การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายถือเป็นรากฐานที่สำคัญของร่างกายไม่เพียง แต่สุขภาพจิตด้วย วิธีการทำเช่นนี้แม้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะเปลี่ยนบ่อยมากจนน่างง ในบทความนี้เราขอแนะนำแนวคิดและคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ
หลายคนมักคิดว่าสลัดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คนทั่วไปมักจะใช้น้ำสลัดที่ทำให้น้อยลง . น้ำสลัดที่เป็นครีมมีไขมันสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ หากต้องการเสริมสลัดและรักษาคุณค่าทางโภชนาการลองใช้น้ำสลัดวีนิเกรตหรือน้ำส้มสายชูผสมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย หากต้องการเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติที่น่าสนใจให้เติมแครนเบอร์รี่แห้งหรือวอลนัทสองสามชิ้นเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส
จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเช่นแผลไฟไหม้ วิตามินซีส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญในการซ่อมแซมผิว
เมื่อคุณพยายามตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นอย่าลืมว่าคุณควรมีผักและธัญพืชในปริมาณที่เท่ากันในจานของคุณ คุณจะสามารถอิ่มได้โดยไม่ต้องกินธัญพืชที่มีแคลอรี่มากเกินไป เนื่องจากธัญพืชหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่และผักมีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น
ไรโบฟลาวินเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีเยี่ยมและเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มคลังแสงของคุณเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณมีพลังงานมากร่างกายของคุณจะไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและโอกาสที่สารพิษจะสร้างขึ้นภายในนั้นมีน้อยมาก ไรโบฟลาวินยังหยุดการก่อตัวของสิวและสร้างความกระจ่างใสให้กับใบหน้าของคุณอีกด้วย
อย่าพยายามบังคับให้ลูกกินอาหาร หากลูกของคุณบอกว่าไม่หิวอย่าพยายามบังคับให้พวกเขาทานอาหารหรือของว่าง ในทำนองเดียวกันคุณไม่ต้องการพยายามบังคับหรือติดสินบนให้ลูกกินอาหารบางชนิด ทั้งหมดนี้จะสร้างความกังวลและปัญหา
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ถึงปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น
เบอร์รี่ลูกแพร์และลูกพีชมีรสชาติที่ดีเมื่อนำมาบดให้บริสุทธิ์และเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ การแพร่กระจายแบบหวานนี้เหมาะสำหรับการจุ่มเพรทเซิลหรือพิตาส คุณสามารถทดสอบสิ่งนี้ด้วยการผสมผลไม้ที่แตกต่างกันเพื่อให้ตัวเองมีตัวเลือกที่น่าสนใจและอร่อยมากขึ้นซึ่งจะไม่น่าเบื่อ
แครอทกรุบกรอบเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร อย่าลืมเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ นอกจากเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายให้กับร่างกายของคุณ
หากต้องการทราบปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการสำหรับแผนโภชนาการให้คำนวณปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ค่าประมาณ 0.3 กรัมแล้วคูณด้วยความสูงของคุณเป็นนิ้ว สิ่งนี้จะให้ตัวเลขที่แน่นอนเพื่อนำทางคุณไปสู่ร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น มันทำได้ง่ายและรวดเร็วและมีประโยชน์อย่างมาก
พยายามเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่เสมอเนื่องจากการเคี้ยวจะช่วยตอบสนองความอยากหวานและความอยากอาหารทั่วไปได้ เมื่อคุณหิวการเอาหมากฝรั่งเข้าปากดูเหมือนจะดึงความอยากอาหารไปจากคุณทันทีและคุณสามารถรอกินได้จนกว่าจะถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป
ใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวาน หญ้าหวานเป็นพืชที่มีรสหวานตามธรรมชาติ คุณสามารถซื้อเป็นจำนวนมากหรือเป็นแพ็คเล็ก ๆ เพื่อนำไปชงกาแฟและชาเย็นก็ได้ ไม่ใช่สารเคมีเหมือนสารให้ความหวานเทียม แต่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำผึ้งและน้ำตาล
ตามที่เราแนะนำไว้ในบทนำโภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพ ในโลกปัจจุบันไม่ใช่ทุกคนที่มีไลฟ์สไตล์ในการปรุงอาหารอย่างประณีตหรือเก็บบันทึกสารอาหารที่รับประทานเข้าไปและในสภาพอากาศปัจจุบันไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้ออาหารราคาแพงได้ ในบทความนี้เราได้ให้คำแนะนำอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนต่างๆสามารถปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาได้ – ลองใช้ดูและเรามั่นใจว่าคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงสุขภาพของคุณ