การสร้างกล้ามเนื้อเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ คุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อปั้นร่างกายของคุณให้มีรูปร่างที่ดีเยี่ยม แต่ต้องทำด้วยวิธีที่ชาญฉลาดและสมเหตุสมผล มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง บทความต่อไปนี้จะให้แนวคิดมากมายในการพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
การกินเนื้อสัตว์เป็นประจำสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ เป้าหมายประจำวันที่ดีคือการกินเนื้อสัตว์หนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก คุณจะสามารถเก็บโปรตีนไว้ได้ในปริมาณมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดี
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า
การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีที่สุด แบบฝึกหัดเฉพาะเหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายกลุ่มในแต่ละยก ตัวอย่างเช่นเครื่องกดบัลลังก์จะบริหารไหล่ไขว้และหน้าอกของคุณพร้อมกัน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การออกแรงกดจนร่างกายไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มส่วน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือลองออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย
รู้ขีด จำกัด ของคุณและผลักดันตัวเองในการออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณทำได้ถึงขีด จำกัด นั้น ในทุกเซ็ตให้บริหารกล้ามเนื้อจนอ่อนเพลียซึ่งหมายความว่าไม่สามารถทำซ้ำได้อีก หากจำเป็นให้ตัดชุดของคุณให้สั้นลงหากคุณเหนื่อยเกินไป
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การสร้างกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องรวมกันอย่างมีกลยุทธ์เพื่อผลลัพธ์สูงสุดและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดพิจารณาเคล็ดลับจากบทความนี้อย่างชาญฉลาดและรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและฟิตขึ้นและสนุกได้มากเมื่อทำอย่างถูกวิธี!