ผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะมีรูปร่าง แต่สิ่งนี้ก็คือหลายคนไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะทำให้ตัวเองมีรูปร่างได้อย่างไร คุณต้องตั้งใจและมีจิตใจที่เข้มแข็งรวมทั้งเรียนรู้ให้มากที่สุดรวมถึงข้อมูลในบทความนี้ที่นี่
หากคุณกำลังพยายามที่จะรวมกลุ่มให้เริ่มต้นด้วยการไปจนกว่าคุณจะไปไม่ได้ อีกต่อไปแล้วมีนมช็อกโกแลตสองถ้วย ฟังดูง่าย แต่มีการศึกษากลุ่มผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและพบว่าการฝึก “ล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม
การรักษาร่างกายให้ฟิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับ การเลือกรายวันหรือรายชั่วโมง หลักการพื้นฐานในการรักษาความพอดีคือเก็บน้ำสักแก้วไว้กับคุณทุกที่ที่คุณไปและดื่มน้ำมาก ๆ น้ำจะชะล้างสารพิษที่ไม่พึงประสงค์ในทางเดินอาหารของคุณและทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว
การห้ามอาหารบางชนิดเข้าบ้านเช่นโดนัทมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยคุณจากการทำลายโปรแกรมฟิตเนสของคุณได้ แต่ให้ทำความสะอาดตู้เย็นและเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีด้วยผักผลไม้และน้ำที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยขจัดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณหลงระเริงมากเกินไป
การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ในร่างกายของเราและช่วยกำจัดของเสียและสารพิษที่สะสมอยู่ในระบบของเรา . วิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นคือการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการบาดเจ็บก่อนออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ
หลายคนเชื่อว่าการเปลี่ยนจากความกว้างของกริปหนึ่งไปยังอีกอันหนึ่งไม่จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนน้ำหนักที่ม้านั่งกด อย่างไรก็ตามความล้มเหลวในการปรับเปลี่ยนอาจทำให้เกิดความเครียดและความเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น การเปลี่ยนด้ามจับควรมาพร้อมกับน้ำหนักที่ลดลงสิบเปอร์เซ็นต์
การจิ้มเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไขว้ แต่การขยับร่างกายเล็กน้อยคุณก็สามารถออกกำลังกายที่หน้าอกได้เช่นกัน ในขณะที่ทำ dips ให้ใส่ข้อศอกของคุณและรักษาร่างกายให้ตรงเพื่อทำงานไขว้ ในการบริหารหน้าอกให้เอนไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย
เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้แนวทางโภชนาการเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้อย่างเหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักและมวลที่ดีต่อสุขภาพข้อพระคัมภีร์เพียงแค่เพิ่มไขมัน หากคุณมีการเผาผลาญที่สูงคุณจะไม่ต้องการเพิ่มการบริโภคน้ำตาลเพียงอย่างเดียวคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
ขึ้นบันได หากคุณใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกคุณจะได้ออกกำลังกายแบบย่อส่วน คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 10 เท่าเมื่อคุณขึ้นบันไดเช่นเดียวกับการยืนเฉยๆ การวางแผนที่จะขึ้นบันไดเมื่อคุณสามารถหมายถึงการมีวิถีชีวิตที่พอดี
เมื่อคุณวิ่งคุณควรสร้างขึ้นเรื่อย ๆ และไปในระยะทางไกลได้เร็วขึ้นเมื่อคุณเริ่มก่อนหน้านี้ หนึ่งสัปดาห์จากทุกๆหกสัปดาห์คุณควรพยายามให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีโอกาสพักฟื้นด้วยการวิ่งเพียงครึ่งระยะทางและความเร็วครึ่งหนึ่ง
หากคุณเป็นนักปีนผาตัวยงให้ซื้อรองเท้าที่รัดไม่สบายตัว แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูสวนทางกัน แต่ก็ช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงทุกซอกมุมที่คุณอาจพลาดไปและการยึดเกาะของคุณจะดีขึ้น คุณควรจะยืนใส่รองเท้าได้ แต่อย่าเดินเข้าไปในนั้น
ฝึกตัวเองให้หายใจอย่างถูกต้อง นอนหงายและวางของที่แบนและหนักลงบนท้องของคุณเช่นหนังสือ ฝึกทำให้หนังสือลุกขึ้นพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้งจนกว่าหนังสือจะกลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณโดยสิ้นเชิง การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุก ๆ งานทางกายภาพที่นำเสนอ
หากคุณรู้สึกว่าเต้นแรงขึ้นเล็กน้อยหลังออกกำลังกายคุณอาจถูกล่อลวงให้กินยาไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน อย่าทำ จากการศึกษาพบว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นมีการแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดสามารถชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากรับประทานหลังออกกำลังกาย
สวมรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บแทนที่จะทุ่มให้กับผู้ฝึกสอนข้ามคนในทุกๆกิจกรรมให้ลงทุนซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับกีฬาแต่ละประเภท รองเท้ากีฬาโดยเฉพาะได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับร่างกายของคุณสำหรับประเภทการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในกีฬา ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและการลดแรงกระแทกสำหรับการวิ่งหรือการสนับสนุนด้านข้างและข้อเท้าสำหรับเทนนิส
เมื่อใดก็ตามที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเรียกร้องให้ออกกำลังกายโดยมีจำนวนครั้งมากให้นับถอยหลังแทนการเดินหน้า การนับถอยหลังจากเป้าหมายเป็นศูนย์คุณจะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ การนับหนึ่งไม่ได้เป็นการสร้างแรงบันดาลใจเพราะมันกระตุ้นให้คุณจดจ่ออยู่กับว่าคุณทำไปมากแค่ไหนและเหนื่อยแค่ไหน
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการลงทุนในม้านั่งที่ปรับได้ ม้านั่งปรับระดับได้ดีมากเพราะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายแบบ ความหลากหลายเป็นปัจจัยสำคัญในการฟิตร่างกายและอุปกรณ์ชิ้นนี้สามารถเพิ่มมูลค่าให้กับยิมที่บ้านของคุณได้มาก
ข้อมูลในบทความนี้ควรให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีทำให้ตัวเองมีรูปร่าง จำไว้ว่าคุณต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นมากพอที่จะนำทุกสิ่งที่ได้เรียนรู้มาใช้ให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณคุณจะสามารถมีรูปร่างที่แท้จริงได้