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณอาจจะออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบรุนแรงกับเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งข้อเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว
การติดตามความคืบหน้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกๆสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมง ถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้แปลว่าคุณจะดูฉีกขาด มีกิจวัตรการเพาะกายหลายแบบที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน คุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณก่อนที่จะตัดสินใจ หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้ใหญ่ที่สุดคุณอาจต้องเพิ่มอาหารเสริมในแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ
การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีอาจเป็นจุดสนใจเพียงอย่างเดียวของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ กลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวมที่กว้างขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรหวังว่าคำแนะนำข้างต้นจะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีใหม่ ๆ ในการเข้าถึงเป้าหมาย หากคุณออกกำลังกายด้วยความขยันหมั่นเพียรและความเฉลียวฉลาดการทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีสุขภาพดีและมีเสน่ห์มากขึ้นนั้นทำได้ง่ายๆ