สุขภาพของคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับน้ำหนักที่คุณลดลง กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นผู้ที่เริ่มออกกำลังกายจะได้สัมผัสกับร่างกายที่ผอมลงในขณะที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ คุณไม่ต้องการสูญเสียกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงร่างกาย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลุด
เพื่อนออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเล่น “เต้นแก้ตัว” ว่าทำไมคุณถึงไม่ไปในวันนั้น การรู้ว่ามีคนอื่นคอยให้คุณมาปรากฏตัวจะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนนั้นในแต่ละวันเพื่อมุ่งหน้าไปที่โรงยิมและลดน้ำหนักได้
การออกกำลังกายเป็นข้อกำหนดสำหรับความพยายามในการลดน้ำหนักใด ๆ การลดปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าได้ผลเว้นแต่จะเสริมด้วยการออกกำลังกาย การเดินเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ให้พลังงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กิจกรรมที่เข้มงวดมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มความอดทน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการเขียนวลีหรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและวางไว้ในที่ที่คุณจะเห็นทุกวัน การได้เห็นมันทุกวันจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป สถานที่ที่ดีสำหรับวางของแบบนี้อยู่บนกระจกห้องน้ำของคุณ
ใครไม่ชอบเฟรนช์ฟรายส์? พวกเขาเป็นความหายนะของผู้แพ้น้ำหนักหลายคน ถ้าอยากกินของทอดลองอบของทอด หลังจากหั่นมันฝรั่งเป็นเส้น 1/2 “วางในชามพร้อมกับน้ำมันคาโนลา 1T โรยด้วยพริกไทยเกลือและเครื่องปรุงอื่น ๆ ที่คุณเลือกจัดทอดบนกระทะย่างหรือแผ่นคุกกี้เพียงชั้นเดียวแล้วอบที่ 400 องศาในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีหมุนด้วยไม้พายแล้วอบต่ออีก 10 นาทีพวกเขาจะกินกับซอสมะเขือเทศได้ดีและมีไขมันต่ำกว่าคุณจะไม่คิดเลยว่าพวกเขาจะไม่ทอดด้วยไอเดียการทำขนมดีๆเหล่านี้ จากตำราครัวของลอเรล
ออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีการลดน้ำหนักอย่างถาวรไม่สามารถทำได้หากไม่ออกกำลังกายบางประเภทการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนักและลดไขมันเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการดื่มโปรตีนเชคเมื่อคุณรู้สึกหิวโดยเพียงแค่รับผงโปรตีนเล็กน้อยที่มีน้ำแข็งแล้วจิบ ในขณะที่คุณรู้สึกหิวสามารถช่วยคุณได้ คุณควรรับประทานอาหารต่อไป
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมากหรือรับประทานอาหารเสริมที่มีสิ่งนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจ ปลาบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน
สาดสัปดาห์ละครั้ง ถูกต้องสั่งพิซซ่าและกินไอศกรีมนั้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ทำไม? ด้วยเหตุผลสองประการประการแรกการเผาผลาญในร่างกายของคุณจะเข้าสู่เกียร์สูงเมื่อตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินจะมีความผันผวน และประการที่สองคุณจะพบว่ามันไม่ได้มีรสชาติที่ดีสำหรับคุณเท่าที่เคยเป็นมาและคุณไม่สามารถกินได้มากอย่างที่เคยเป็น คุณจะเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน
แม้แต่การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักห้าปอนด์สุดท้าย ตัวอย่างเช่นลองเปลี่ยนจากนม 2% เป็นนมพร่องมันเนย หากคุณดื่มกาแฟหรือทานซีเรียลทุกวันแคลอรี่และไขมันจากนม (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ลดลง) ก็สามารถเพิ่มได้ เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยแล้วเริ่มเห็นผล!
ทำความสะอาดฟันตอนดึก! อาจฟังดูแปลก แต่ถ้าคุณทำความสะอาดฟันก่อนเข้านอนของว่างตอนเที่ยงคืนที่ส่อเสียดซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้นอาจไม่น่าดึงดูดเท่าไหร่ โดยการทำความสะอาดฟันคุณกำลังบอกร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัวว่าคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้วในหนึ่งวัน
พฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้นักอดอาหารมือสมัครเล่นและผู้ออกกำลังกายต้องเผชิญกับผลลัพธ์ การชั่งน้ำหนักเป็นประจำและพยายามหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีสามารถช่วยได้ การให้ความรู้และใช้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย